首先，很多人认为肌肉大就一定有力量是错误的。

肌肉过大，对身体来说是一种负担。

肌肉纤维粗，代表肌肉纤维承受力大，同时肌纤维的恢复力也会变弱。

也就是常见的，身体大，但是不灵活。

特别是像竞技比赛中（拳击、篮球），盲目的追求肌肉是没用的。

爆发力，你可以进行10米加速跑锻炼，反复的在篮球半场加速冲刺，然后慢慢跑，然后再加速冲刺，这样反复刺激身体协调。

让身体适应突然加速。

像腿部力量练习，蛙跳什么的，都是锻炼你的力量，让你在与人对抗的时候更加有力，但是对于你说的那种爆发力实际上是没用的。

上肢力量还是上肢爆发力？

如果是爆发力，这种力量是不分上肢还是下肢的，所有的爆发力都是源自从下而上全身力量的传动，不是身体某一个部位发力，而是全身协调发力的结果。

这才是为什么有些人看起来没什么肌肉，但是突然爆发出很强的力量，是因为他们掌握了将力量从脚部传递到发力点的缘故。

如果你要单独的去锻炼上肢的力量，你就可以通过哑铃锻炼就可以增加上臂肌肉。