1、

适合自己。

不知道题主的年龄，性别，这里就一般来说给下建议。

体质虚弱的人不建议强度大，耗气血太多的运动，比如跑步，游泳，健身房举铁等等。

要找到适合自己的锻炼方式，不能强度过大，也不能太柔，要体会强度大小和自己身体的关系，找准适合自己的量，循序渐进，保证每次锻炼后身体活动开了又不会太累。

2、 复合锻炼。

运动项目不要太单一。

你的问题是整体的问题，不是某一局部，整体都比较弱，所以运动要全面多样，从头到脚，四肢百骸都能锻炼到，才能从根本上盘活身体。

3、 锻炼融入生活。

把锻炼时间分散，每天时不时练一练，每次练几分钟都可以，这样既容易坚持，又能让身体一直保持活动状态，对通经络很有好处。

不要一次两小时然后坐着不动一整天。

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