调节只是一个表面的处理方式。

你现在感觉的压抑是哪种程度的？是像石头一样，还是感觉有东西堵在胸口，还是觉得做什么事情都很艰难。

你可以用一时的调节来缓解这种情绪状态，但是根本的原因解决不了，你会一直这样持续下去的。

我的建议是，你找个安静的地方，能让你感觉没有任何打扰的地方。

然后把你感觉困难的、烦恼的、伤心地、痛苦的一些事情写下来，写的越具体越好。

最好把事情涉及到得人的名字，地点的名字，还有事情和自己的关系（重要不重要）写下来。

每件事情按条写。

都写完了，把这些事情从重要紧急的事情到不重要不紧急的事情排列下来。

然后从第一件事情分析自己为什么会因为这件事情而让情绪产生波动或者影响了自己的生活。

然后再想想怎么让自己轻松的面对这些不可避免的问题。

如果你的承受能力强的话，一天可以解决2-3件事情。

如果不行，一天一件。

大概一个月左右是一个疗程。

如果你能坚持的话，相信会有效果的。

最后想对你说，压抑只是一种外在的表现，不要被外表的东西迷惑，找出事情的根本你就会轻松的解决。

相信自己，给自己鼓励！