第一招，积极的自我暗示：实际上，学生考试焦虑的原因是常常给自己消极的心理暗示，影响考生正常发挥的“四个怎么办”：一是我考砸了怎么办？二是考试时遇到了难题怎么办？三是考试中别人比我做得快怎么办？四是我考不上理想的大学怎么办？这“四个怎么办”都具有消极的心理暗示作用。

通过积极的自我暗示，我们可以给自己树立一种 “我一定能考好” 信念。

可以给自己找到许多能够考好的理由，在心里将它们默念出来。

例如“我准备的很充分，因此这次我肯定能考好……我学习很用功，因此我会考出理想的成绩” 如：“我知道我能应付这个考试”； “记住，放松，慢慢地，小心地做”； “我已经尽力了，成绩好坏并不重要”； “太棒了，我又做完一题”； “他是很不错，可我也有进步，我也很不错”等等，在自己觉得非常紧张的时候，就反复默念这些句子，可以使自己情绪稳定，提高信心，对消除紧张不安的情绪有一定的帮助。

第二招，愉快的想象：当感到紧张时，可以闭上眼睛，默默地回想自己曾经愉快过的情景，像伊辛巴耶娃那样，想象自己以前某次十分顺利而轻松地通过考试的情形，回想得越逼真越好，然后不断地在心中告诫自己，这次考试我也一定会那样轻松而顺利的通过。

这决不是盲目的不现实的乐观，而是一种积极的自我期待，这种积极的自我期待有助于减轻焦虑，使人心情舒畅，注意力集中，思维敏捷。

也可以将一些比较放松、搞笑的情节、事情作为想象的对象，以便调节情绪。

转移注意，自我放松。

可暂时放松一下，让自己从事感兴趣的事，使整个身心进入那种物我两忘的境界，使精神刻振奋起来，忧愁烦恼就会抛到九霄云外去。

第三招，放松训练：一种非常适用于解决紧张情绪的方法。

我们知道人在紧张的时候身体也会处于一种比较紧张的状态，相反，如果我们让自己的身体放松了，心情也就自然放松了。

放松训练就是以一定的暗示语集中注意,调节呼吸,使肌肉得到充分放松,从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。

这种放松训练需要从额头开始，经过眼睛、脸部、颈部、躯干和四肢，对全身肌肉进行系统性的放松，从而获得平静的心情（实例音乐）。

一些轻音乐也有降低焦虑的作用，如星空、致爱丽丝等。

（“神啦，救救我吧”就不用了）闭目休息。

出现怯场现象时，可暂且停止答卷，先闭目休息一小会儿，排除掉心中杂念，再继续做题。

第四招，深呼吸调节法：深呼吸是调整情绪的一种最简便易行的方法放下笔，双手平放在双腿上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。

在呼气的同时心理默念“放松”，并感觉到体内的烦躁之气从随着呼吸从鼻孔中呼出来。

注意这里的呼吸是腹式呼吸，而不是平时我们采用的胸式呼吸。

做深呼吸3次至10次。

吸气要长但不要急，呼气要慢。

，不过要经常训练深呼吸的操作方法，才会在使用时才会得心应手，效果更加显著。

第五招，握拳放松法：如果在考场上感到非常焦虑，可以暂时停下来，将注意力集中到左手手掌上，假想所有的烦躁、焦虑都集中在手掌当中，然后使劲握拳，暂停几秒，感受一下手掌的紧张感觉。

然后慢慢的松开拳头，想象自己的身心像手掌一样放松了下来。

这个过程可以重复几次，会有效的消除紧张感。

还有手指操和重复某一单调动作。

第六招。

宣泄情绪，释放苦闷。

说出你的感受，宣泄你的情绪。

具体建议：可以通过向亲人或朋友聊天，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情。

如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，可以找一个适宜的场所，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平。

到没人的地方大吼几声。

可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。

第七招．运动运动，消除疲劳。

体育锻炼可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服消沉情绪。

同学们根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。

但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。