对大脑有益的16种食物有：

 1、蓝莓： 
抗氧化物“花青素”的绝佳来源，有助于大脑细胞对抗毒素、促进大脑利用葡萄糖，强化脑细胞之间的传导。
2、青花菜： 
富含抗氧化剂与植物营养素，能防护大脑纤维，不受毒素影响。
3、鸡肉： 
富含酪胺酸，此胺基酸为制造多巴胺、肾上腺素与正肾上腺素等提高警觉性的化学物质的必须品。大脑制造了这些物质后，思考和反应速度就会更快，变得更积极、注意力集中、更有活力。
4、柑橘类水果： 
富含维生素C，还有其他抗氧化物。有助于维持清晰的记忆力，帮助大脑细胞抵抗危害。
5、胡萝卜： 
富含贝塔胡萝卜素与其他天然物质，能防护大脑纤维，不受毒素伤害。
6、豆类： 
提供葡萄糖给大脑当燃料，而纤维质又能减缓葡萄糖的吸收，有助维持精神稳定、提高警觉性和专心度。
7、菠菜： 
富含铁质。铁质与记忆力、专心度、心智功能有关。
8、鲔鱼： 
富含OMEGA-3脂肪酸，有助累积和巩固髓磷脂。
9、蛋白： 
蛋白质高，可增加肾上腺素，有助于大脑维持清醒，提高警觉性。
10、辣椒： 
含有辛辣的化学物质“辣椒素”，可刺激循环、帮助消化、保持鼻子畅通；还可以将愉快的感觉直接传送到大脑。
11、超瘦牛肉： 
富含铁，可改善记忆力、警觉性与注意力。
12、甜菜根： 
含苯丙胺酸，此胺基酸有助于大脑细胞之间的讯息传递。
13、蛋： 
富含维生素B“胆碱”，能提高记忆力。
14、猪肉： 
富含维生素B1，能保护髓磷脂，促进细胞间沟通。
15、罗蔓生菜： 
富含维生素B中叶酸，对记忆和神经细胞 健康 很重要。
16、毛豆： 
含有苯丙胺酸，有助于大脑细胞间的讯息传递。