正常情况下，枕头高以8~15cm为宜。枕头高度会直接影响到我们的睡眠质量，太高或太低都不利于健康。

还可以根据自己的睡眠习惯而调整。比如习惯仰卧的人，枕头的高度应与自己的拳头高度一致；习惯侧睡的人，枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜。枕头要以柔软、透气为主，塑性较好、弹性很好的枕头更为舒适。

有的人喜欢不垫枕头，但是这样并不好。人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。另外高枕又是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。所以一定要选择适合自己的枕头，才能享受舒适的睡眠。