一、部队体能训练标准

新兵训练每个部队是不一样的，军种和部队智能对体能的要求也不一样，一般来说五公里的成绩在22分钟之内，俯卧撑50个，单杠二练习五个，双杠二练习十个等等都是最基本的，具体时间记不得了，网上应该能查到的。

作息时间是6:30起床、早操，

7:10收操、整理内务、打扫卫生，

7:30早餐，8:00操课，

11:30收操、午餐，

12:30午休，

14:20起床、整理内务，

14:30操课，

17:30收操、晚餐，

18:30——20:30一般由连队自行安排，

21:30点名、洗漱，

22:00就寝。

没有提到的时间段为自由活动，不过新兵应该没有多少自由活动时间的。

二、军队上是怎样进行体能训练的

周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。

负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。

之后慢跑，按摩放松。 周二，专项训练——100米8组（记时全力），120米放松跑5组（70%），慢跑，按摩放松。

周三，力量练习——快挺（挺举）15个5组，要求重量25KG，要求瞬间爆发速度，高翻（抓举）10个3组，要求重量50KG，注意腰部保护。两头起30个5组，注意动作到位。

仰卧举腿50个3组，要求脚不落地。立定支撑高抬腿200个3组，要求腿尽量碰到胸部。

背肌练习50个3组，要求连贯。负重哑铃摆臂联系200个3组，要求快速但动作要规范，做的时候要充分体会正确的摆臂姿势。

最后，半蹲10个3组（男子重量不要大于180KG），深蹲10个3组（男子重量不要大于150KG）注：一定要有人保护才可以做此练习，切记挺胸抬头，眼睛看前上方！！！因为此训练导致全身瘫痪的运动员不在少数，包括一些专业队的运动员。深蹲中间穿插快递高抬腿，是为了把深蹲获得的死力量激活。

之后慢跑按摩。 周四：小肌肉群联系增加关节力量，单脚跳台阶，每腿200级/次，一腿3次，双腿单级跳200次，5组，双腿3级（台阶）跳200次，5组。

最后跑台阶，要求速度，最好多人一起进行，为了是在混乱的脚步中找自己的节奏，比赛不可能是你自己在比，往往对手的节奏会打乱你的节奏。之后放松————周4也可以自己编排一些小关节练习，作为调整休息日 周五：速度训练——目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米记时8组，（100%）目的是练起跑，60米记时8组（100%）目的是练习途中跑，120米5组（80%）不用记时。

之后俯卧撑练习。慢跑放松。

周六：能力训练，最残酷的一天！150米记时8组（100%），对100米跑很有帮助，300米记时8组（100%），对200米帮助大。之后放松。

今天别看写的少，估计跑完都动不了了。找地吐去吧，别喝凉水。

周日，慢跑放松调整一天。 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2~3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8~10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。

这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4. 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。

很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5. 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。

要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。

锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6. 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。

练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7. 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。

我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1~6，再放下来。 8. 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9. 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不。

三、在军队里有什么训练

新兵训练有以下：

一是三种步伐，跑步，齐步，正步，这里还有蹲下，起立，挎立，立正等步伐，主要是身体形态训练为主，训练军人的形象，仪表，

二是练习射击，

三是单双杠一至二练习，

四是体能训练，主要是五公里，还有投弹训练，

基本上就是这些，也许有没有说到的地方，对了，

每周三五是政治课，一二四是军事训练，其它的是学军歌，这是一个非常多的事情，不用站岗。下连后需要站岗。

第一个月基本上没什么大的训练量，也就是基本的队列 ，第二个月开始加码，当然是个循序渐进的过程。 主要的科目是大纲里的，队列 战术 防护，体能等等。跑步的话看在什么部队了，野战部队新兵连里一天三个五公里是少不了的。

训练内容是有科学安排的，我的感觉就是求生不得，求死不能，不会让你受伤或者失去训练能力。反正是强制的环境下渐渐提高个人的各项能力。

回答你的问题：我在新兵连第3个月的时候，早上起床直接出门一个5公里，回来后踩被子，接着去上器械。然后是部队出操时间又去跑步，吃过早饭到操课时间有可能是室内课，比如说学习条令什么的，要不就是爬战术了（第3个月）午饭后一个半小时午休时间就必须起来继续跑一个5公里，落队的惩罚（各种方式应有尽有）。然后下午继续统一操课时间。完毕后又进行体能上的训练，投弹啊，俯卧撑，上器械啊，饭前半小时5公里越野，全副武装，枪 背包，装满水的水壶，防毒面具，铁锹，卫生包，装了砖头的挎包，教练弹，等等等等一个都不能少。吃过晚饭后，有少量的休息时间，坐在凳上背背条令条例，准备新兵连解散时候的考核。接着继续体能训练，晚上主要是在床上坐仰卧起坐之类的不需要大场地活动。

说得比较乱啊，这就是我在当兵时还能回忆的起来的一天的过程，不包括打骂体罚。要是有兴趣的话可以尝试一下当兵的滋味，有利有弊。你可以发现你从前没有过的潜能。也可以发现你某些想像中不可能完成的事在服从下也可以做到。。。。谢谢

四、部队主要训练什么有什么内容

我就以我自己的新兵生涯为例来说吧。

我是武警，新兵每天的生活归纳起来就是三件事，吃饭，站岗，训练。电视上放的好像吃的伙食很好，我那会吃的就是白菜，整整三个月，除了过年的时候的菜会很多。可能是要特意锻炼我们的艰苦朴素的意志吧。时间倒没什么限制，但也不能太久。一般十来分钟搞定，部队规定的起床时间是早上六点吹起床号，但是我新兵那会从来没有一次是六点起来的，基本上是每天四点就起来了，甚至更早，因为我们还要学习叠被子，那方方正正的豆腐块就是战士们牺牲了多少个新兵连的早晨练出来的，慢工才能出细活。当然，如果你有把握把你的被子叠到班长挑不出毛病，你也可以睡到六点吹号了再起来。被子弄好了，再去搞班里卫生区的卫生，如果卫生很早就搞完了，回来就要学习条令，然后到了六点半出操，我们那时候早上是轻装跑五公里，跑完回来就洗脸涮牙，然后准备吃早餐，我当兵是在北京，早餐是馒头鸡蛋和稀饭（不知道会不会因为地方不同而早餐不一样）。吃完早餐后休息半小时，在八点开始一天的正式训练，和上课一样，每45分钟休息一次，时间是 10分钟。

12点吃午饭，下午一点半继续训练，下午六点收操。

晚上睡觉肯定是要睡得警觉一点啦。呵，紧急集合是必不可少的，频率的话就要看那个吹紧急集合哨的人的心情了，有一次我们九点熄灯，九点半就开始吹第一次，后来差不多一个多小时来一次，不过也就那一次频繁一点，一般有时候一星期来一次紧急集合，不一定每次的吹哨子紧急集合就会跑几圈。有时候是训话，有时候就是检查下集合的速度，当然，大部分还是会跑几圈的。比方说，今天连部开会，把你班这周的卫生先进班的旗子给拿给别人班了，那么恭喜你，你们班今天晚上肯定会有紧急集合。

不训练的时候就是在宿舍看书，我新兵那会儿是不可以请假外出的。就在里面坐着学条令条例。

不管如何，军营管理还是以人性化为主的，没进去以前多少会对它有一种神秘的看法，但真正习惯了你就会深深喜欢它的。

另外，告诉你一个秘密，不管你会在军营里呆多久，不管你将来做什么，新兵连的那段岁月，将始终是你最难忘的。

一是三种步伐，跑步，齐步，正步，这里还有蹲下，起立，挎立，立正等步伐，主要是身体形态训练为主，训练军人的形象，仪表，

二是练习射击，

三是单双杠一至二练习，

四是体能训练，主要是五公里，还有投弹训练，

基本上就是这些，也许有没有说到的地方，对了，

每周三五是政治课，一二四是军事训练，其它的是学军歌，这是一个非常多的事情，不用站岗。下连后需要站岗。

每天要训练跑步，器械、棍术、战术、擒敌拳等等，还有体能训练和执勤，处突（处理突发事件）。

还有单手P砖 抗击打（接触与非接触性） 真人对抗（把战友当敌人打） 武警是要求一招制敌 答案补充 一.手机、收音机按规定是禁止的，部队查的比较严，为这个搞个处分不值得。但不同部队也有区别，还是到部队看看情况再说保险。

二.带书欢迎啊。如果是准备考军校的教材等等更好。但如果有颜色的小说，武侠啥的还是免了吧。而且前2个多月新兵入伍训练阶段基本没时间看。

三.自己学习可以，请假出来考试不行，如果全国的成人自考，部队到时候一般会同意集体在当地外出考试的。

四.洗梳用具自己带，毛巾会发一年两条。部队内衣都有，但质量不大好，数量也少，还是自己带点吧。部队发绒衣，绒裤，棉衣，棉裤。毛衣还要自己带。

五.这是互相尊重，你刚一到部队，班长也会给你打水打饭的。一个聪明灵活，活泼可爱，能吃苦耐劳，认真学习训练的兵大家都喜欢。

我当兵4年 总的来说，磨练意志，强健体魄，交朋识友，增长见识。这可不是冠冕堂皇啊。

祝你一切顺利

五、进部队有哪些训练

你好

本人一期士官退伍 曾担任 班长 教导队教官 新兵连班长等职务

进部队以后 除了每个人都必须参加的 新兵入伍训练外 以后的岁月 会有很多的 分歧

有的当了技术兵 几乎不搞训练 开开车 修修线路之类的

有的选择 走正常路线 那就是你经常在电视上看到的 每天训练

有的选择 当班长 那就要进教导队集训了 教导队又叫 预提指挥士官集训队 专门培养班长的地方

或者有学问的 直接考取军校 之类的

说起训练 因为每个部队的任务不同 训练内容也不一样 但是一般的部队 五公里越野 单双杠

体能 四百米障碍 百米冲刺 射击 队列 擒敌 战术 这是都要训练的

六、部队每天是怎么训练的

首先祝贺你成为一名军人.我是军人.去到部队首先要在新兵连进行军事政治学习，让大家从一名老百姓快速转化成为一名军人.新兵连的集训比较辛苦比较枯燥，但此时正是磨练意志和品质的时期，此时有的战士逃离部队，成为一名逃兵.我鄙视那样的同志.新兵连是苦中有乐的时期，老乡们在训练之余可以拉拉家常.部队要经常组织大家看看电视唱唱歌.新兵连的训练主要进行军人姿态的训练，具体有三种步伐（齐步走/正步走/跑步走），同时进行简单的拳术和军体（单双杠）的训练.其实新兵连的训练只要你投入认真一定能较快掌握好的.作为新兵去新兵连尽量不要带什么东西.有钱多带点.新兵连现在购买东西还是很方便的.打电话回家也是很方便.刚到新兵连一定要和班长搞好关系.班长都是老连队预备提拔的班长人选，一定要尊重他，时不时他抽烟你买两包烟送给他，他就很高兴了.你家庭条件好千万别露富哦，不然人家万一有想法也不好对吧.新兵连三个月结束后分配到哪里很关键，这点你一定要和新兵连的连长搞好关系，当然你自己要表现不错.部队可以抽烟的.但是有的新兵连怕大家乱花钱也可能不让抽烟.但是大多数还是给抽的.新兵连三个月过得很快，每天训练锻炼了身体，磨练了意志，同时你的胃口也大了，但是你的身体结实了，体重都会增加，但是看着好像都瘦了，就是因为你锻炼的结果.新兵连结束后下到老连队要根据你的分配单位而定训练情况，如果分到机关队部后勤等一般就没有训练的机会了.一般战斗连队训练的强度也不如新兵连了.好了.祝你成为一名真正的军人.最后我有句话送给你：军人的伟大在于对生活的陌生和热爱！。

七、部队怎样训练新兵,每天都干些什么

一般的新兵连是三个月的训练，要做的是把一个普通公民变成一名战士，一名军人。

大体的训练如下：

刚入军营，首先要学习的是服从，无条件的服从！军人的战斗力出自对上级无条件的服从，坚决地执行，三大纪律八项注意第一条就是一切行动听指挥，必须服从命令。在基层，必须听班长、副班长的话。班长代表着上级，让你干什么你就要干什么，如果不听班长的话，那就惨了，小心被收拾拉稀了。如果你是一个刺头，那班长就开心了，因为老兵班长就喜欢收拾刺头，那是一种乐趣。而且，部队常说的俗话，老兵打新兵，条例有规定。如果你不听话，班长有几百种办法让你听话。而且这种训练是被上级默认的。否则，个个都是刺头，那部队就变成自由市场了，无论西方国家还是什么地方，部队都是必须严格服从上级。

当兵后，班长首先要教你的是作为军人的行为举止，怎么站，怎么做，怎么走，见了老兵或领导要敬礼这样基本的，军人在营房里不能座床上，只能座板凳或马扎，而且双腿并拢，双手放在膝盖上，你要是座床上被发现了会处罚你。两人出行要走横排，三人以上出行要走竖排，必须是军人的齐步走。然后一个主要的必须难的工作就是整理内务，部队管被褥叫内务，整理内务就是把被子叠成豆腐块，班长先给你示范，然后你要反复的学习练习，直到也叠成豆腐块。

其次，新兵主要学习的就是队列，站军姿，齐步走，正步走，各种的分解动作，一般这个是比较累的，也比较枯燥，但是这是一个普通人走向军人的第一步。队列是体现军人风貌、战斗力的基础。

队列之后，就是军人的各项军事技能训练，军体拳、射击、越障、投弹、紧急集合之类的，这些就比较吸引人了，同时也是个人素质彰显的好时机，往往身体素质好、军事素养好的新兵就会脱颖而出，以后就能分到一个好的连队。军事训练里面最恐怖的是夜间的紧急集合，不能点灯，要把衣服穿好、被褥枕头背包打好，水壶、防毒面具之类的携行具带好，有的部队还要同时带步枪、弹夹、手榴弹、刺刀、军挎包等实战性质的东西，要求五分钟之内就要浑身利索，跑步进行集合。有的一晚上紧急集合好几次。

当三个月的新兵训练结束后，会有一次结业考试，主要是射击、投弹、5公里越野、越障等考试。考试成绩好的可以进入好连队，但是也要看其他的因素。