一、3000M怎么跑好啊

多威的鞋还不错。

比赛是有偶然性的.不是说跑多少，就能在比赛的时候跑出来！人激动或者紧张都会影响比赛效果的！当我可以给你出个主意，你要是按我的方法跑首先，你要用"跟踪法"跑步.开始的时候，不要太快，但得场上的情况看，不能被落.前300米的时候要在前八名就行，要分段找超越的目标.1500到2000的时候要到前5名，2400--2800的时候要前3名，这个时候都要注意.不要别前边的甩开，但还要节省体力，在最后一圈的时候，速度一点点加，要是感觉体力还有很多的话，就在最后200起速，因为是弯道所以外侧手臂的摆臂幅度要大于内侧的。要越快，在最后100的时候要用百分百的体力去跑，最后50的时候，要用百分之120的力量去跑！注意，大腿搞抬，大摆臂，加快频率！保持到终点！

赛前训练，你的时间不算太多了，每天的训练量不要太大，最后一个礼拜量更要小，只要身体活动开了就行！

赛前吃饭，要提前三个小时前吃饭，不要吃的太饱，9分饱.不要吃太咸辣的东西！比赛前少喝水，比赛中也别喝水！注意自己的频率！跑法！赛前热身很重要，不是要你跑多少，是要你把身体热一点就行，大概提前20分钟。微微出汗，注意保暖！开枪前在脱掉衣服.你要你心里有一个恒心，你就能赢！加油！

二、跑3000m应该怎样训练

训练方法

开始练习中长跑时，运动量应由小到大，强度应由弱到强，以匀速跑方式进行，适应后逐渐加量，可采用越野跑、变速跑、反复跑、间歇跑、爬山跑等进行。尽可能安排在松软的沙土地进行。可通过100米快跑十100米慢跑反复地跑10个，计快跑量。也可以跑（500米十慢跑200米）*4—5次，每周可进行两次，适应以后不断加大运动量和强度。可通过脉搏来测定训练强度，训练即时脉搏每分钟脉跳180次以上为大强度，每分钟150次左右为中等强度。

训练时要讲科学，合理安排好训练运动量。并不是天天跑，跑的距离越长越好，要给练习者有恢复期，根据练习者的素质和接受能力来决定，可以通过游戏方式，穿插一些有趣味的训练内容，体力恢复更快，效果更明显。

注意事项

1、注意跑的节奏与呼吸配合。

2、加强腿、臂的力量，强调用前脚掌内侧着地。

3、多做柔韧练习，增强弱肌肉群的力量，使各部分肌肉力量发展平衡。

4、多练习上体保持正直的慢跑、中速跑、变速跑和跑的专门性练习。

5、患有心脏病、心肌炎者不宜参加长跑。

3000米跑一段时间后，会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降的“极点”现象。这时一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，“极点”现象就会缓和，“第二次呼吸”也就出现。只要坚持继续跑下去，经过一段时间后，这种现象就会减轻，身体机能就会得到明显好转。

7、训练时不宜过量喝水。训练后适当补充一些盐水。

8、不宜在较硬的水泥马路、车辆较多、空气不好的地方练习长跑

三、【还有5个月校运会想在3000m长跑得个名词求长跑要领和训练计划.第

① 训练是重点中的重点，不认真训练肯定没有指望.5个月时间非常充足，一周7天至少要5-6天训练，每次40分钟左右具体你可以这么做：周一3000M；周二周三800M*2(800M跑两次，中间间隔3分钟，训练你的冲刺水平)；周四周五1500M*2(1500M跑两次，间隔5分钟吧，训练你的耐力)；周六就4000M跑一次，检验成果.另外还可以做下抬腿跑，这个可以提升步伐距离，注意：蛙跳最好不要做，这个耗体力并且没有实际意义.还有你也可以快跑200M+慢跑400M连续3次，如果你体力好的话②上面讲的是平时的训练，赛前一周你就3000M跑一跑够了，保存体力③至于动作，跑时3-4步一呼吸最佳，跑前一定要热身热身方法：a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带④饮食可以多吃蛋白质，糖类丰富的食物，如：蛋，奶（比赛前还可以服点维生素C，记得吃6分饱就够了）⑤战术嘛，其实不用想太多，到竞技场上一切都没用了，那时候脑子里想的只有冲刺冲刺再冲刺.本人觉得前面200M可以稍微快点，做到先发制人，中间慢一点，最后300M一定要全力冲刺，具体的要看比赛状况.我去年运动会是13分28拿了第五，相信你只要努力，没有什么做不到，加油！手打的，回答完毕，望采纳！。

四、【有一飞艇,体积是3000m³；,飞艇本身自重10000N,他可以

按题目现有的条件，无法求出飞艇具体可以吊运多重的物体.飞艇里充的是密度小于空气的气体，根据浮力公式：F浮=ρ空气gV,G（总重力）=ρ气gV+G（自重+物重），当F浮≥G球时，飞艇才可升上天空.飞艇可以吊运物体的重量G≤ρ空气-ρ气）V-10000/g，取g=10m/S*S，ρ空气=1.29kg/m³，则有：G≤3000(1.29-ρ气)-1000.所以，如果充的是氢气，此时ρ气=0.89kg/m³，求得G=200kg.充氢气不安全，现一般充氦气，此时ρ气=0.1347kg/m³，求得G=24659kg.。