一、什么才叫做真正的养生之道

低温养生也适合脑力工作者 2004-11-25 14:41:42 环球时报 低温养生是东方养生的一大特色。

东方人重视低温养生，早在中医巨著《黄帝内经》就已提出：“高者其气寿，下者其气夭。”就是说：高处气温低，所以住在那里的人寿命长；而低处气温偏高，所以生活在那里的人的寿命偏短。

我们也发现，高寒地区多寿星。这是为什么呢？因为寒冷能使人的体温降低，体温低则细胞分裂慢，代谢也慢，所以衰老来得晚，寿命自然长。

按中医理论，阴虚的人最需要低温养生。因为阴虚的人怕热，常常表现为五心（手心、足心、心口）发热，低温养生可以使人体体温降低，阴经得以涵养，所以低温有助于养阴。

还有，低温养生适合脑力工作者。大脑最怕热，冬天的夜晚阴气重、温度低，这种偏低温状态最有利于大脑工作。

这也是为什么人们在烦热的夏天，工作效率不高的原因。 秋冬季节阴长阳消，养阴的效果最佳。

冬天室温一般不超过24摄氏度，以可穿一件毛衣为宜；冬天要多吃养阴之品，包括水生植物如水稻、藕等；越冬植物如大白菜、萝卜；背阴处生的植物，如冬菇、蘑菇；冬季成熟的食物，如冬梨、冬枣。 冬天要多喝井水、地下水养阴；吃体温偏低的动物如水鸭和鱼等等。

---------------------------------------------------------------- 节食养生 文章来源：北京777健康网 更新时间：2005-7-17 “长寿之道 ，在于养生 ；养生之本 ，在于饮食 ；饮食之要 ，在于节食。 ”这是古训。

曹雪芹就深谙此道 ，他于《红楼梦》第四十回 ，借刘佬佬之口 ，对李纨、凤姐和鸳鸯说道 ：“我看你们这些人都只吃这一点儿就完了 ，亏你们也不饿。”又于第五十三回 ，以“画外音”的手笔指出 ：“这贾宅中的风俗秘法 ，无论上下 ，只一略有些伤风咳嗽 ，总以净饿为主 ，次则服药调养。

” 节食养生 ，道理何在 ？李豫亨《推篷寐语》一语道破 ：“淡餐少食 ，常使胃肠清虚 ，则神气周流 ，阴阳得位 ，此最养生之大要。” 是这样吗 ？美国康奈尔大学营养学家克·麦卡教授 ，做了这样一个实验 ：将小白鼠分作甲、乙两组 ，均保证必要的营养供应 ，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等。

对甲组小白鼠限制热量摄取 ，而对乙组则不加限制 ，任其自由取食 ，每天都敞开肚皮吃。结果乙组小白鼠 175天后骨骼就停止生长 ，不到两年半全部死亡 ；而甲组小白鼠则 300天、500天 ，乃至 1 000天 ，骨骼仍在缓慢生长着 ，活了 3~ 4年 ，且患病率也低得多。

这个实验 ，后人誉之“麦卡效应”。 在麦卡实验的基础上 ，美国国立卫生研究院 ，用 2000只猴子进行实验。

也是分成甲、乙两组 ，每组都保证必要的营养 ，区别的是让甲组猴子敞开肚皮吃 ，乙组则减少 30%的热量。结果 ，乙组猴子衰老的速度明显放慢。

它们的体温较低 ，新陈代谢缓慢 ，标志衰老的生化指标均有所减少。这就充分地说明 ，在小白鼠身上证明了的道理 ，不仅同样适用于灵长目动物 ，而且对人类的养生与保健亦将提供理论的和实践的启迪。

现代医学研究表明 ，在保证蛋白质、维生素、矿物质等必要营养的前提下 ，采用低热量饮食 ，能够预防多种疾病 ，保障健康 ，促进长寿。 这种低热量饮食 ，特别是低脂肪── 1克脂肪放出的热量超过 2克蛋白质或碳水化合物产生的热量 ，能有效地降低血脂 ，降低血压 ，预防动脉粥样硬化。

这就有效地预防了很多心脑血管疾病 ，如高血压、心绞痛、心肌梗塞、脑血栓、脑出血等 ，还能预防肥胖病、糖尿病、脂肪肝、肝硬化、胆囊炎、胆石症等 ，并能减少一些癌症的发病率 ，如大肠癌、胆囊癌、胰腺癌、卵巢癌等等。 还有 ，日本九洲大学大村裕教授 ，从事老年医学研究 ，他的研究报告指出 ：在一顿饱餐之后 ，大脑中一种叫做“纤维芽细胞生长因子”的物质 ，比进食前增加数万倍。

这种物质能使毛细血管内皮细胞和脂肪细胞增殖 ，促进脑动脉硬化 ，造成大脑早衰 ，使记忆力减退 ，甚至与老年性痴呆的发病有一定关系。 大村裕教授指出 ：目前还没有有效的药物来控制饱腹时“纤维芽细胞生长因子”的增加 ，唯一的办法是通过限制饮食量 ，减少这种物质在大脑中的生成 ，推迟脑动脉硬化和大脑衰老。

限制饮食量 ，如何限制 ？一句话 ：不饥不食 ，食无求饱 ；八分饱 ，却病方。 ---------------------------------------------------------------- 健康新概念 ：心理养生 文章来源：北京777健康网 更新时间：2005-7-17 21世纪是知识经济大发展的时代 ，知识经济对现代人的心理素质提出了全方位的挑战。

就人类自身来说 ，最大的挑战就是心理危机 ，最大的痛苦就是心理障碍与疾病。 最新科学研究发现 ，现代社会中 60%的人都处于一种奇怪的亚健康状态──第三状态。

现代人更多的共同体验是 ：我们没有疾病 ，但似乎又不健康。焦虑感、罪恶感、烦倦感、无聊感、无助感、无用感 ，这些感受是现代人陷于第三状态时的求救信号。

医学心理学研究表明 ，心理疲劳是长期的精神紧张、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪影响逐渐形成的。如果得不到及时疏导化解 ，天长日久 ，会导致心理障碍、心理失控 ，甚至精神失常 ，从而引发多种心身疾病。

本世纪关于健康的概念是 ：“健康不仅是没有疾病的。

二、我想知道养生的概念是什

养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。

所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。

整个中医学说就是广义的养生学。《吕氏春秋》中将医学定义为“生生之道”——前一个“生”是动词“提高”，后一个“生”是名词“生命力”，“道”是根本性的规律。

养生就是人类提高自身组织、自身康复能力的学问，从而达到延年益寿的境界。[3] 保养生命 消除疾病的学问——因此有别于现代西方治疗疾病的“医学”。

《黄帝内经》中黄帝与老师岐伯有一段精彩对话。谈到瘟疫时，黄帝问老师为什么有些人被传染了却不得病，岐伯的回答是“正气存内，邪不可干”——这就是为什么说整个中医学就是大养生学。

当然，这里所说的中医学是指中华原创医学，而不是“一代明君”康熙阉割华夏文明后已经面目全非的“现代中医”。 通常所说的养生是狭义的养生学，是指通过非药物的方法达到提高自我康复能力的学问。

公元前五十世纪人天合一整体观的形成标志着养生概念的成熟；公元610年，隋大业年间，当时的太医令巢元方在《诸病源候论》集中论述了各种疾病的病源和病候，但书中没有药方，只列养生方、导引法213种。 由此可知，中国从那时起就已经将养生作为治疗的常规方法，并得到官方的提倡。

[4] 养生的宗旨是身体阴阳平衡，【黄帝内经】中养生的主意观点是阴阳平衡，阴阳平衡人则健康，有神；阴阳失衡就会患病，早衰，甚则死亡，当身体阴阳失衡时，应选择药疗、食疗、体疗、针灸疗法，使身体阴阳恢复平衡，病自然就好了。 [5]。

三、中医养生是指什么

中医养生书籍精神养生是指通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。

精神养生是指通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。

中医养生重在整体性和系统性，目的是提前预防疾病，治未病。中医理论的著名代表作品是《黄帝内经》。

中医养生来自古代精华医学，当代中医水平有所下降，而古代中医值得后人继续开发和研究。所谓“生”，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。

总之，养生就是保养生命的意思。以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。

精神养生是指通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。中国传统养生强调对人与自然的关系，认为人应顺应自然环境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。

《周易》云“一阴一阳之谓道”；“法象莫大乎天地，变通莫大乎四时”。（《易·系辞上》）《老子》云“道法自然。”

就是中医养生的基本要求。中医养生是中国传统文化的瑰宝，养生是以培养生机、预防疾病、争取健康长寿为目的。

中医养生有食养、药养、针灸、按摩、气功等丰富多样的养生技术。 古人认为养生之法莫如养性，养性之法莫如养精；精充可以化气，气盛可以全神；神全则阴阳平和，脏腑协调，气血畅达，从而保证身体的健康和强壮。

所以精、气、神的保养是最重要的内容，为人体养生之根本。中医学把人身最重要的物质与功能活动概括为精、气、神，认为这是生命之根本，是维持人体整个生命活动的三大要素。

早在两三千年前，《周易》、《黄帝内经》、《老子》里面已经有一套很完整的养生原理，就像一个永远也挖不完的宝库，值得我们再三探索。中医的养生观包括天人合一、阴阳平衡、身心合一三大法宝。

四、怎么养身

1、记住：睡觉是养生第一要素。

睡觉的时间应该是晚21:00~早3:00。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。

2 一切药物对治病来说都是治标，不是治本，不管是中医还是西医.因为一切的病都是错误的因产生错误的果.错误的因不除，错误的果就不会绝根.健康的根本在心.一切法从心生.心净则身净.所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病.其实人和动物是一样的，动物的病都是靠自己，人也能。3、正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。

有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。4 人所具有的一切智慧，绝对不是从书本里学来的，而是从自己的真诚心、清净心（就是佛家所说的菩提心），从定中生出来的。

5 人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的；人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。6 人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态，所以应该把它们当成正常的生理现象，而不应该去把它当成病因来消灭。

所以当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。7 人的健康离不开两大要素：1）足够的气血；2）畅通的经络（包括血管和排泄垃圾的通道）。

8 足够的气血靠：足够的食物+胆汁+必要时间内（晚天黑后~午夜1点40）优质的睡眠（这个时候大脑完全不工作，由植物神经主导）+良好的生活习惯。9 畅通的经络需要：清净心。

一切七情六欲都会破坏清净心，从而破坏经络的正常运行。10 维持健康的身体不仅需要“增收（增加气血）”，也需要“节支（减少血气的损耗）”。

11 过度地增加食物不仅不会增加血气，而且会成为身体中的垃圾负担，反过来还得靠消耗血气来把他们清理掉。五脏六腑是一个血气加工厂，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是无限的，所以食物的数量必须得到控制。

12 适当运动可以帮助人的气血运行，但同时也在消耗人的气血。人体的微循环主要应该靠松静来达到的，这也是健康必不可少的。

13 人体中的垃圾越多，就越需要更多的血气来清除它们，但人的血气因为垃圾的增多和血脉的阻塞而减少，这就形成了恶性循环，这也正是人衰老的机理。所以，人要想健康不老，就要：1）减少体内的垃圾；2）增加血脉经络的畅通；3）增加体内的气血。

14 与其相信药物，相信检查的数据，不如相信自己的感觉，相信自己所具足的自我调节能力。但这需要在你得道（智慧开了）的前提之下，才能分辨这一切。

15 健康，从调节心性开始。为了你的健康，你学佛吧。

学佛得到的快乐是人生最高的享受。16 对于一个有宿疾的人来说，只有气血充足了（一是通过这里所介绍的补充气血的方法，二是通过静坐打通气机），病情才会显现出来。

所以练功的人在功夫达到一定水平后都会出现一些“有病”的现象。这个时候要沉住气，定下心来多做些静功来增加自己的气血，以尽快度过这个时期。

17 人违背了养生法则，虽不一定会立即得病，但一旦形成习惯，就会大大增加得病的机会。这就和交通规则一样，你违背了交通规则，不一定会出事故，但其危险性是显而易见的。

18 人为什么必须保持一定的饥渴才是对养生有利呢？其实这就是“虚”的妙用。道家讲，虚则灵。

这和谦虚使人进步，自满使人落后一样，所以人必须经常保持“虚灵”的状态，才能时时保持清醒，保持健康。19 人要想健康，就必须使体内有足够的"气"来"气化"所进的食物.只有这样，你的体内才不会积累垃圾，不会有多余的食物来释放游离的"虚火"损害你体内的脏器.这个"虚火"反过来会损耗你的"气".所以，从这个意义上来讲，现代人生病，大多数是饮食不节的缘故.21 俗语说“灵机一动，计上心来”。

这个“机”字如果能真正领悟透了，那么你的悟性就算是开了。老师教人，医生治病，其实就是在点拨你的这个“机”，让你“机”打开。

这个“机”，有时也叫“关键”。当然，这个“机”起作用是有条件的，就和氢气只有达到一定浓度，遇火才可以燃烧爆炸一样。

记住，别人的作用都是外因，你自己才是真正的内因。22 其实，许多真正的发现和发明，所需要的不是所谓系统的书本知识；恰恰相反，一个没有受过任何系统教育，但悟性极高的、具有开放思维的人，他往往真正悟到真相。

23 人生最忌是个乱字，心乱了，对外可以紊事，对内可以打扰血气，使失正常。凡恼怒恐怖喜忧昏疑，都是乱，为多病短寿的根源，不但养病时不应乱，即平居时亦忌心乱。

24 多嗔伤肝，多淫伤肾，多食又伤脾胃。忧思伤脾，愤怒伤肝，劳虑伤神。

25 身病之起，无不由心虚弱，外邪乘入。而心虚气弱，每由心魂恼乱，真体不充，发现种种不安。

贪食贪胜贪得贪乐逸，皆足以致病。以贪之不得，于是乎嗔。

贪嗔可使心荡气促，胆惊肝旺，六脉震动，五脏沸腾，外邪同时乘入，此病之起因。26 凡人欲求长寿，应先除。