一、关于 减肥

这是我的亲身经历 你可以根据自身情况 酌情处理 呵呵

当时大一的时候军训 都穿短袖 感觉自己很胖 172cm 160多斤 下定决心减肥 最后一个月减了20多斤

因为早上起来的晚所以 早饭都不吃 然后直接到中午再吃饭 中午的时候少吃

到晚饭的时候就会很累 这时候泡一包方便面 根据自身情况多放些水 泡好后 先把水喝了 然后在吃面 晚上睡前跳绳300下 （当然越多越好了 呵呵 ）连续跳啊 这个主要能减肚子 歇一会然后 做蹲起 就是蹲下再站起来 频率别太快了 2-3秒一次 做的时候两只手 可以相叠 背在背面 也可以放在头后 做到站不起来为止 按摩下腿 最后睡觉

这样下来 第三四天的时候腿就会很疼 这样的话 接下来的几天就不要做蹲起了 其他的还是照样 等腿疼的不厉害 或者不疼了 再接着做

保证以上做法 如果有时间 最好 再做上几个仰卧起坐 那就更好了

希望你能尽快的减肥成功 ！

二、关于减肥..

O（∩_∩）O~

网上流行有很多减肥方法~~~

有一个台湾的小姑娘说了她的减肥方法我觉得挺好的，如果你全程坚持当然挺恐怖的。

恩，你可以采用她的第一阶段的过程，就是以一个星期为单位，不碰肉，也不能吃蛋，只吃淀粉和蔬菜。我觉得这一阶段我们是比较容易达到的。哪怕你坚持不了一星期，也要最起码以两三天为单位。因为淀粉跟肉制品结合在一起才容易长肉。

如果你是肉食者，那你无论怎么样都减不了的，所以为了身材克制一段时间吧。

当然这个方法肯定是短期的了，因为她后面说，第二个星期就是只吃肉和蔬菜不吃淀粉了，我觉得有失真实性。

我有一个同学之前很胖，她用了将近半年的时间，剪掉了20多斤，靠的就是毅力。每天只吃平时的一半。

看来如果要想减肥的话就得适当节制下饮食。我觉得你控制下食量是以前的三分之二就好了。

睡眠在减肥中是很重要的，如果没有充足的睡眠很难减肥！！！

所以你尽量不要熬夜啦！！！

我觉得减肥得慢慢来，短时间内减掉伤身而且易反弹。

我上星期素食，不过吃的东西的量没减少，减了2斤。

你自己看着办吧~毅力很重要！搞几张瘦人的图片天天看着给自己动力！

助你减肥成功~~（≥▽≤）/~

三、关于减肥

您好！我是专业的减肥顾问。

荷叶是能起到减肥的目的，但是荷叶是寒凉的，要在合适的时候喝。特别是春天，“春夏养阳，秋冬养阴”。肝属阳，春天多摄入寒凉的食物是会伤肝的。同时荷叶有利尿的功能，如果您肾虚的话一定要忌荷叶。

再来说说山楂。山楂茶固然是好的，饭后饮用能达到入胃健脾的目的，但是跟荷叶一样，同样的东西，用对了是良药，用错了就是毒药。山楂茶的主要成分是各种多种维生素、酒石酸、柠檬酸、山楂酸、苹果酸等。春季养生是讲究养肝的，而肝又是喜甘恶酸的。所以这个时候不推荐您喝山楂茶，就算要喝也要挑对时间。早上7点到11点是胃经和脾经最为旺盛的时候，这个时候喝效果最佳。

这里推荐您想减肥的话最好多摄入碱性的食物，如新鲜的应季果蔬等。但是过于寒凉的春季就不要吃了（如黄瓜、莲藕等）

还有要提醒您的是想减肥的话是没有捷径的。单纯想要靠2杯茶是不能解决问题的，调整饮食结构和增加运动量是必须的。祝您减肥成功！

南宁地区对减肥养生感兴趣的朋友请加群221969185，这里有很多减肥战线的战友们能与您交流经验。也有很多减肥养生的老师为您解答难题，更有专家定期在群里为您进行网上诊断！

四、关于减肥

减肥运动是最有效的，下面由我来告诉您一些健身的方法吧，初级训练水平训练计划的编制原则：

1 每星期锻炼三次，隔天一练，不多练也不少练，一般为期三个月。

2 每次训练不超过60分钟，最好控制在30-45分钟。

3 每个部位选择一个动作，每个动作1-2组，不超过3组，组间休息1-2分钟。

4 每次安排10-15个动作，总数不超过30 组，第一个月15-20组。

训练按照：程序、动作名称、组、周

1.杠铃直立划船，1组，第一周12

2.杠铃划船，1组，第一周12-15

3.上斜卧推，1组，第一周12-15

4.站姿哑铃推举，1组，第一周12-15

5.杠铃弯矩，1组，第一周12-15

6.三头肌下压，1组，第一周12-15

7.直腿硬拉，1组，第一周12-15

8.深蹲，1组，第一周12-15

9.仰卧起坐，3组，第一周15-25

10.仰卧举腿，3组，第一周15-25

第二周开始：

1.杠铃直立划船，1组，12个

2.杠铃划船，2组，12个

3.上斜卧推，2组，12个

4.站姿哑铃推举，2组，12个

5.杠铃弯矩，2组，12个

6.三头肌下压，2组，12个。

7.直腿硬拉，2组，12个。

8.深蹲，2组，12个。

9.仰卧起坐，2组，15~25个。

10.仰卧举腿，3组，15~25个。

第三周训练强度：

1.杠铃直立划船，2组，15个。

2.杠铃划船，2组，15个。

3.上斜卧推，2组，15个。

4.站姿哑铃推举，2组，15个。

5.杠铃弯举，2组，15个。

6.三头肌下压，2组，15个。

7.直腿硬拉，2组，15个。

8.深蹲，2组，15个。

9.仰卧起坐，3组，15~25个。

10.仰卧举腿，3组，15~25个。

三周以后~三个月训练强度：

1.杠铃直立划船，3组，20个。

2.杠铃划船，3组，15~20个。

3.上斜卧推，3组，15~20个。

4.站姿哑铃推举，3组，15~20个。

5.杠铃弯举，3组，15~20个。

6.三头肌下压，3组，15~20个。

7.直腿硬拉，3组，15~20个。

8.深蹲，3组，15~20个。

9.仰卧起坐，4组，20~30个。

10.仰卧举腿，4组，20~30个。

提示：

1.每项训练动作均可以用相同作用的训练动作替换，3个月后可以开始分化训练。

2.减脂人群可以在训练后做45分钟左右的有氧运动。

3.训练前要做10分钟左右的热身，夏天以拉伸为主，冬天需要先做10分钟左右的有氧，然后再进行拉伸。

4.饮食注意少食多餐，训练后可以适当补充一些蛋白质、运动饮料或牛奶、香蕉。

5.第一周的训练不要到极限，做到最后极限的一次，每个动作必须标准，在必须标准的前提情况下逐渐增加重量。

6.这些动作均可以用哑铃代替，也适合在家训练的人群。

友情提示：

器械重量选择为承受能力的60%~80%，例如：最大能拿动10斤，就选择6斤~7斤或8斤的重量来练习。

RM为次数，其中1~4次主要增长绝对肌力和体力，6~12次主要壮大肌肉，15~20次主要发达小肌群和增进肌肉线条弹性，30次以上主要用于缩减体脂和增强心肺机能。

另外营养补给和充足睡眠也是非常重要的。另外少吃高脂肪。高热量和含糖量高的食物，希望能帮到您。

五、关于减肥

2.写减肥日记。

制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3.多喝水。

每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4.要有恒心与毅力。

在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6.饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7.常吃蔬果。

要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8.平衡膳食。

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9.热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿 世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。

例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。

苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物，可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。

想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。

当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。

例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。

只要你有做，就会有效果。 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。

不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。

青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。

如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。

体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。

苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄。

六、关于减肥计划

■【减肥方法其实有很多】但基本不会喝喝茶、吃吃饭、喘喘气就减肥，有此想法者请回床继续休息。

减肥也不会快到1天1斤的程度（癌症晚期除外），有此想法请到就近菜市场观摩考察1斤肥肉是啥概念，余念不死者请每日挥刀自切。本文涉及食物替代减肥、节食减肥、绝食减肥、药物减肥、局部减肥、脱水减重、运动减肥等相关问题，阅读时请做好心理准备，此文有可能打击你的捷径减肥梦想，您有权利对不满意内容进行脑内屏蔽。

因字数较多，建议你沏杯茶慢慢看，可乐就别喝了，喝激动了容易情绪失控，本文已多次被失控人士语言攻击，我就不信那几个失控的胖子他能从网线钻过来，功夫再好板砖撩倒！功夫再高也怕菜刀！再说本人跆拳道柔道空手道加起来有30多段……（大家别理我， YY小说看多了发病呢，赶紧看正文。） ■【如何靠吃来减肥呢？】 有吃水果的：苹果、西瓜、西红柿、草莓、柠檬、山楂、香蕉、菠萝、猕猴桃…… 有吃蔬菜的：黄瓜、冬瓜、生菜、白菜、菠菜、莴笋、韭菜、萝卜、海苔…… 有吃其它的：奶酪、可可粉、荷叶、生黄豆泡醋、薏米、黑米、芝麻、花生…… 有喝饮料的：白开水、豆浆、啤酒、酸奶、各种茶、各种果醋、咖啡、红酒…… 很遗憾以上都无效！这些食物人类已经吃了几千年，如果随便某个方法能减肥，早该被发现了，地球上也早应该不存在胖子了，减肥话题或许只能在历史书中找到，而要见到胖子就得去医学院的“罐头瓶”里找。

（扯远了，清醒点吧！）我知道你会说“切~你全试过？你咋知道无效……”我确实好多都没有吃过。也许我们可以假设上面有1种减肥有效，可你知道是哪个嘛？用最250的方法挨个吃，（判断1种食物是否有减肥作用，怎么也得吃15天到1个月吧。）

就试遍上面那些也的用几年吧。而上面还只是部分常见食物，如果上面全无效，是否要继续试吃生活中几千种常见食物呢？就算活到100岁，每年测试24种食物，好象还没吃全就挂了。

■【“我有个朋友就吃XXX减肥了……XXX怎么怎么稀有，XXX制作过程怎么怎么复杂……”】停！如果你这XXX不是什么中西药剂的话，那么一切都是幌子！那不是吃了XXX减的肥，而是在于吃的方法，别急，往下看（喂，不是让你看自己脚指头……）！ ■【食物替代减肥】有效！30天5~15斤没问题。方法就是用低糖低热量高含水大体积的食物当饭吃塞满胃（各种蔬菜汤、水果等等都可以，经典替代食物：苹果），然后你就再也吃不下其它东西了，你的感觉是腹涨，但实际跟没吃差不多。

怎么吃？吃几天？吃什么？不用我再写了吧，重点就是替代！可是腹涨感并不会减少饥饿感，尽管有些觉得不可思议，它们完全是两种独立的感觉。来自头脑的饥饿感不断增加胃酸，而来自胃部腹涨感不断的把这酸水往上涌……这精神与肉体两种极端“快感”往复纠缠交织，两种对立感觉竟然在1个身体得到了完美的统一，这种饿到撑死的感觉，也许就是无间地狱的食无间吧。

但总的来说在靠吃减肥中此法也算上选，只是营养难保证，反弹难控制。 ■【节食减肥】有效！30天5~15斤没问题。

对每餐进食量严格控制在生理需求的下限，简单点说饿不死就行，你也可以认为是“缩水版”的食物替代，只是不会腹涨。（减顿、减量吃饭的都算）此法前3天减重最为明显，主要原因是这前3天你一直处在多拉少吃的状态，通俗点说就是你肚子的大便储存量少了，你兴奋不已的3天“减肥战果”原来就是便便，但3天后基本就是在消耗你的身体了，恩，你没看错是消耗身体，而不仅仅是消耗脂肪。

可是你能一辈子都这吃法嘛？当你恢复饮食习惯时，就是你的末日，反弹开始啦！因长期饥饿导致超强的消化和吸收能力，将让你以“光速”达到比原来还恐怖的肥胖！（有点夸张，意思应该容易理解！）别说你是硬汉烈女，面对严重的营养不良与慢性疾病，面对来自各方面的威逼利诱，要么主动放弃，要么被动放弃，如果你没挂，放弃只是时间问题。 ■【绝食减肥】其实也可以说是“节食减肥”的终极版（扣吐也算）！有效！7天5~10斤没问题，30天基本活不到那个时候。

（此法成功率高，但成活率低。）知道地震不，废墟下没受伤的人，没水3天会死！有水但没有食物的7天会死！有水没食物有幸活过7天的，会因内脏器官衰竭抢救无效，还是会死！所以在人力及物力资源匮乏的震区，一般7天后就不再挖掘救援了，所以你打算创造生命的奇迹，你可以使用此法减肥。

您也甭说什么某某大师闭谷21天，某某高人活埋7日，身怀此类高等技术人才比中科院院士还少，近期教育部也没有全民普及计划，各大学也无开此专业课程，请诸位慎重考虑投名师学艺，切勿自行修练。 ■靠控制食物虽然能够有效减肥，但都难免营养不良。

（自信怀揣“宇宙超级营养无敌减肥食谱”请免看此文）这类减肥方法坚持时间越长效果越明显，身体相应损害也越严重。短期内肤质变坏、颜色变暗、光泽少、豆豆增加。

而这深色系或者冷色系的无光肤质能够大大的降低物体的膨胀感，我觉得爱化妆的女生应该容易理解，这也进一步刺激了对此类减肥效果的认同……而个人认为这实际是病态的前兆，西医好像叫亚健康，中医。

七、关于减肥

你好 首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入>消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。（中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力）。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！