跆拳道教学计划范文

跆拳道工作计划怎么写

跆拳道教学课程工作计划：白带（一级）（一）教练用正常的程序开始上课，与学员之间相互鞠躬，包括用韩文喊站立，鞠躬。

（二）准备运动：头，肩，腰，手臂，手腕脚腕等简单既动作。（三）热身项目：可以选择：场地的围圈跑，10-20秒种的高抬腿，10-20下抱膝跳，立卧撑跳，仰卧起坐，掌上压，大字开合跳等。

也可以组织游戏的方法，组队进行热身，如比快慢的兔子跳，接力来回跑，鸭子步，双手双脚着地的爬行动作，单脚跳，跨步跳。（四）发展韧带：转向右（左）边前弓后字马，转向左（右）侧曲膝下压，转向中间大字马双手挣地Down，手肘碰地慢慢移向左（右）两侧，双手离地慢慢向后面坐下注意要保持双腿持直，身体及腰部压向前，UP，移向左（右）侧双手抱脚腕往下压，每个动作都Change两次，然后伸直双腿身体往前压，Up左（右）脚弯向后方45度位置身体向前后中间压，最后脚板对脚板身体前压，UP！（五）介绍跆拳道的基本知识：1，跆拳道的起源。

2，跆拳道的礼节：“以礼始，以礼终（l）练习者进入场地时，首先向老师敬礼。（2）练习前双方应相互敬礼，练习后再次相互敬礼。

3，本会的规章制度。4，跆拳道的特点：以脚为主，手脚并用。

5，跆拳道的运动心理：1."以礼始，以礼终"的心理学基础；2.自信心是贯穿跆拳道全过程的心理支柱；3.跆拳道练习对人的意志品质的培养；4.跆拳道练习和比赛中发声的心理特征。（六）介绍跆拳道的基本技术：1，站姿（摆方）；2，基本步法，前行步，弓步，马步，三七步；3，基本手部动作：握拳，马步位置的正拳冲拳（要求拳出打的位置与领尖平衡），上中下端防御（隔挡），三七步单手刀（重心脚要稳当，手刀位置正确）；4，基本脚部移动动作：后脚上步，前脚退步，左右换步，前后滑（切）步；5，基本脚部动作：包括前踢，横踢，下劈；加上基本组合：上步退步的组合。

结合模拟对战的方法假想敌副助训练。要求练习者先摆好实战的姿势，右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。

踢击目标后右腿迅速放松弹回，落回原地仍成左势实战姿势。动作要领：1膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放松，有弹性。

2踢击时顺势往前送髋；高踢时往上送髋。易犯错误：1、直腿上撩，大小腿没有折叠，膝关节不夹紧。

2、上体后仰过大，失去平衡。3、踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。

进攻部位：腹部、肋部、胸部、颏部。（七）左脚曲膝向双手抱右脚裸下压，反方向重复。

然后放松动作握拳轻力敲打肌肉群。（八）临下课前几分钟集队，简单总结上课过程中遇到的问题，让大家放松心情，然后相互鞠躬后下课。

一、课程名称：公体跆拳道课二、学时学分数： 36学时2学分三、目的任务：体育课是高校体育教学的基本形式，是实施高等体育教学的中心环节，也是完成高校体育工作任务的主要途径。通过合理的体育教学过程，培养学生的体育意识，增强学生体质，增强学生的身心健康和体育能力，养成自觉锻炼身体的习惯，促进学生德、智、体全面发展，使之成为有道德、有理想、有文化、有纪律、体魄健全的社会主义现代化事业建设者和接班人。

其具体任务是：1.培养学生热爱党、热爱社会主义祖国、热爱跆拳道事业，培养学生的组织性、纪律性、勇敢顽强克服困难的优秀品质和作风，树立民族自尊心和民族自豪感，全心全意为人民服务。2.使学生较广泛地掌握跆拳道基本理论和技术，较全面正确熟练地掌握大纲规定的全部跆拳道教材。

四、考核内容、评分标准、操作方法1. 考核内容： 100米横踢、前踢2. 考核办法：考试实际评分记分办法，每个学生给学生两次考试的机会。3.评分标准优秀85—100 良好70—84 及格60—69 不及格0—59 柔韧（劈叉）劈叉两腿完全着地且伸直，上体直立。

劈叉两腿基本着地，稍有弯曲，上体有倾斜。劈叉一条腿着地，另一腿稍有弯曲，离地稍有距离。

劈叉离地有很大距离。素质（100m）（男）12"8以下（女）15"0以下（男）13"5-12"9 （女）17"-15"10 （男）15"0-13"49 （女）19"0-17"10 （男）15"0以上（女）19"0以上技术（前、横）姿势正确，精神贯注，劲力顺达，风格突出，速度很快姿势基本正确，精神较好，劲力顺达，风格较好姿势比较正确，劲力有体现，有一定风格，速度较好，精神一般姿势不正确，动作做不下来，没有劲力和风格，精神不好二、教学内容及进度安排：周次教材内容 1 恢复性身体练习 2 理论课：跆拳道的发展史 3 1、准备姿势，正踢 2、专项柔韧、素质练习 4 1、正踢左右腿准备姿势接发声 2、步法：进攻步和后撤步 5 1、复习前踢 2、学习原地横踢（右腿） 6 1、复习原地横踢（右腿） 2、学习原地横踢（左腿） 7 1、复习左右横踢 2、练习步法（垫步、上步） 8 1、学习右边下劈动作 2、柔韧及素质练习 9 1、复习右边下劈动作 2、学习左边下劈动作 10 1、复习左右腿法下劈 2、复习本学期学习主要内容 11 1、学习100m。

跆拳道训练计划

不管你是什么带的身体素质的修炼是最重要的因此用大量的时间锻炼身体最好而身体素质的提升就按速度、耐力、柔韧、力量、反应来锻炼耐力和柔韧此为先行锻炼的步骤因为耐力的训练必然会让自己的身体发热身体热过后拉韧带就不容易受伤因此先耐力和柔韧的训练具体方式不用我说了吧既然你都是要黑带的训练计划了热身好了接下来跆拳道的基本动作吧嘿嘿基本腿法、品势这些踢几遍因为是黑带所以要精益求精每一个腿法都力求标准每一个动作都要知晓其原理如果可能的话再创新一下比如横踢在起腿的同时小腿收缩并踢出当大腿达到标准位置时小腿也刚好完全踢出这样时间就减少了很多然后呢你的身体应该很是沸腾了高难度腿法呵呵你会的你不会的都一个一个踢一下不会的多加练习会的精益求精这些东西多练自然就会了高难度腿法练习过后练反应咯··· 击影训练咯什么之类的练吧嘿嘿反应连过后速度和力量练习最痛苦的东西啦先量少一点慢慢加量吧具体内容黑带了应该想得到吧？最后的放松一定要注意因为这是决定你明天是否能继续练习的关键时间分配：耐力与柔韧 20分钟基本练习 40分钟高难度练习 30分钟反应练习 20分钟力量与速度练习 30分钟放松10分钟。

制定一份跆拳道学习计划

1. 跆拳道是“舞术” 只是好看适用于表演只有花架子没有真正的杀伤力。

2.空手道这需要很强的力量和爆发是需要很长时间的不间断练习。还必须有专业的教练，自己是练不成的，技术性较强。

3.柔道不用说需要体重来支持因为要摔跤所以没体重就别考虑了。4.世界上所谓最厉害的泰拳，这个虽然杀伤力很大，但是练这个很伤身体，是用身体硬抗出来的，说白了，练这个折寿。

ps：我本人练过一段时间截拳道这个我认为是最实用的街头格斗术因为截拳道：“没有任何多余的动作和招式，一击必杀的格斗理念”所以尤其是女孩子我建议练习这个截拳道是最注重实战的格斗术没有花架子。

跆拳道训练计划

不管你是什么带的身体素质的修炼是最重要的

因此用大量的时间锻炼身体最好而身体素质的提升就按速度、耐力、柔韧、力量、反应来锻炼

耐力和柔韧此为先行锻炼的步骤因为耐力的训练必然会让自己的身体发热身体热过后拉韧带就不容易受伤因此先耐力和柔韧的训练

具体方式不用我说了吧既然你都是要黑带的训练计划了

热身好了接下来跆拳道的基本动作吧

嘿嘿基本腿法、品势这些踢几遍因为是黑带所以要精益求精每一个腿法都力求标准每一个动作都要知晓其原理如果可能的话再创新一下比如横踢在起腿的同时小腿收缩并踢出当大腿达到标准位置时小腿也刚好完全踢出这样时间就减少了很多

然后呢你的身体应该很是沸腾了高难度腿法呵呵你会的你不会的都一个一个踢一下不会的多加练习会的精益求精这些东西多练自然就会了

高难度腿法练习过后练反应咯··· 击影训练咯什么之类的练吧

嘿嘿反应连过后速度和力量练习最痛苦的东西啦先量少一点慢慢加量吧

具体内容黑带了应该想得到吧？

最后的放松一定要注意因为这是决定你明天是否能继续练习的关键

时间分配：耐力与柔韧 20分钟基本练习 40分钟高难度练习 30分钟反应练习 20分钟力量与速度练习 30分钟放松10分钟

跆拳道全学期教学计划

哈哈，我正好有我们道馆每月发给我们的运动计划表，你可以参考一下，或许能帮到你。

每周都差不多，所以只给你写一周的吧

周一体能运动（肺活量）

基本腿法

踢脚靶

周二品势

品势腿法

周三休课

周四体能运动（爆发力）

护具腿法

交流技

周五移动腿法

基本腿法

踢脚靶

周六跆拳道舞

移动基本运作

品势

周日体能运动

跳练习

品势腿法

因为每周的安排差不多，所以我就写了一周，希望能帮到你

求跆拳道的教学方案

以下是我2010年度在俱乐部的任职教学方案希望对你有用一训练目的礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。

提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。二训练日程安排训练日期起于2010.10.12止于以周为单位分配训练任务第一周（10.12-10.16）主要内容跆拳道的基本理论、礼仪、站式主要学习跆拳道理论知识，学习怎样系道带，跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼。

熟记跆拳道宗旨“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”。学习跆拳道最基本的技术，准备姿势即站式的动作要领。

第二周（10.19-10.23）主要内容站式、伸展操、柔韧训练复习站式的动作要领，能够很快正确摆出站式并能左右站式熟练转换。主要学习伸展操即训练前的热身，只有充分热身，才能保证运动中不受伤，最后学习如何正确进行柔韧训练。

第三周（10.26-10.30）主要内容前踢、前后滑步训练采用分解教法，分解前踢要领动作，集体按口号分解联系，最终能掌握前踢动作要领。另外配合步法进行前后滑步训练。

第四周（11.02-11.06）主要内容前踢、马步冲拳、前行步、格挡完整练习前踢动作并能熟练使用，进行左右交替练习，空动作练习后进行脚靶配合练习，学习品势中的一些动作，马步冲拳前行步和上、中、下的格挡。第五周（11.09-11.13）主要内容横踢更加熟悉前踢并能熟练使用，主要学习横踢，横踢是跆拳道比赛中常用动作之一，分解练习，注意动作要领和转骻练习，最终能完整横踢动作。

第六周（11.16-11.13）主要内容横踢、反击横踢、垫步横踢学员之间进行左右交替横踢，配合脚靶练习，腿法配合步法使用，学习跆拳道比赛中常用动作反击横踢，垫步横踢。第七周（11.23-11.27）主要内容品势太极一章复习前几周学习过的前行步，马步冲拳，主要练习上、中、下格挡。

学习初级品势太极一章，整体反复练习，最终可以熟练掌握太极一章。第八周（11.30-12.04）主要内容劈腿外摆劈腿内摆劈腿劈腿也称下劈，是跆拳道比赛中常用的动作之一，也是进攻和反击对进攻的主要技术。

另外练习外摆腿和内摆腿的劈腿动作。用脚靶进行劈腿的固定靶和反应靶的练习。

最终掌握并能使用技术。第九周（12.07-12..11）主要内容侧踢上步侧踢侧踢在跆拳道比赛中主要是来阻挡对方进攻，是防守的主要腿法之一。

先进行空动作的练习，注意转骻和提膝的练习，然后配合护具进行侧踢练习，并加和步法的练习，学习上步侧踢。第十周（12.14-12.18）主要内容品势练习太极二章整体复习前几周学过的太极一章，注意其中动作的规范性，熟练后学习品势中的太极二章，最后将太极一、二章熟练做出。

第十一周（12.21-12.25）主要内容后踢后踢是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员反击对方进攻的主要技术。练习中注意在提起右腿的同时要擦这左腿起腿，配合脚靶练习，此外注意转身与后蹬的同步性，动作要连贯。

第十二周（12.28-01.01）主要内容复习经过前十一周的练习，已经学习了跆拳道中多种腿法与品势。为了以后能够更好的学习进程，这一周主要复习前面所学的动作要领。

为期末的考核做准备。第十三周主要内容考核学期末已经到了，跆拳道协会决定在此周结束本学期的学习，在结束之前要对学员这一个学期的所学的动作要领进行考核。

考核包括理论知识、腿法、品势。会长进行对每位学员评分，并作本学期结束总结。

第十四周主要内容复习热身经过一个寒假，大家可能对所学的动作有些陌生，这个星期主要复习以前学过的还有注意热身训练避免受伤，为以后的训练做好充分的准备。第十五周主要内容鞭踢鞭踢又叫摆踢，主要是用前腿击打，在跆拳道比赛中不太常用，但是有助于以后学习后旋踢。

主要是用曲腿是脚掌鞭打对方的面部，练习中注意转身与摆腿的同时性。第十六周主要内容鞭踢后旋踢首先复习学过的鞭踢，体会转身的动作要领，然后分步练习后旋踢。

后旋踢是跆拳道比赛中常用的动作之一，也是运动员反击对手进攻的主要技术。练习是注意摆腿并不是抡圆了去画弧，在开始时有一个向斜后方蹬伸的动作。

第十七周主要内容品势中的手刀、三七步、太极一、二章这一周的练习主要是复习以前学的品势的内容，注意太极一二章的熟练和整体性。主要学习三七步的学习，为以后学习品势做好准备。

第十八周主要内容太极三章前一周已经对以前学过的品势做了系统的复习，这一周主要学习跆拳道品势太极三章，集体列队分步学习，注意动作的规范性，最后整体能熟练掌握太极三章。第十九周主要内容前踢横踢双飞踢首先进行前踢和横踢的踢靶练习，热身完毕后主要学习双飞踢的动作要领，双飞踢在跆拳道比赛中比较常用，也是运动员得分的主要技术。

双飞踢是由两个横踢组成，在练习中注意两个横踢的连贯性，主要攻击对方的胸腹部、两肋骨和面部。第二十周主要内容旋风踢旋风踢又叫转体横踢，主要用在中远距离时使用。

练习时候注意先进行原地的转体练习，然后在加上横踢的练习，其中最重要的是要注意重心的掌握。第二十一周主要内容。