求一节瑜伽课（60分钟）连贯体位课程,都是初学者,排课头都大了,

呵呵，我马上要出去上课了，瑜伽老师我也是！我刚上课的时候也烦人，觉得体式不知道排哪些好，总觉得要新鲜的！但是现在我教瑜伽三年了！我觉得瑜伽没有难不难的区别，关建在于引导会员跟着自己的心能平静下来去感觉瑜伽的拉伸和舒展，尤其是不要忘记时刻提醒会员们的呼吸！因为会员刚练的时候会觉得拉伸痛，或者力量型觉得坚持不了而憋着气，而瑜伽除非教练另有引导的情况下一般的情况下是用鼻子深长的呼吸！别人不是看我们表演，是我们陪着大家，帮助大家更好的去练习瑜珈！我教你一节稍为连起来一点的！山式，树式，风吹树式，直角式，直角转动式，双腿打开后三角伸展式，战士二式，加强侧伸展，转过身以后双手放前脚两侧到顶峰式，然后抬起一条腿单峰式，曲膝婴儿式调息！然后猫伸展，虎式平衡，眼睛蛇式，转身腹部训练上伸展式，摇摆式！当然要看会员的基础，这个是针对大多新会员，而且力量型的，不是阴瑜伽，是哈他瑜伽里面稍微力量型的！你可以试试，只是保持的时间要掌握好！有些新朋友坚持不了多长时间，叫他们不要勉强自己！而且这些体式，拉伸腿部腰部的比较少，因为我今天晚上上的是减肥瑜伽，希望你好好认真上好每一节课！对每个会员负责，也是对自己的职业负责！我要出去上课了，祝你平静的活在当下！。

哈他瑜伽体式有哪些

哈他瑜伽的准备体式有很多，每个准备体式针对身体不同部位的伸展。

比如说伸展肩关节或者是扭转髋关节这些基本的动作，是针对肩关节或者是髋关节的伸展。准备体式的目的是要使得身体目标区域得到扩大，接下来就能够使得扩展了的空间能够融合接下来的体式。

准备体式其实是瑜伽练习开始之前，或者是在瑜伽练习的过程里面，对于身体的伸展和放松。当然也可以将准备体式作为一个独立的体式来练习。

比如说经过拆分的鸽王式，髋部的前部要朝着外面旋转，髋部的后侧伸展开来，肩膀耸在头上方完全伸展开来。 髋部的前面部分向外旋转，使得外旋受到限制的肌肉，主要是使得髋部发生内旋的肌肉。

这些肌肉就是阔筋膜张肌以及臀中肌还有臀小肌。如果这些肌肉的长度增加了，那么髋部在这个体式里面向外旋转的次数就能更多，而且旋转的更深。

谁有“哈他瑜伽”的每个体式动作的详细解说？谢谢

瑜伽的体位法（简称：体式）是一种在稳定、舒适的基础上做的姿势。

瑜伽经对体式的解释是：能够带给你稳定又舒服的姿势，亦即任何带来舒服和稳定的姿势，都是一种体位法。如果你能做到一种舒服和稳定的姿势，那就够了。听起来似乎很简单，但是有多少种姿势，会让我们真的觉得舒服和稳定呢？

一旦我们的坐姿特别一点，例如像：莲花座、牛面式等，有人就会感到这里有点麻，那里有点痛，突然有有点儿抽筋，他不得不这边、那边动来动去。除非身体非常健康，没有毒素，没有压力，否则一个舒服的姿势是不容易做到的。

身体和精神上的毒素会产生僵硬和紧张，而身体僵硬时，会让我们容易受伤。

我们所需要的是钢铁般的毅力，但是也要有钢铁般的可塑性-----不像生铁，坚硬易碎。身体一定要柔软，想怎么弯就能怎么弯，这样的身体才是健康的，不会紧张，如此去冥想静坐，很快就会忘却一切而入定。

要达到这样的冥想姿势，我们要先练习一些基本体式，哈他瑜伽就是为此而产生。有人试着静坐，但始终无法达成，因为有时会疼痛、僵硬、坏脾气、胀气等状况。“为什么会这样呢？要怎样才能摆脱这些状况呢？”瑜伽先人悟到那是因为吃的食物不对，吃东西的时间不对，吃的量不对，人体产生了毒素。他们开始思考“什么样的好食物不会有毒素？食物的量是多少？什么是适当的进食时间？”最后他们归纳总结，因而有了《瑜伽饮食》。

接下来的问题是如何处理已存在体内的毒素？就由此创造了各种瑜伽体式，由各方面科学的挤压身体就可以排毒了。例如：向前弯曲的体式，因为挤压到胃部，可以清洁肠胀、肝脏、脾脏。如果毒素重的这样还不够，还可以用呼吸做“吊胃式”、“胃部滚动”。

当然还要解决身体的僵硬，那么就专心去做前弯、后弯、侧弯或是扭转的体式。

虽然哈他瑜伽已经有几千年的历史了，但它是不会过时的，就像金子一般，有些东西会因时间而失去价值，但是金子的价值永远不变。