展臂式瑜伽运动该怎么进行？

展臂式瑜伽运动能让你拥有魔鬼般的身材，能让你真正成为有魅力的现代时尚女性，具体 动作如下：（1）两脚并拢站好，两手放于身体两侧，大脚趾微微分开，头部放松，面向前方。

（2）两手腕相交于腹前，手心向内。集中精力，内心平和。

深深吸气，两手慢慢上举，延伸至头顶，脸朝上，眼看上方。 体会胸部的扩张感，肺活量增大了，吸人了更多的氧。

（1）呼气，两手分开，从旁慢慢放下，放于体侧。感觉有更多的废气呼出来。

（2）深深吸气，两手从旁上举，举至头顶，两手腕腹前相交，脸朝上，眼看上方。再次体会胸 部扩张，肺活量增大，吸人了更多的氧。

（3）呼气，两手臂从前放下，放于腹前，完成^个回合。 在这个姿势中，我们的呼吸变得深长而缓慢，呼吸道得到了良好的刺激。

待呼吸慢慢平稳， 我们再做2次。（1）当手慢慢上升时，头也慢慢抬起。

手臂升到头顶上方时，能感觉到身体两侧的强烈舒 展。这种练习，有利于减掉腰侧脂肪。

同时，还能使腋窝处得到锻炼，腋窝处皮下脂肪少，容易 出现皱折，若经常进行练习，弹性会增强。 （2）两手从旁慢慢放下。

（3）再深深吸气，手从旁缓缓上举；呼气，手从胸前放下。待呼吸逐渐平稳，我们再做第3次。

当做完第3个回合时，我们会感觉到疲劳得以消除，全 身精力增强了。

瑜伽中的展臂式为什么甲亢患者不能做？

收颌收束法不能练、扣首式不能练、犁式和肩倒立式不能练、桥式和斜式不能练，婴儿式最好也避免练习，在练习莲山式的时候也不要做收颌的动作。

简单的说，就是凡是会挤压到下颌甲状腺的动作都最好避免练习。因为当你挤压甲状腺的时候，会增强甲状腺的功能，从而使甲状腺分泌更多的甲状腺激素，那样会加剧您的病情的。相反如果是甲低（甲减）的病人练习这些动作就会有好处。

甲亢避免做一些刺激甲状腺的体式，如肩倒立，犁式等，其他体式基本没有什么问题，挺尸式和瑜伽休息术是非常有利于康复的。

从中医角度上讲，甲亢病的病理变化是由气滞→痰凝→血瘀→肝火→阴虚，而这一病理变化又涉及到肝、脾、心、肾等脏器，所以凡是能滋养到这些部位的体式都很好。所以并不是“头痛医头，脚痛医脚”，而是一个综合的习练。

还有，甲亢患者大多情绪比较激动，因此，呼吸控制法很适合习练，左右交替呼吸控制法和成功式呼吸都非常有帮助。

另外，沐浴前后30分钟不要练习瑜伽。这是因为瑜伽练习后身体感觉变得特别敏锐，忽冷忽热的刺激是不适合的，可能因而伤害了身体，而且也会消耗身体储蓄的能量，所以沐浴前不要练习。此外，沐浴后血循环加快，增加心脏负担，尤其是心脏病、高血压、低血压、甲亢的患者沐浴后不宜做瑜伽。

阴瑜伽有多少体式

阴瑜伽全套体式 一、古典拜日式热身 二、调息冥想 三、体位法练习 四、休息放松术 注意事项：1、一节课内不能同时出现方形式和鞋带式。

2、悬挂式与蹲式不能分开做，必须接在拜日式后面做。3、脊柱后弯类动作保持的时间5个呼吸就可以了。

1、 半蝴蝶式：反体式，对侧练习 口令词：直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。注意：腹部内收，腰背拱起。

在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松。

功 效： 可以很好的伸展下背部的肌肉群；刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经；帮助 消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经；还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，尤其是针对后背部的韧带； 半蝴蝶变式（1）： 口令词：右手护左腰，吸气，抬起左臂贴近左耳，呼气，身向前倾，左手抓住右脚尖，扭转头部，眼睛看向天花板方向。注意：每次呼气时，将身体下沉，尽量贴近右腿。

在此维持1-3分钟。吸气，左臂带动身体缓缓直立，呼气左臂至体侧飘落，松开右手。

功 效： 可以很好的刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经；帮助消 化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经；还可以拉伸腿部内侧韧带及侧腰韧带；消除侧腰的多余脂肪。 半蝴蝶变式（2）： 口令词：身向右转，吸气，双臂至体侧高举过头，两臂夹耳，呼气，身向前倾，双手抓住右脚踝，吸气，抬头，呼气，身体下沉，尽量贴近右腿，在此维持1-3分钟。

松开双手，吸气，双臂带动身体缓缓直立，呼气，双臂至体侧飘落，身体转向正前方，慢慢伸直左膝，做对侧练习。

。 功 效： 可以很好的伸展整个背部的肌肉群；刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经；帮助消 化、帮助泌尿系统；还可 以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，放松髋关节。

半蝴蝶变式（3）： 口令词：直角坐姿，屈左膝，左小腿置于臀部左侧，右脚向右侧展开。身向右转，吸气，双臂至体侧高举过头，两臂夹耳，呼气，身向前倾，双手抓住右脚尖，扭转头部，眼睛看向天花板方向。

注意：每次呼气时，将身体下沉，尽量贴近右腿。在此维持1-3分钟。

吸气，双臂带动身体缓缓直立，呼气，双臂至体侧飘落，松开双手。两腿前伸，抖动，放松。

功 效： 可以很好的刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经；帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经；还可以拉伸腿部内侧韧带及侧腰韧带；消除侧腰的多余脂肪。有助于缓解膝关节疼痛。

2、全蝴蝶式： 半蝴蝶口令词：屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。注意：腹部内收，腰背拱起。

在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立。

呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松。 功 效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带；有效的刺激肾上 腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经；对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。

主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分勉痛苦。

3、 蜻蜓式： 口令词：两腿向两侧打开，双手体前撑地，仰头吸气，呼气，身向前倾，腹部内收，腰 背拱起，前额触地，眼睛看向肚脐方向。注意：双膝伸直。

在此维持3-10分 钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，两腿前伸，抖动，放松。

功 效：温和的打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵 巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经，肺经和肾经，胆经。

蜻蜓变式（1）： 口令词：两腿向两侧打开，吸气，双臂侧平举，呼气，身向前倾，腹部内收， 腰背拱起，双臂与前额触地，眼睛看向肚脐方向。注意：双臂双膝伸直。

在此维持3-10分钟。吸气，双臂带动身体缓缓直立，呼气，双臂至体侧飘落。

两腿前伸，抖动，放松。 功 效：温和的打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带。

刺激卵 巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经，肺经和肾经，胆经。消除手臂的多余脂肪。

拉伸整条脊柱韧带，预防背部肌肉群僵硬。 蜻蜓变式（2）： 口令词：两腿向两侧打开，身向右转。

吸气，双臂至体侧高举过头，两臂夹耳，呼气，身向前倾，腰背拱起，前额触贴近右腿，双手置于右小腿两侧。眼睛看向肚脐方向。

注意：双膝伸直。在此维持1-3分钟。

吸气，双臂带动身体缓缓直立，呼气，双臂至体侧飘落。身向左转，做对侧练习。

两腿前伸，抖动，放松。 功 效：温和的打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带。

刺激卵 巢，以及腿部后侧和下背 部的膀胱经，肺经和肾经，胆经。消除侧腰的多余脂肪。

拉伸侧腰韧带，预防背部肌肉 群僵硬。 蜻蜓变式（3）： 口令词：两腿向两侧打开，身向右转。

吸气，抬起左臂贴近左耳，呼气，身向前倾，左手抓住右脚尖，左手置于右腿内侧。扭转头部，眼睛看向天花板方向。

注意：每次呼气时，将身体下沉，尽量贴近右腿。在此维持1-3分钟。

吸气，左臂带动身体缓缓直立，呼气左臂至体侧飘落。身向左转，做对侧练习。

瑜伽动作 八式瑜伽初级动作如何学习

姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。

双手胸前合掌。放松全身。

调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸：双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。

锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

瑜伽入门基本动作姿势三：前屈式（手触脚式）做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。

双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。

在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。

改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

姿势四：骑马式做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。

两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。

在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。

益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

姿势五：山岳式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。

在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。

加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。姿势六：八体投地式做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。

髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸：呼尽后再行屏气。

益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

姿势七：眼镜蛇式做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

呼吸：抬起身体和弓背时吸气。益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。

这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

姿势八：骑马式（与姿势四相同）做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。

呼吸：右腿向后时吸气。益处：参阅姿势四。

姿势九：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。

呼吸：在做此动作时呼气。益处：参阅姿势三。

姿势十：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。

稍向后仰头和双臂。瑜伽入门动作图片教程姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）做法：挺身直立，双脚并拢。

双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

上面这些是从唯瑜珈的瑜伽课上学到的，瑜伽的初级动作很多，希望对你有所帮助。