如何提高跨栏跑成绩文献综述范文

跨栏跑是一项速度快，对运动员的技术性要求很强的短跑运动，其实质是跑栏。

跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍，因此，必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的训练，才能达到较高的运动水平。但由于技术、场地、训练时间等诸多因素的影响，在一些学校中得不到重视，开展不够普及，甚至在运动会中取消了该项比赛，从而导致跨栏跑的运动水平提高缓慢。

笔者结合几年来的教学实践，就如何尽快提高跨栏跑的水平，探索学校课余训练的特点和规律，在训练方法上谈谈自己浅显的看法。 （一）速度训练 应该说在短距离跑项目中（包括跨栏），速度是占首要位置的。

训练中，要求运动员坚持从实际出发，高强度、高质量地完成任务的原则。在速度训练上，我主要采取以下两种方法。

1、用常规手段发展运动员的平跑速度 在全年训练中贯穿短跑训练，尽最大可能地提高每一个运动员的速度能力。在平跑速度训练过程中，注重突出“高重心、快频率”的跨栏跑速度的技术特点。

练习方法有：（1）短距离跑30米—60米；（2）坡度为30度—60度的下坡跑；（3）带有标志物的快速高抬腿跑；此外，我采用“长短距离反复跑相结合的训练方法，也就是：30米+20米+30米，替代了传统教法中采用的30米+20米+50米。采用了此训练法后，运动员不仅较好地克服越往后跑距离越长对运动员心理造成的压力，而且避免了运动员在反复跑训练中存在的前松后紧的现象，同时还能使他们在每次跑中都能按教练的要求达到最大强度，迅速提高了运动员无氧代谢的能力，从而取得明显的训练效果。

2、结合专项特点的手段，发展运动员的专项速度 具有高跑速的短跑运动员并不一定能跑出好的跨栏成绩，实践证明，只有把已获得的平跑速度和跨栏技术合理的结合在一起才能取得优异成绩。练习方法有（1）降低难度的跨栏跑。

如缩短栏距等；（2）变换栏间节奏的跨栏跑。重点突出在3步节奏上，目的是提高运动员的距离感和节奏感。

如5步3步3步5步；5步3步5步3步等。（3）变换栏高的跨栏跑，重点是变换第一栏和第二栏。

如第一栏高0.762米，第二栏高0.84米；第一栏0.84米，第二栏高0.84米。第一种方案的作用是提高了起跑至第一栏的成功率，增强了运动员的信心，使全程跑顺利完成。

第二种方案的作用是加强学生对“跑栏”技术特点的深入理解，可有效纠正运动员“跳栏 ”的错误。（4）跨栏追逐跑。

让运动员处在不同的起跑线上，其中一人采用平跑，让距差以运动员在起跑后能同时抵达练习终点为标准。 （二）专项技术训练 跨栏跑技术性，有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。

坚持做到以下几点：（1）接受现代跨栏技术的理论概念。在这方面，我们可以利用多媒体的优势，通过访问有关田径运动教学的网站。

通过直观法，对跨栏技术进行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的快慢。

跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。通过反复地观摩及分析，加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。

（2）强调“摆动腿”。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。

一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响着跨栏步，故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。

可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑。 （三）坚持每天练 跨栏运动是跨栏与跑结合的运动，而在跨栏跑技术中过栏技术和栏间节奏直接影响跨栏跑的成绩。

而正确技术的形成是靠千百次的磨练才能达到的，所以坚持每天练习是为了加快技术的改进和提高。大量模仿练习使运动员在技术提高的过程中不断强化和不失连续性。

缩短掌握技术时间，因此我们利用每天早锻炼的时间来进行跨栏技术的细节练习。如：栏侧起跨腿提拉转的过栏技术练习；摆动腿摆动攻击目标物的技术练习；以及用不同高度栏架的方法来使运动员掌握、巩固、提高跨栏技术。

（四）心理素质的培养 运动员的心理素质对运动技术的提高，水平的发挥有着非常大的影响，已引起人们的日益重视和研究。在训练中，主要从两个方面着手来侧重运动员自控力的培养。

一是“过电影”即有意识地让运动员在每一次的跨栏跑过程前、后，先回忆从起跑至第一栏，第二栏直至冲到终点的动作过程（形象思维），阐述自己在技术上的特点和存在的问题。同时，引导他们自己提出解决问题的想法和手段，这样，既可以增强运动员的自信心，又比较容易 解决技术上的问题。

二是引进竞争机制，让运动员经常体验竞赛中“成功”的喜悦和“失败”的痛苦，帮助运动员剖析 原因，克服心理障碍，对自己的实力做到心中有数。这样在竞赛中才能正常甚至超常发挥出水平来。

总之，跨栏跑的业余训练，要突出重点，要有针对性，随着科技的发展，理论研究的深入，业余训练将会朝着科学化、正规化方向发展，也一定能培养出高水平的运动员！。

幼儿语文教案模板范文-我想要小学语文教案的标准格式~最好是有具

学习目标 1。

会认“娶、逼”等7个生字，会写“淹、官”等14个字，正确读写“管理、田地”等词语。 2。

正确、流利、有感情地朗读课文，重点读好对话，读出不同人物的语气和心情。 3。

了解课文主要内容，体会西门豹是怎样勇于破除迷信、为民除害的，受到破除迷信、尊重科学的教育。 课前准备 1。

收集关于西门豹的资料。 2。

投影片。 A 案 第一课时 尝试读，整体感知 1。

板题激趣：板书“西门豹”，谁知道这三个字怎样读？知道是什么意思吗？请学生自由说。 没听说过“西门豹”的人肯定会认为这是一种动物──豹子的种类。

那么，西门豹是一个怎样的人呢？请同学们来读课文。 2。

自由读文，把字音读准确，句子读通顺。这一课生字比较多，请同学们反复读一读。

3。我相信同学们一定能读得正确、流利，愿意试一试吗？谁想读哪段就读哪段。

4。默读，想一想这件事的起因、经过、结果是什么。

试着连起来说几句话，概括出课文的主要内容。 思考读，体会感悟 1。

边读书边思考边批注。 a。

批注读书感受、读书心得。教师引导学生想到什么就写什么，提示学生不动笔墨不读书。

b。批注本课应重点研究的问题和不懂的问题。

2。小组交流。

“邺在什么地方？西门豹姓什么？西门豹如何开凿十二条渠道？”等问题，由学生借助资料解决。 集中交流，梳理问题 1。

提出本课应重点研究的问题及不明白的问题，全班讨论。 学生可能提出的问题有： a。

“面如土色、提心吊胆”等词语。（可由学生联系上下文，借助图理解，并随机引导学生有感情朗读相关句子） b。

邺这个地方田地荒芜、人烟稀少的原因是什么？ c。西门豹是怎样惩治巫婆和官绅的？他的办法妙在哪里？ d。

西门豹为什么“等了一会儿”“站了很久”“再等一会儿”？ e。西门豹为什么不把官员也扔进漳河？ 2。

对于学生提出的问题进行梳理，确定a、b为重点研究问题。 第二课时 探究读，品味赏析 1。

西门豹初到邺这个地方，看到田地荒芜，人烟稀少，面对这样的景象，他立即展开调查，究竟是什么原因呢？深入读文，概括归纳。 2。

铺垫问题，加深理解：假如当初魏王派往邺的不是西门豹，而是其他官员，如果他们也知道了事情的真相，他们会怎么说，怎么做？大胆想象。 3。

西门豹是怎么说的，怎么做的？细细揣摩其语句，体会西门豹的巧妙用意。 引导学生说一说，再引导学生练习有感情地朗读有关语句，学生再自评、互评。

例如“扔巫婆”一节，抓住“不行，这个姑娘不漂亮，河伯不会满意的。”“麻烦你去催一催吧。

”“架起、投进”等词句揣摩、体会，练习有感情地朗读。 感情读，入情入境 1。

自由选择朗读方式，自己读也行，找小伙伴分角色读也可以；读全文也行，选择自己喜欢的段落读也可以。 2。

朗读展示。同学们读得非常认真，谁愿意选择部分段落读给大家听？ 说说写写，拓展延伸 文中说，“这一天，漳河边上站满了老百姓。

”设想一下，岸上的人们，有官绅、老百姓、老人、小孩等，他们看了事情的经过会说些什么呢？说一说，再写下来。 识字写字 1。

自学生字，交流识字方法。 2。

观察生字，交流写字经验。 怎样能既整齐又漂亮地写好这些生字，你有什么话要提醒大家或给大家介绍经验？ 3。

书写生字词，注意写字姿势的指导。 拓展活动 1。

西门豹破除迷信、惩治坏人的方法很巧妙，你还能想出其他办法吗？ 2。编演课本剧。

B 案 第一课时 创设情境，导入新课 1。 观察挂图（或播放课件），说说图中人物及其神态、动作。

2。揭题谈话。

你知道西门豹为老百姓做了哪些好事吗？是从哪里知道的？ 初读课文，了解大意 1。自读课文，自学生字词。

读准字音。“绸”是翘舌音，“尚”是后鼻字，“麻烦”的“烦”读轻声。

认清字形。“渠”是上下结构，“灌”是左右结构，不要和“罐”相混，注意“溉”与“概”的区别。

2。自读课文，想想课文讲的是件什么事，这件事的起因、经过、结果是怎样的。

读后小组讨论、交流。教师相机辅导，理清课文脉络。

按“摸清底细、破除迷信、兴修水利”的提示，找出课文中相应的部分。 课文释疑，学习“摸清底细”部分（第1~9自然段） 1。

带着问题默读。 问题：西门豹到了邺这个地方以后是怎样“摸清底细”的？读后开展合作学习，共同探讨四次问答的内容。

2。在学生自读、讨论及教师点拨的基础上，概括出西门豹四次发问的主要内容： a。

了解原因。 b。

了解作恶的坏人及其头目。 c。

了解受害者。 d。

了解漳河的情况。 3。

分角色朗读四次对话。 4。

引导学生探究。 a。

从哪里可以看出西门豹已“摸清底细”？他为什么要这样做？ b。西门豹说“河伯还真灵啊”，你认为他真这么想吗？为什么？ c。

西门豹说“我也去送送新娘”，他真的是去“送”新娘吗？ 布置作业 1。抄写生字、新词。

2。朗读课文。

第二课时 研读探究，学习“破除迷信”部分（第10~15自然段） 1。 带着问题默读。

你认为西门豹破除迷信的方法巧妙吗？妙在哪里？ 要求边读边画出重点语句，记下读不懂的问题，准备和同学讨论。 2。

小组讨论，汇报交流。 a。

西门豹怎样惩治巫婆的？ 引导学生抓住西门豹怎么说、怎么做的有关重点语句。

跨栏的训练方法

我也连百一栏，你上初中成绩就能达到16.8已经很不错了，我有一些训练的经验可以跟你分享一下，希望对你有帮助，我想标准的技术你都知道，我就说说重点吧，起点到第一个栏根据不同人有不同的跑法，我不知道你现在的身体条件也说不准应该怎么跑，栏上的技术我觉得应该把重点放在攻栏和压栏上，大部分的人太注重过栏的高度，其实攻栏腿在做屈膝前蹬的动作时尽量标准有助于你把握过栏的高度，每个栏都保持良好的栏，至于你说的百米速度不够，我想练跨栏的人不可能是因为协调的问题而百米不够的，估计你应该是欠在力量上，力量训练就没有捷径了，那是一步一步磨出来的，希望我的意见对你有所帮助。

教案模板怎么写

一.课题（说明本课名称）

二.教学目的（或称教学要求，或称教学目标，说明本课所要完成的教学任务）

三.课型（说明属新授课，还是复习课）

四.课时（说明属第几课时）

五.教学重点（说明本课所必须解决的关键性问题）

六.教学难点（说明本课的学习时易产生困难和障碍的知识点）

七.教学过程（或称课堂结构，说明教学进行的内容、方法步骤）

八.作业处理（说明如何布置书面或口头作业）

九.板书设计（说明上课时准备写在黑板上的内容）

十.教具（或称教具准备，说明辅助教学手段使用的工具）

在教案书写过程中，教学过程是关键，它包括以下几个步骤：

（一）导入新课

1.设计新颖活泼，精当概括。

2.怎样进行，复习哪些内容？

3.提问那些学生，需用多少时间等。

（二）讲授新课

1.针对不同教学内容，选择不同的教学方法。

2.怎样提出问题，如何逐步启发、诱导？

3.教师怎么教学生怎么学？详细步骤安排，需用时间。

（三）巩固练习

1.练习设计精巧，有层次、有坡度、有密度。

2.怎样进行，谁上黑板板演。

3.需要多少时间。

（四）归纳小结

1.怎样进行，是教师还是学生归纳。

2.需用多少时间。

（五）作业安排

1.布置那些内容，要考虑知识拓展性、能力性。

2.需不需要提示或解释。

教案模板范文幼儿园小兔落水后

活动目标：

1、 看图欣赏故事，感知理解故事内容，能复述大灰狼、兔子之间的对话。

2、 通过讨论，感知聪明勇敢的三只小兔子，初步建立自我保护的意识3、 乐于参与表演，体验与同伴一起表演的乐趣。

活动准备：

小兔子乖乖flash一套，幼儿用书人手一册，小兔子，兔妈妈，狼的头饰

活动过程：

一、欣赏视频小兔乖乖，引出主题，引起幼儿兴趣师：今天老师带来了一首歌曲，一起来听一听。

师：这首歌曲讲了一件什么事情？

二、看图欣赏故事《小兔子乖乖》，感知理解故事。

（一）完整欣赏故事，初步理解故事。

教师：故事里面有谁？三只小兔子叫什么名字？

（二）分段欣赏，理解内容，学习对话。

1、妈妈不在家的时候，三只小兔子是怎么做的？

教师：兔妈妈敲门的时候是怎么唱歌的？小兔子听见妈妈的声音，他们会做什么？

幼儿一起学唱：小兔子乖乖的歌。说一说：小兔子呼唤妈妈回家了的语言2、第二天发生了什么事情？大灰狼想吃小兔，是怎么唱的？（捏着鼻子唱）小兔们又是怎么说的？想到了什么办法对付大灰狼？

三、围绕重点进行讨论、帮助幼儿感知理解故事，学会自我保护教师：当妈妈外出不在家的时候，为什么兔妈妈要小兔子把门关的紧紧的呢？

教师：你喜欢小兔子吗？三只小兔子是勇敢的聪明的小兔子吗？

教师：爸爸妈妈不在家的时候，我们小朋友应该怎么做？

四、表演《小兔子乖乖》。

小班健康跨越障碍物教案

活动目标：

1、充分利用小椅子做运动，学会跨障碍跑。

2、乐于参与竞争，具有集体荣誉感。

活动准备：

1、人手一把小椅子（课前将小椅子摆放到活动场地） 2、轻柔音乐磁带、录音机

3、小型体育器械---跨栏

活动流程：

一、 进入活动场地，做热身运动

1、教师带领幼儿跑步进入活动场地。幼儿自由散开，教师组织在相应的位置上站好。

2、教师带领幼儿做热身运动：扩胸运动、头颈运动、腹背运动、跳跃运动、分别活动脚腕、手腕、膝盖、前后压腿、左右压腿。（教师可根据幼儿体力或者天气变化进行适当的热身运动）

二、 谈话、教师引导幼儿简说与奥运会有关的内容

师：今天我们进行一项体育运动，诶，小朋友，请你想一想你知道哪些体育运动？

幼：打篮球、打排球、跳高、跨栏······

师：小朋友真厉害知道这么多的体育运动，老师听说这么多的体育运动凑到一块的时候，就叫做“奥运会”，小朋友知道吗？

幼：知道。我知道奥运会的郭晶晶是跳水冠军······