健康行动,从我做起作文

我做过一道趣味题，题的大体内容是这样的：金钱，智慧，地位，健康。

你要把这些选项一个一个的去掉，最后只留下一个，你会选哪一个？有的人可能会选择金钱，有的人可能会选智慧，而我，选的是健康。因为我觉得，健康是基

本，没有了健康，什么也做不了。有了健康，你才能去获取金钱，获得地位，收获知识。而这些东西，恰恰是有一样最基本的，也是最坚实的东西做基础的，这就是————健康。

现在，可能有好多同学对这些不已为然，觉得离我们很远。是，那些病痛，都是人们从小养成的不良好的习惯一点一点积累成的，所以，那些可怕的病症离我们其实并不遥远，但是，只要你从小养成良好的生活习惯，我们就可以对那些讨厌的病魔说“拜拜”了，接下来，我就给大家讲一些小知识吧！

有些同学清早来到学校，一双眼睛肿肿的。哈哈，是没睡好，昨晚又熬夜了吧，养成良好生活习惯的第一步，就是有规律的作息时间，早睡早起，第二天早上起床就会变的精神抖擞啦。同学们有晚上吃夜宵的习惯吗，我以前晚上就经常吃夜宵。但是，妈妈对我说，这样会造成胃的负担，长时间这么做，会的胃病的，所以以后，我就渐渐的改掉这个坏习惯了。同学们也一定不要学我哦。还有，吃饭时不能挑食，否则的话，会造成营养不均衡的，也要少吃零食，呵呵，当然了，也不要太胖，特别是女孩子，长的太胖可就不漂亮了。

好了，关于良好的生活习惯，我就讲到这里了。不要忘记哦，健康生活，从我做起！

春季哪些活动适合养生呢？

精神上，因春季属肝木之令，只有保持精神情志的舒畅，才能促进肝气的疏泄，有助于肝气的升发与春阳的升发相统一，从而增强机体对外界的适应能力。

起居上，宜适当晚睡、早起、外出散步，以适应春季勃勃的生机，汲取大自然的活力，使人保持旺盛的精力。这是由于阳气升发，人体气血趋向于表，循环系统功能加强，皮肤末梢血液供应及汗腺分泌增多，各组织器官负荷加重，于是中枢神经系统产生了一种镇静、催眠作用，使身体困乏，早晨不易醒来，醒后又昏昏欲睡，这种现象俗称“春困”。

要适应这种生理变化，就应当早起，以舒展形体。

家人健康教育计划范文

篇一：乡村健康教育年度工作计划范文 健康是人人应当享有的基本权利，是社会进步的重要标志和潜在的动力。

一直以来，医疗卫生服务机构是健康教育与健康促进的重要场所，开展健康教育与健康促进是提高全乡人民群众的健康知识知晓率，健康行为形成率，及疾病相关知识知晓率的重要措施，是提高健康文明素质、提高全乡人民群众生活质量的必须长期坚持不懈抓紧抓实的工作内容。 一、目标 通过健康教育与健康促进活动，提高全镇人民群众的卫生知识水平、健康意识以及疾病相关知识知晓率，促进社会对健康的广泛支持，推动基本公共卫生服务，创造有利于健康的生活条件，以达到提高全镇人民群众的健康水平和生活质量。

二、内容 （一）充分发挥卫生院健康教育领导小组的作用。广泛动员领导层、动员专业人员、动员乡村两级医疗卫生服务有关人员参与。

（二）每年制定并下达健康教育工作计划。制订相应计划组织具体实施，要进一步加强网络建设，定期组织健康教育员培训，齐抓共管，创建一个有益于健康的环境。

为健康教育投入必要的人力、财力、物力。 （三）加强医院健康教育阵地建设。

门诊应设有固定的健康教育阵地（如宣传栏、黑板报等），每月更换一次（每年出刊12期以上）。积极征订健康书刊，对上级下发的及本院自制的健康教育资料及时张贴、分发。

利用各种形式，积极传播健康信息。 （四）开展健康教育知识培训。

1、对全院医务人员开展健康教育知识培训每年一次，以提高医务人员的卫生知识水平、健康意识，使医务人员的健康知识知晓率达80%以上，健康行为形成率达70%以上。 2、加强对村卫生室人员的健康教育知识技术培训，提高村级医疗卫生服务人员健康教育水平，全年不少于6次。

（五）大力开展院内健康教育活动。 1、门诊健康教育：医生应有针对性开展候诊教育与随诊教育。

2、住院健康教育：做好入院教育与出院教育的同时，重点做好住院期教育：①医生在进行医疗活动时所运用的健康咨询、健康处方等对病人及其亲属开展健康教育。对住院病人可采取疾病小知识口头和书面测试，分发资料、给病人上课等多种形式的健康教育；住院病人相关知识知晓率达≥80%。

②健康处方：每位住院病人或家属至少一种健康教育处方，有针对性地对每位住院病人或家属开展健康教育2—3次。③利用宣传阵地进行宣传教育。

（六）积极开展院外健康教育活动。针对辖区内的健康人群、亚健康人群、高危人群、重点保健人群等不同人群，结合公共卫生服务，对辖区各村进行经常性指导。

配合各种宣传日，深入各村开展咨询和宣传。利用预防接种、疾病普查等机会开展健康教育活动。

（七）加强反吸烟宣教活动。积极开展吸烟危害宣传，充分利用黑板报、宣传窗等多种形式，经常性地进行吸烟与被动吸烟的危害的宣传。

积极参与创建无烟医院，医院有禁烟制度，医疗场所有禁烟标志，无人吸烟。 （八）做好检查指导和效果评价。

每年定期组织人员，对各村卫生室的健康教育工作进行指导、检查，完善健康教育执行过程中的各种活动记录、资料。通过健康知识知晓率、健康行为形成率及住院病人相关知识知晓率的测试，对健康教育工作进行评价与总结。

三、时间安排 一月份：教育重点是节日食品卫生安全教育、家庭急救与护理。 二月份：教育重点是哮喘病、老慢支等呼吸道疾病的防治。

三月份：结合三八妇女节、3.24结核病防治宣传日，重点宣传生殖健康知识、结核病防治知识。 四月份：结合爱国卫生月和4.25全国计划免疫传宣日，重点开展社区卫生公德、卫生法规和儿童预防接种知识教育。

五月份：结合国际劳动节和碘缺乏病宣传日、无烟日。重点开展职业卫生、科学使用碘盐、吸烟危害等知识教育。

六月份：结合国际儿童节、环境日、爱眼日、禁毒日。重点宣传儿童保健，近视防治，环境保护，远离毒品等方面的知识。

七月份：重点开展夏秋季肠道传染病，饮水饮食卫生知识教育。 八月份：结合母乳喂养宣传周，开展家庭常用消毒知识、科学育儿和社区常见病的宣传教育。

九月份：结合全国爱牙日、老人节开展口腔保健、老年性疾病防治知识、体育健身方面的宣传教育。 十月份：结合全国防治高血压日、世界精神卫生日，开展高血压、心脑血管疾病防治知识和心理卫生知识的宣传教育。

十一月份：结合全国防治糖尿病日，开展糖尿病防治、糖尿病合理膳食的宣传教育。 十二月份：结合12.1世界艾滋病防治宣传日，重点开展性病、艾滋病防治的宣传教育。

四、措施 （一）提高认识、加强领导。健康教育是“低投入，高产出，高效率”的服务手段，是控制医疗费用，拉动保健需求的根本措施。

主管领导要高度重视，将其纳入工作重要日程，行目标管理。确保有专人负责，有一定的工作经费，有规范的工作制度和档案。

（二）健全网络、抓好培训。要建立一支热心健康教育工作、掌握健康教育基本知识和技能的健康教育骨干队伍。

充分发挥领导小组成员的积极性，定期开展业务培训，提高健康教育员的工作能力。通过定期的检查指导和年度考核等形式，推动健康教育全面开展。

（三）利用 医院资源、推进健康教。

写一篇关于养身的论文,至少2000字

中医将养生的理论称为养生之道，而将养生的方法称为养生之术。

养生之道，基本概括了几千年来医药、饮食、宗教、民俗、武术等文化理论。其内容不外以下四点：1.顺其自然2.形神兼养；3.动静结合；4.审因施养：养生不拘一法、一式，应形、神、动、静、食、药……多种途径、多种方式进行养生活动。

此外，也要因人、因地、因时之不同用不同的养生方法，正所谓“审因施养”和“辨证施养”。 而养生之术，其内容囊括了以下七方面： 1.神养。

包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质调养等方面，多涉及中医文化、宗教文化和民俗文化内容。 2.行为养。

包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行为调养。 3.气养。

主要为医用健身气功的“内养功”，多涉及中医文化、宗教文化和武术文化内容。 4.形养。

主要包括形体锻炼及体育健身活动，多融合了医学文化和武术文化内容。 5.食养。

为中医养生之术的主要内容之一。其应用范围较广，适应人群也较多，主要内容为养生食品的选配调制与应用，以及饮食方法与节制等。

内容包括了医、药、食、酒以及民俗等文化。 6.药养。

主要内容为养生药剂的选配调制。其选药多为纯天然食性植物药，其制法多为粗加工调剂，其剂型也多与食品相融合。

因此，中医常有“药膳”之说。 7.术养。

是以上养生之术以外的一种非食非药的养生方法，即利用按摩、推拿、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器物刺激等疗法进行养生。 而这其中与我们生活联系最紧密，也是我们最容易把握的就是“食养”。

所谓“民以食为天”。然而随着现在社会生活节奏的逐渐加快，西方快餐的涌入，传统的与我们身体健康密切相关的“一日三餐”越来越不为人所重视，越来越多的人处在所谓“亚健康”状态。

而我所希望的就是自己身边的人都可以健健康康的，所以我学了，并且时刻提醒他们。 我国唐代医学家孙思邈说：“安生之本，必资于食；救疾之速，必凭于药；不知食宜者，不足以存生也”。

也就是说，不但要吃，还要知道吃什么，怎么吃才会让身体健康。 《黄帝内经》上说“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”

五谷为养—人吃五谷杂粮，也就是说“食常杂”即每日能够食用谷类及薯类、豆类及其制品、、纯热能食物，达到合理、健康之目的。要求每日吃不同的食物。

食常杂的核心是坚持膳食的营养平衡和合理搭配，并持之以恒。粮谷类及薯类含有水化物、蛋白质、膳食纤维、B族维生素。

豆类含有脂肪、矿物质、B族维生素和维生素E。五果为助—— 水果中含有丰富的膳食纤维，在肠道内不易被消化吸收，能增加肠蠕动，有预防肠癌的作用。

水果中含果胶多，这种可溶性膳食纤维有降低固醇的作用，利于预防动脉粥样硬化、高血压、冠心病。 水果中含有容易消化吸收的糖，可直接被身体吸收，有利于中老年人大脑能量的补充。

水果中的名种有机酸，如苹果酸、柠檬酸、酒石酸等，能刺激中老年人消化液的分泌，增进食欲，有利于食物的消化吸收 龙眼：龙眼味甜，主要功效可开胃益脾，养血安神，补虚长智，在《神农本草经》望还说可怕五脏邪气，厌食、除虫毒等等。 芒果还具有药用价值：患慢性咽喉炎、音哑，用芒果煎水，代茶饮用，可去炎消哑，使嗓音甜润；取芒果2~3个，煎汤口服，可治疗疝气 菠萝的果肉中菠萝：含有一种独特的酶，能分解蛋白质。

吃了大量肉类菜肴后，嚼上几片鲜菠萝，对消化吸收帮助很好。 桃子：性温，味甘酸，能消暑止渴、清热润肺，有 "肺之果 " 之称，适宜肺病患者食用。

桃子果实营养丰富，尤其铁的含量较丰富，是缺铁贫血患者的理想食疗佳果。此外，桃子含钾多，含钠少，适宜水肿患者食。

炎夏食桃，可养阴生津，润肠燥。 等等.不胜枚举。

五畜为益—— 动物性食物：蛋白质、脂类、矿物质、 维生素 B族和维生素A、D 五菜为充—— 也就是青菜，含有大量的维生素。对于养颜，防止坏血病，益智等都有很大帮助。

此外还要多喝水 水是健康之本。人体70%是水分，血液里90%是水分，脑组织80%也是水分，儿童体内的水分甚至高达体重的85%左右。

人类饮水比吃饭更重要。水对于健康人体，延年益寿有着至关重要的作用。

水同时是最佳溶剂。它在人体内携带着许多溶解或悬浮的宝贵的化学物质，滋养着人体的生理。

人体内各种生化反应都要依靠水才得以完成。体内代谢产物的输送和毒物的排泄也需依靠水来进行。

人体任何部分缺了它，就将无法生存。水在维持生命方面比食物更重要。

人若不吃饭，光喝水也可延续生命2个月左右，若不吃饭不喝水则最多可活7天，高温天气只能活3天，可见水对于人体是多么重要。但是人们往往忽视饮水的重要。

饮水要以不渴也饮，渴饮不足为训。饮水应以喝白开水为主，辅以其他饮水应高新鲜度，水煮沸后再烧3分钟，达到国家标准。

饮水要先用水漱漱口，湿润口腔，要掌握慢饮、多次、少量。 当然想真正做到养生，还要从饮食，运动，心理等各方面进行训练。

我所做的还远远不够。不过自从上过这门课，我正在努力养成一个健康的生活习惯，并试着影响身边的人。

现在的我每天早晨刷牙前喝杯水。中饭前喝口汤。

饭后尽量保证半个小时的午睡。

求一篇关于养生的论文

以下这篇中医养生学论文范文来至论文动力，一共有两篇的范文，这篇就只列举一篇供大家参考，如需查看更多的中医养生学论文范文，请直接点击进入>>中医养生学论文 试论《周易》哲学对中医养生学的影响 摘要：《周易》是我国最古老的著作，其中的辩证法思想渗透各个学科，尤其对中医学的深远不可小视。

张景岳说得好：“医易相通，理无二致”。今就《周易》哲学的“天人相应”、“居安思危”、“潜龙勿用”、“反身修德”，与中医养生的“四气调神”、“防微杜渐”、“不妄作劳”、“德全不危”作一浅探，以明《周易》哲学对中医养生学的巨大贡献。

《周易》是古代著名的哲学著作，自古以来，倍受推崇，被尊为群经之首。正如《四库提要》所说：“《易》道广大，无所不包，旁及天文、地理、乐律、兵法、韵学、算术，以逮方外之炉火，皆可援易以为说。”

[1]显而易见，《周易》是中华民族公认的古老文化的奠基石，当然中医学也不会例外。明代张景岳说得好：“医易相通，理无二致”、“易具医之理，医得易之用”、“医不可以无易，易不可以无医。”

[2]可见中医学从一开始就与《周易》结下了不解之缘，今就《周易》与中医养生作一浅探，以求学者之斧正。一、《周易》“天人相应”与中医“四气调神” “天人相应”是《周易》哲学思想的精髓，被誉为“最古老的宇宙哲学”。

《丰卦·彖传》即蕴涵这一奥义：“天地盈虚，与时消息，而况于人乎？”人与是一个统一的整体，自然界是人类生命赖以生存的外在环境，人类作为自然界的产物及其组成部分，定当受自然的支配与制约，因而人类只有顺应自然界的变化而变化，才能与天地日月共存，达到颐养天年的最终目的。 中医养生完全吸收了《周易》这一哲学思想，提出了自己的“四气调神”的养生观点。

《内经》认为：春三月为万物发陈的季节，应“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”；夏三月为万物番秀的季节，应“夜卧早起，无厌于日，使志无怒”；秋三月，其气容平，应“早卧早起，与鸡具兴，使志安宁”；冬三月，其气闭藏，应“早卧晚起，必待日光”，“去寒就温，无泄皮肤”，“使志若伏若匿。”[3]经中还告诫人们要“春夏养阳，秋冬养阴”，至此我们看到：《内经》的作者是根据自然界“春生、夏长、秋收、冬藏”的自然变化规律，提出了“四气调神”的具体措施，而“四气调神”的目的又在于保持阳气的充沛，人体阳气充沛，则生机活泼，精神焕发，就能达到预防疾病健康长寿的目的。

上古真人、至人、圣人、贤人四类养生家便是实践了“智者之养生，必顺四时而适寒暑”[4]的诺言，故能“提携天地，把握阴阳”“处天地之和”而不危。他们之所以不反向运动，是深知逆四时的严重后果：“逆春气则少阳不生，肝气内变；逆夏气则太阳不长，心气内洞；逆秋气则太阳不收，肺气焦满；逆冬气则少阴不藏，肾气独沉。”

[5]的经验，揭示了一条永恒：的真理“阴阳曲时者，万物之终使也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起。”[6]二、《周易》“居安思危”与中医“防微杜渐” “居安思危”是《周易》哲学思想的重要组成部分。

《系辞下》曰：“善不积，不足以成名；恶不积，不足以灭身。小人以小善为无益，而弗为也，故恶积而不可掩，罪大而不可解。”

《坤卦》初六言：“履霜，坚冰至。”以上两则经文的意旨提醒人们：事物的总会由量变达到质变，而要防止事物向坏的方面转化，必须“见微知著”，“居安思危”。

故《周易》中有“惧以始终”之言，也有“君子思患而豫防之”之语，《系辞传》还将“君子安而不忘危，存而不忘亡，治而不忘乱”作为响亮的座右铭郑重提出以警示世人。 中医养生继承并发展了《周易》这一哲学思想，提出了自己的“防危杜渐”的养生观。

《内经》中“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。”[7]体现的便是“未病先治”的哲学思想，并以“渴而穿井斗而铸锥”加喻阐明治未病的重要意义。

何谓治未病？明代张景岳感受深刻：“祸始于微，危因于易，能预此者，谓之治未病，不能预此者，谓之治已病。知命者，其谨于微而已矣。”

[8]张氏还指出：“履霜坚冰至，贵在谨于微，此诚医学之纲领，生命之枢机也。”[9]张景岳一语中的，道出了“谨于危”便是“治未病”的关键所在。

世上任何事物的发生，都有其先兆，所谓“山雨欲来风满楼”，健康当然也不例外，能将影响身体健康的微兆扼杀在摇篮中，这便是掌握了医学的纲领、摄生的法则。 在“未病先治”方面中医养生还有其独具的特色，传统的针、灸、按摩、药补均可成为“治未病”的妙计良策。

宋代太医窦材云：“人于无病时，常灸关元、气海、命门、中脘，虽未得长生，亦可保百年寿矣。”[10]，《内经》《千金方》亦记针关元、足三里，灸膏肓穴均有强身作用。

宋代医家张呆有一名言：“若要安，三里长不干。”山]是说经常按摩足三里，有舒筋活血，促进新陈代谢的养生功能。

另外，中医药补的作用亦不可小视，《神农本草经》被列入“上品”的药物均冠以“轻身益气，不老延年”之辞。如此丰富多彩的预防措施，实在是中医养生的一大骄傲。

三、。

老师让做个班级主题活动方案,谁能给个题目,说下格式最好给篇范例

1。

一分钟能做什么（关于学习指导） 2.迈好青春的第一步（青春期引导） 3 安排好今天，计划好明天（价值启蒙） 4 那片人生林（人生价值观） 5 给学生自己留下自省的空间（人格教养） 6 美在生活中（心理健康教育） 7 诚心化顽石（心理健康关怀） 8 在生活学习中培养学生的理财能力（理财教育和闲暇生活指导） 9关注孩子的心灵创伤（关怀学生的幸福指数） 10老师，请看我的闪光点（学生成长期待） 介绍一个例子，仅供参考： 设计理念：1、活动课必须立足于每一个学生的个体的整体性，立足于学生的健全发展。 2、活动课应以活动为主要开展形式，强调学生的亲身经历，要求学生积极参与一系列的活动中去，在活动中发现和解决问题，体验和感受生活，发展实践能力和创新能力。

活动目标：使学生明白团结力量大，在生活中、学习中发扬团结合作的精神，才能促进个人的健康成长，增强自身的服务意识和责任感；才能更好地维护集体的荣誉，办好事情。 活动准备：四个空酒瓶、一卷线、一幅图画、录音机、音乐磁带。

活动过程： 一、 引言激趣： 同学们，今天的班会课老师想换个开法，不能总是让老师来“唱高调”，想请同学们来“唱主角”，怎么样，大家感兴趣吗？ 二、 游戏揭题： 1、 下面，先请同学们来玩一个游戏-----《紧急脱险》 ⑴讲解游戏规则：每一个小组前面都有一个空酒瓶，这个酒瓶代表着一座即将塌陷的城楼，里面放了四个用线拴着的粉笔头，它们代表着四个“陷入危险境地的人”。 现在请每小组选派四名代表参加，在老师喊“开始”后，赶紧将代表你自己的“粉笔头”从瓶子里提起来，只有在老师规定的时间内提出来的人才算安全脱险了，不然，就只得算你壮烈“献身”了。

而且这一过程的时间很短，只有四秒。 ⑵推选出小组代表，进行比赛。

⑶请各代表队谈谈体会。（输的原因，成功的做法和原因，你比赛的体会） 2、 揭题： 对，从刚才参加游戏的同学的体会中，让我们明白：在很多时候，需要大家团结起来，心中不仅仅在想着自己，也要想着他人，想着大家团结一致，只有这样才能把事情办好，才能让自己“脱离危险”。

好，今天的班会主题就是《团结协作》。 三、 开展活动，体验情感，回顾生活片断，升华思想。

师语：通过一个游戏，就引起了我们很多的思考和探索，可能有些同学感到玩得还不“够”，想不想再去探索探索？看看自己能否找到人多时做事的“秘诀”？ 1、 开展活动------语言接力赛 ⑴ 讲解规则：老师把你们分成四组，每组人数一样多。 从每组第一个同学开始，一人说一句，一直接下去，中间不能说错，如果错了，就得从头开始，比一比，看哪一组说得最好，时间花的最少，这一组就成为优胜小组了。

接力的语言是：一只青蛙，一张嘴，两只眼睛，四条腿；两只青蛙，两张嘴，四只眼睛，八条腿；三只青蛙…… ⑵进行比赛，教师计时。 ⑶谈谈各自的体会。

2、 结合活动，回顾亲身经历的诸如此类的生活片断，升华思想情感。 师语：在现实生活中，我们有没有亲身经历过大家一起发扬团结协作精神的事例呢？能否跟大家讲一讲？或者因为没有注意这一点而造成失败的事情呢？就现在的认识，再回头谈谈当时错在哪儿？相信大家都有很多话想一吐为快。

好，下面仍然以小组为单位，先集体交流，再推选代表发言。这一轮还会再决胜负的。

（可以推选几名学生评委，也可以让老师一人担任评委，要做到：发言流利，声音响亮，语句通顺，讲真话，说真事。） ⑴各小组分头讨论、交流。

⑵每组推选一至两名代表发言。 ⑶评比总结。

3、 再一展雄姿，决一胜负。（思想升华，行动验证） 师语：三轮一定输赢，下面我们再来一次评比，看到底“鹿死谁手”。

这可是决定性的一场比赛，请大家一定要充分发扬团结协作的精神了，不光要想到自己，还应该为后来者多多考虑哟。 ⑴师出示图画。

请同学们认真看图，用一个字或一个词表达出图画的意思，当然这个字或词必须别人也看得懂，而且小组里每个人只得写一笔，看看哪个小组用的时间最少，表达也很清楚，它就是这一轮的优胜者了。同时，如果接的中间出现笔顺不规范，是谁就要为大家表演一个节目，好不好？大家在写时，其它人不得出声，否则也算犯规了，那就整个小组为大家表演一个节目。

⑵活动开始，教师计时。（放音乐） ⑶评定。

⑷请犯规的个人或小组表演。 四、 班会总结。

学生自由发言，谈谈体会。 五、活动在歌声中结束。

。

秋季养生的活动 求主题

宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节，这里列出几种比较适宜秋天的健身运动登高 登高，一般就是指民间的爬山运动。

作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。 秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力（中医上的“秋冻”也包含了这层意思）。

当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

慢跑 慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

当然，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。

因此，无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。

一天之中，人们如果有1?2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。冷水浴 所谓冷水浴，就是用5-20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。

冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。

第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”；第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。 冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。

冷水浴应循序渐进，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。 常见的冷水浴有以下四种：头面浴，即以冷水洗头洗脸；脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止；淋浴，先从35℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。

必须说明的是，冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴；此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。

秋季健身有“四防” 秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意四防： 防运动拉伤：因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。 防受凉感冒：秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。

锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

防运动过度：秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。 防秋燥：秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。

对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。 运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

校园里的健康活动作文200

我的学校是昆明市明通小学，这所学校是全市最好的小学校之一。在学校的操场右边，有一条林荫道，这就是我们学校所有小朋友最喜欢走的健康跑道。跑道长50米左右，全部由鹅卵石铺成， 跑道的两边栽满了海棠树，每当春天到来的时候，海棠花就盛开了， 远远看去健康跑道上就像飞舞着一条粉红色的长丝带 ； 走在健康跑道上，头顶上的海棠花像一张张小朋友的笑脸，而在花丛中忙碌着的小蜜蜂，多像我们辛勤的老师呀！

每当下课的时候，健康跑道就成了同学们的天堂，同学们在健康跑道上跑呀！跳呀！就像一只只快活的小鸟在健康跑道上飞翔。 一阵风吹过，树上的花瓣纷纷扬扬地飘落下来，我们的健康跑道像铺了一层粉红色的 花地毯。

我爱我的校园，更爱校园里的健康跑道。

活动方案怎么写

一、活动方案活动方案，指的是为某一次活动所指定的书面计划，具体行动实施办法细则，步骤等。

对具体将要进行的活动进行书面的计划，对每个步骤的详细分析，研究，以确定活动的顺利，最终确保活动能够按照方案来圆满进行。 一份相对较完整的活动方案，除了标题之外，主体部分大体需要撰写以下几个方面： 一、活动主题： 二、活动目的/意义： 三、活动时间： 四、活动地点： 五、参与人员： 六、活动内容：多样性（围绕主题展开）（达到活动目的） 在这几个要素中，最重要的是活动内容，也可以理解为“活动的组织和实施”。

这个部分是咱们作答《活动方案》类题目的时候得分的关键所在。这个部分答案多数来自材料，活动的内容和形式都围绕着活动的主题来展开，最终达到活动的目的或者意义，一般情况，活动需要形式多样，内容需要条理清楚，步骤清晰，具有可操作性和可行性。

二、文段示范关于全民健康日的活动方案 一、活动主题：我运动，我健康。 二、活动目的：本次活动旨在通过社区的全民运动活动，宣扬人人参与、人人受益的运动理念，唱响“全民健康，你我同行”主旋律。

三、活动时间：8月8日 四、活动地点：**街道各社区 五、参与人员：**街道全体居民 六、活动内容： 围绕“全民运动”主题，开展“树理念”、“授知识”、“我参与”主题活动，各社区组织分散、灵活的各类活动。 1、树理念：通过宣传海报和宣传栏、发放《全民健身倡议书》宣传运动理念。

2、授知识：聘请专业医师及健身教练，举办社区健身表演、运动知识问答等活动，免费进行健身指导和健身咨询，发放健身读物，传播运动知识。 3、我参与：利用双周末举办兵乓球、羽毛球、象棋、游泳、篮球等活动，针对不同年龄设置集体项目、家庭组项目和个人项目，强健体魄。