1.健康睡眠的评价标准有哪些

有的人说，今天听专家说8小时睡眠足够，明天听说7小 时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。

不过对 于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异，可以分为长 睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实6到10小 时都属于正常范围，评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而在于看第二天的精神状态，只要第二天感觉精力充 沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。

这是因为不同人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10到 18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18到50岁的人群， 每天需要7小时的睡眠时间，50到70岁的人群，每天需要5到 6小时。

对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然 规律，只要不影响生活，少睡点也无妨。

2.如何对睡眠质量进行评价

评价睡眠质量主要包括主观评价和客观评价两个方面。

主观评价常用的是匹茨堡睡眠质量指数量表。匹茨堡睡眠质量指数量表是由美国匹兹堡大学精神科医生Buysse 博士等人于1993年编制。

由被测试者自己填写，完成此 量表需5〜10分钟，主要用它评定被测试者最近1 个月的 睡眠质量。 由 19个自评和5 个他评条目构成，总分范围为 0〜21分，得分越高，表示睡眠质量越差。

主要询问内容包 括：睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物、日间功能障碍。日常生活中，评价睡眠质量可 以用简易标准，即①30分钟内入睡；②睡眠深沉，呼吸深 长无打鼾，夜间不易惊醒；③睡眠起夜少，噩梦少，醒后很 快忘记梦境；④早晨起床后精神好；⑤白天头脑清晰，工作 效率高，不困乏。

客观评价目前比较常用的是多导睡眠监测（polysomnography ,PSG）。 PSG 可记录被测试者睡眠过程中的脑电、肌电、眼动、鼻气流、胸腹呼吸、血氧饱和度、心率、鼾声等 参数，通过对这些参数的分析较全面地了解睡眠情况，对 睡眠过程进行综合评价。

通过对睡眠进行主观及客观评价，可以较为全面、系 统地了解睡眠中的相关问题，便于针对性的对睡眠障碍患 者进行诊断和治疗。

3.如何评价睡眠质量好坏

评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而在于看第二天的精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。据了解，一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时-9小时，少年幼儿增加1小时-3小时，老年人减少1小时-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。 上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。

另外，人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。

所以，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。

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5.学生自我评语大全

该生思维严密，有强烈的求知欲，热爱生活，积极进取，富有创新精神。

严于律己，关心同学，与同学和睦相处，积极参与集体生活，劳动积极且肯干，遵守纪律，为人热情，性格开朗，能积极听取并采纳老师与同学所提出的意见，不断的完善自我。并能自觉遵守中学生守则，积极参加各项活动。

师生关系方面，尊敬师长，面对学习和生活上的困难与烦恼，常与老师谈心交流。能在日常生活中坚持进行体育锻炼，磨砺意志品质，具有良好的审美情趣，在德智体美劳等各个方面全面发展。

该生珍惜每次锻炼的机会，与不同的人相处，让自己近距离地接触社会，感受人生，品味生活的酸甜苦辣。