魔鬼训练承诺书

1.魔鬼周训练心得体会

烟花三月，随着柳时镇席卷而来，对军人的仰慕又掀起了一股新的热浪。兵哥哥不仅拥有高大身材和俊朗颜值，忠诚的品格、顽强的意志与过硬的本领才是他们的标配！下面，小编就带大家初探“魔鬼训练周”，一起解读“硬汉”养成记。

镜头一：钱塘勇士的硬骨头文图/傅浩良陈杰

武警浙江总队“魔鬼训练周”的

一天：负重30公斤，30公里武装奔袭，从凌晨3点开始全程历时4个小时20分钟，魔鬼周刚开始就给所有队员一个下马威，第一个科目下来，好多特战队员就开始体力不支，一名经历过多次集训的老队员牢骚地说：“没想到一开始就来个猛料。看来接下来的日子不好过。”好多新队员更是措手不及。还没等队员们反应过来，现场指挥员又开始出了情况。“四名恐怖分子劫持了两名人质，现藏匿于附近一带，具体情况不明，上级命令你们迅速探明情况，击毙犯罪分子，确保人质安全。”受领任务后，中队长陈梓云火速召集小组长传达部署任务，及时排除侦查组探明恐怖分子具体位置，并采取“政治攻心、隐蔽接敌、多点突入、一枪毙敌”的战术战法，巧妙地分散了恐怖分子注意力，成功击毙四名恐怖分子救出人质。紧接着是环超山10公里越野比赛，限时75分钟内完成，徒步20公里强行军，途中开展穿越铁丝网、过涵洞、五人协作攀登、综合体能、极限冲刺，现场随机情况导调，整个过程充满了不可预知性和挑战，在高强度科目的连番轰炸下，很多“铁脚板”磨出了血泡，很多“硬骨头”没了底气，支撑他们的是军人的荣誉和使命担当。一天下来已经有三名队员因为身体原因退出战斗。然而这仅仅是个开始，被称为魔鬼教练的现场导调组组长李宁行副参谋长这样说：“我们的训练只有两条标准，一个是严格，另一个不折不扣。特战队员没有过硬的体能素质和意志品质，就很难胜任复杂条件下多样化任务，我们就是要在极限条件下考验队员的战斗素养。”随着时间的流失，队员们的体能和意志也在消磨，接下来队员们还将面对更严峻的挑战，只有坚持到最后的才是真正的勇士。

2.武警部队魔鬼训练个人总结和班总结

强调训练与管理的重要性。

没有范文。

以下供参考，

主要写一下主要的工作内容，如何努力工作，取得的成绩，最后提出一些合理化的建议或者新的努力方向。。

工作总结就是让上级知道你有什么贡献，体现你的工作价值所在。

所以应该写好几点：

1、你对岗位和工作上的认识2、具体你做了什么事

3、你如何用心工作，哪些事情是你动脑子去解决的。就算没什么，也要写一些有难度的问题，你如何通过努力解决了

4、以后工作中你还需提高哪些能力或充实哪些知识

5、上级喜欢主动工作的人。你分内的事情都要有所准备，即事前准备工作以下供你参考：

总结，就是把一个时间段的情况进行一次全面系统的总评价、总分析，分析成绩、不足、经验等。总结是应用写作的一种，是对已经做过的工作进行理性的思考。

总结的基本要求

1.总结必须有情况的概述和叙述，有的比较简单，有的比较详细。

2.成绩和缺点。这是总结的主要内容。总结的目的就是要肯定成绩，找出缺点。成绩有哪些，有多大，表现在哪些方面，是怎样取得的；缺点有多少，表现在哪些方面，是怎样产生的，都应写清楚。

3.经验和教训。为了便于今后工作，必须对以前的工作经验和教训进行分析、研究、概括，并形成理论知识。

总结的注意事项：

1.一定要实事求是，成绩基本不夸大，缺点基本不缩小。这是分析、得出教训的基础。

2.条理要清楚。语句通顺，容易理解。

3.要详略适宜。有重要的，有次要的，写作时要突出重点。总结中的问题要有主次、详略之分。

总结的基本格式：

1、标题

2、正文

开头：概述情况，总体评价；提纲挈领，总括全文。

主体：分析成绩缺憾，总结经验教训。

结尾：分析问题，明确方向。

3、落款

署名与日期。

3.体能魔鬼训练计划

1.跑步二十圈（一圈四百米）每圈不低于五十秒（如果在规定时间内没有回来加五组体能训练和五组体能惩罚）

2.负重二十公斤跑台阶一到二十层五十组不能停限时四十分钟（如果超过加十组体能训练和十组体能惩罚）

3.下午极限体能四百米十组每组五十秒（如果一组没有在规定时间内完成加二十组体能训练和二十组体能惩罚）

一千米八组每组三分钟（如果有一组没有回来加三十组体能训练和体能惩罚）

八百米十五组每组两分钟（如果有一组没有回来加四十组体能训练和体能惩罚）

4.饭后开始做体能惩罚和体能训练

体能惩罚：五百个俯卧撑五百个蹲起三小时端腹一千个跳绳一千个蛙跳五百组跳台阶五百个口令俯卧撑

体能训练：一千个俯卧撑一千个蹲起两千个跳绳两千哥蛙跳一千个口令俯卧撑

第二天

体能测试：1.五千米（七分钟）

2.俯卧撑（两分钟一百个）

3.跳绳（一分钟三百个）上述只要有一项没有完成取消全天休息和吃饭时间加强训练强度

下午：极限体能

口令俯卧撑一千个

4.雨中魔鬼训练作文

星期五的体育课，大家原来都很高兴，精神焕发。可是体育课居然变成了一场“魔鬼训练”，我们大家累得气喘吁吁，脚好像断了似的。

体育课上，下着毛毛细雨。老师说：“八年级了，要加强体能训练。”我们小声嘀咕地说：“训练就练，怕什么。”老师让我们在400米的跑道上慢跑两圈，做为热身。老师把我们分成4小队。接着老师让我们做了预备操，然后还要做十个俯卧撑，老师说：“快，快，做标准。”我第三个做好，就一头栽入了雨中，快跑一圈，我边跑边想：这一圈跑好应该会结束了。我把我自己所有的力气都发挥了出来，超过了一个又一个，最后第一个到达终点。

老师好像还不满足，他说：“跑楼梯三圈，双脚跳，一次跳三个台阶。”开始我们大家跳得都很认真，到了中间，还可以稍做休息。跑好了第二圈，我体力已经透支，可是老师还在大声的喊：“快，快，快。”边说还边推我们。有很多同学都跑不动了，开始“偷工减料”，有的同学说：“累死了。”有的同学说：“这真是‘铁人三项’啊！”另外一些同学则开一些玩笑，来放松一下。我实在是跑不动了，站在楼道上休息了一会儿，趁老师不太注意，慢慢地走了上去。老师又叫：“快，快，第一组。”

等我拖着疲惫的身子下来了，只听见老师又说：“这一次俯卧撑得加大难度，脚放在两级阶梯上，做十个俯卧撑。”我差点没晕倒，我才勉强做了三个，就趴倒了。老师在旁边催，我又挤出身上最后一点力气做了一次。做完后，我们浑身像散架了似地倒在了体育馆的门口，横着一片竖着一片。老师大喊：“快起来，快起来，排队了。”老师一说下课，我们才缓过劲来。

我一到教室就把一瓶刚买来得水一口气全喝完了，我长这么大，还没有一次性喝过这么多水，“魔鬼训练”真累啊，体育老师今天是不是疯了？

5.【跪求魔鬼训练法,我是一名高中生,但身子骨很单薄,想要一套魔

下面是一种比较危险的魔鬼训练法，最好准备好护具.事实上很简单，就是爬梯子.注意这里是梯子，而不是楼梯，在梯子地下尽量放上护垫吧，否则体力不支的时候及其可能失足落下.准备一种可以把中间的踏板去掉的梯子，刚开始的时候，用完整的梯子，反复爬上爬下.每次训练时训练到四肢略感疲乏时，将梯子放倒，卸掉一部分踏板（按自己的实际情况来，比如身高，腿长等），趁机休息，之后，爬第二轮，当四肢再次略感疲乏时，将梯子反过来，反梯子的时候趁机休息双腿，之后继续第三轮训练，到四肢很疲乏的时候，将梯子放倒，再多卸掉一些踏板，继续重复如前轮次……刚开始训练的时候，建议只进行前3轮，之后逐渐增加轮次.训练到后期时，可以尝试提高每一轮的速度，包括卸踏板的速度.考虑到你高中时间紧，这种训练方法能够短期内达到效果而且不会耗费很多时间.最后，。