健身房工作总结怎么写

工作总结应该包括以下几个部分： 1、一两句话对本年度的工作做一个简单的总结，并做简单的表态如“作为年轻的我们，做事，工作很重要，可是前提是，保证生命安全。

要谦虚好学，不懂就要问，哪怕是最简单的问题，也要问个清楚。” 2、阐述本年度工作中的经理，主要描述获得的经验和收获。

如“在工作这一年来，完成了一些工作，取得了一定成绩，总结起来有以下几个方面的经验和收获。”

3、指出自己遇到困难后发现的不足之处，并列计划，予以改正。如“加强部门与部门之间沟通协调配合，消除工作中出现的效率低、质量差的现象，提高执行力。”

4、最后主体升华，写一下对将来的愿望和期待。

健身房工作总结怎么写

工作总结应该包括以下几个部分：

1、一两句话对本年度的工作做一个简单的总结，并做简单的表态如“作为年轻的我们，做事，工作很重要，可是前提是，保证生命安全。要谦虚好学，不懂就要问，哪怕是最简单的问题，也要问个清楚。”

2、阐述本年度工作中的经理，主要描述获得的经验和收获。如“在工作这一年来，完成了一些工作，取得了一定成绩，总结起来有以下几个方面的经验和收获。。”

3、指出自己遇到困难后发现的不足之处，并列计划，予以改正。如“加强部门与部门之间沟通协调配合，消除工作中出现的效率低、质量差的现象，提高执行力。”

4、最后主体升华，写一下对将来的愿望和期待。

健身休息几天

健身技巧

1.有个锻炼的准备期，循序渐进的确定负荷量

2.做好健身准备活动

3.检查器材和设备

4.打好基础，哑铃初级健身阶段要充分掌握哑铃健身动作要领

5.多选练复合训练动作

6.提高动作的质量，这是哑铃健身的基础

7.保证平稳、稍慢的动作节奏，进行“顶峰收缩”加深对肌肉的刺激

8.掌握正确的呼吸方法

9.强化意念，集中精力注意所练肌肉的发力过程

10.找准感觉，锻炼后有局部肌肉酸、胀、饱满、发热、肌肉极度紧张的感觉

健身防护

1.遵循正确的锻炼程序，注意身体各部分肌肉的全面发展，先大肌肉群（胸、背、大腿等）后小肌肉群的锻炼顺序

2.及时改变锻炼课程，每经过1-2个月，可全面改变一下锻炼计划

3.不要猛然加大重量

4.不要随意延长锻炼时间

5.要及时“暂停”和“调整”

6.要严格保护措施

7.要保护好皮肤

8.要穿与锻炼相适应的服装

9.注意衣着、用具卫生

10.要注意锻炼环境卫生

健身营养

1.不要在锻炼中大量饮水

2.合理膳食，均衡营养

3.哑铃健身者每日4-5餐较为合适，休息半个小时后即可进餐，大运动量休息一小时再进餐

4.不要空腹锻炼

5.不要在饭后大运动量锻炼，一般饭后1.5-2小时后开始哑铃健身锻炼

每天去健身房练多久

最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天*2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组，或4组*2~3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。

肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。 3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。

如果想快点减脂，请坚持一星期至少3~4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30~40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。

饮食上注意控制热量。 计划： 第一天 胸背 卧推1~2组热身 哑铃卧推20RM*3 哑铃飞鸟20RM*3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM*3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM*3 杠铃划船30RM*3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM*3 要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。

练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。 第二天 腿、臀、有氧 不负重蹲30次热身 深蹲30RM*3 弓箭步25RM*3 提踵20RM*3 股二弯举25RM*3 后摆腿25RM*3 跑步30~40分钟 要点：别用大重量，别用爆发力。

下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。

注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。 第三天 腹、有氧 热身 曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM*3 支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM*3 支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM*6（左右侧各3组） 负重转体50RM*3 跑步30~40分钟 要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。

组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。 第四天 胸、手臂 卧推1~2组热身 上斜卧推20RM*3 上斜飞鸟20RM*3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM*3 推肩25RM*3 二头弯举25RM*3 单臂颈后臂屈伸20RM*3 要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。

第五天 腿、臀、有氧 同 第六天 腹、有氧 同 第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等 总结：所用重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至动作变形，全身借力等等，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。

组间休息时间不要太长，45~60秒即可，切记。多体会动作，宜慢不宜快。

多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。别用爆发力，别追求大重量，呵呵。

最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天*2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组，或4组*2~3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。

3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。 如果想快点减脂，请坚持一星期至少3~4次以上的有氧训练。

可在每次器械训练后30~40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。

计划： 第一天 胸背 卧推1~2组热身 哑铃卧推20RM*3 哑铃飞鸟20RM*3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM*3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM*3 杠铃划船30RM*3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM*3 要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。

第二天 腿、臀、有氧 不负重蹲30次热身 深蹲30RM*3 弓箭步25RM*3 提踵20RM*3 股二弯举25RM*3 后摆腿25RM*3 跑步30~40分钟 要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。

保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。

第三天 腹、有氧 热身 曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM*3 支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM*3 支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM*6（左右侧各3组） 负重转体50RM*3 跑步30~40分钟 要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。

第四天 胸、。

健身房服务员工作总结范文

盛年不再来，一日难再晨。及时当勉励，岁月不待人。不知不觉日历已经快翻到了20xx年。蓦然回首，酸甜苦辣应有尽有。“新生”时期，工作的千丝万缕，学生的繁琐哆嗦对于我来说不再是力不从心。不过还是有几个“调皮大王”有时也会弄得我感到手足无措。多得王亚龙教练以及几个助教的亲临指导啊！

在他们那我取得了不少经验，使我的业务水平能在短时间内飞速升级。我是任教散打班的教练。本班是由126名成员组成的团体，途中有两名同学辍学了。各种原由或许是出自我个人、又或许是出自他们自己身上吧？

吾以真心诚意对学生负责的态度，较圆满地完成了本学期的武训教育工作以及学生们的思想工作。一下是我本学期的工作总结报告。不才之处，还请海涵。

一、思想工作

思想有多远，人就能走多远。这是出自央视一个公益广告的广告词。所以，我认为思想工作是各项工作的根本、能让学生健康成长的保健品。现在部份的学生性格上出现了点小叛逆。他们现正处于成长于人生价值观的行程阶段。

每个人对人生价值观的认识各有不同的看法。意志稍有不坚定，思想就容易出现问题。如今，班里出现的“小问题”也少了。

因为本学期我所带的学生从对散打一窍不懂的学生变成了各个都长的有板有眼的帅小伙了，所以整天就想着“干大事”慢慢地现实版的《宫心计》就开始独家上映了，同学之间的勾心斗角也随之激发。

这令我倍感压力大增，时而心浮气躁。我只能及时跟进，了解情况，而后上报，找出问题的导火线，争取解决问题避免出现萌芽状态。我时常反思自己的教育和管理手段是否妥当。将自己位置将到朋友甚至是兄弟的平等角度去感染他们、感化他们。

想要成功，只有真心付出。得到的或许是一份理解、一个微笑、更是一股向上的动力。对此，我也进行了有针对性的管理，更深入学生的学习与生活中，做到了解、关心、教育并且督促其养成良好的习惯。

发挥教练言传身教的示范效果，发扬武术健身协会树立一帜的优良传统。 秉承“以武健身，以武养性”的办学宗旨；灌输“团结、奋进、求实、创新，弘扬中华武术”的办学理念。全面贯彻落实协会的各项工作要求以及管理制度。做到坚决服从，部署到位，落实有策。着力抓好本班的各项工作，加强日常生活管理。

二、武术训练的教学

由于本学期我带的武术队相对来说学员比较杂。学生们对武术的认识较浅，兴趣不够浓烈。对于类似这些患有厌学症的学生，一方面我从学生那边着力了解，另一方面我也自身投入到训练中。从而激发学生们的兴趣与热情。这样的相互促进，不仅提高了武训的气氛与训练效果，也成为了我的教学动力。

三、努力创新、不断改进

在以后的工作中，我会更加认真地去钻研教育管理手段、训练技能与各项理论。关注学生们的思想动态，让学生们对自己的要求更加严格。同时，我也不断学习创新、刻苦钻研、努力奋斗把各项工作做得更上一层楼，使武术健身协会散打班的学子们一飞冲天，一鸣惊人！

20xx年来，我在健身教练岗位上学习了许多，也有些许心得，现将其总结如下：

1.不断地学习

想成为一个优秀的教练，关键在于如何训练，如何成长提高自己，当教练不是一天就能成的事情，健身行业发展快，不断跟上时代的变化。才能取得成功，不断学习，培训更新新的技术，千万不能永远原地踏步。

2.多接触好的环境

保持良好心态的秘诀在于，让自己身处良好的环境，人是环境的产物，努力给自己创造良好的环境3.时间的积累很多大牌教练刚开始的时候还不如你呢，关键是他们从业时间长，跳的时间长了有经验而已。

3.关键靠自己

任何的天才，取得成功人，都是自己训练出来的。老师只是起到指引作用。

4.成功秘诀

练一万遍就比练100遍强，身体协调性性，越练越好。协调性不是天生的，是后天训练出来的。复习就能出成绩，锁定目标，专注重复

5.虚心教练

不能轻浮，不要盲目自大，勇敢接受别人的意见，完善自己。

20xx即将到来，我会根据15年的领悟，做好健身教练本职工作，不断向前！

一个星期健身几天合适？

.最主要的是要持之以恒。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。

这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。

做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。

每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。