成人训练乒乓球计划范文

乒乓球初学者训练计划

乒乓球初学小组活动计划

一、训练目的任务：

为提高我校乒乓球队员的训练水平及迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。

二、训练次数与时间：

周四下午活动课

三、具体训练内容：

第1周-第2周：

初步掌握握拍方法、站位准备姿势及单步移动并学会平挡球。

第3周-第4周：

初步学会反手推挡球技术

第5周 -第6周：

提高反手推挡球技术；

初步学会正手近台攻球第7周-第8周：

第7周 -第8周：

初步学会并步移动和左推右攻并进一步学习正手近台攻球

第9周-第10周：

基本掌握反手推挡球和初步掌握正手近台攻球。

单位乒乓球训练计划怎么写

给你一个大纲，供参考。

你可以根据需要缩减。乒乓球训练计划一、训练目的任务：为提高单位乒乓球的训练水平及迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。

二、单位球员的基本情况和存在的问题三、训练次数与时间：每周X下班后训练，每次90分钟左右，充分利用节假日时间训练，有针对性地进行重点球员的特长技术的强化训练，做到特长突出，技术全面，以带动整体水平的提高。四、训练要求：普通球员以培养基本功为主，重点球员着重培养其竞赛水平和心理素质。

五、具体训练要求：准备期：（X周） 1、、召开动员会、招运动员。 2、召开全队队员会议，制定训练纪律。

3、准备训练所需器材。第一阶段：（X周）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。

1、反手推挡。 2、正手攻球。

第二阶段：（X周）：巩固基本功（球性训练），提高阶段，辅助训练（体能训练），通过体能训练培养球员身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进身体素质。第三阶段：（X周）：专项技术、发球和接发球练习。

1、主要讲解发球的技术动作。 2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。

3、接发球要求站位正确，注意力集中。第四阶段：（X周）：以赛前训练为主1、由教练陪练打比赛。

2、队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。 3、训练在比赛中的心理素质。

六、具体训练内容：（以表列出）比如：第十八周训练：一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分： 1、熟悉球性练习；1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）三点一线练习；（5）教学比赛； 2、身体素质练习：（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。

单位乒乓球训练计划怎么写

给你一个大纲，供参考。你可以根据需要缩减。

乒乓球训练计划

一、训练目的任务：

为提高单位乒乓球的训练水平及迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。

二、单位球员的基本情况和存在的问题

三、训练次数与时间：

每周X下班后训练，每次90分钟左右，充分利用节假日时间训练，有针对性地进行重点球员的特长技术的强化训练，做到特长突出，技术全面，以带动整体水平的提高。

四、训练要求：

普通球员以培养基本功为主，重点球员着重培养其竞赛水平和心理素质。

五、具体训练要求：

准备期：（X周）

1、、召开动员会、招运动员。

2、召开全队队员会议，制定训练纪律。

3、准备训练所需器材。

第一阶段：（X周）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。

1、反手推挡。

2、正手攻球。

第二阶段：（X周）：

巩固基本功（球性训练），提高阶段，辅助训练（体能训练），通过体能训练培养球员身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进身体素质。

第三阶段：（X周）：专项技术、发球和接发球练习。

1、主要讲解发球的技术动作。

2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。

3、接发球要求站位正确，注意力集中。

第四阶段：（X周）：以赛前训练为主

1、由教练陪练打比赛。

2、队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。

3、训练在比赛中的心理素质。

六、具体训练内容：（以表列出）

比如：第十八周训练：

一、准备部分

1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）三点一线练习；（5）教学比赛；

2、身体素质练习：（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组

三、结束部分：

1、放松运动；

2、总结训练情况。

求一业余乒乓球训练计划表？有分

本人也学过乒乓球，自问水平还算过得去在业余中

提点建议，适合的就接纳啦.呵呵

所谓的基本功其实是指运动员为了达到某一水平相应必须具备的基本技能和基本体能.

基本技能主要是指技术质量变化能力和适应能力.其中技术质量包括击球的准确性速度力量旋转以及落点.变化能力包括速度力量旋转节奏和落点的主动变化能力.而适应能力包括适应对方速度力量旋转节奏和落点的能力.

基本体能主要是指乒乓球运动要求的身体素质.包括击球的爆发力反应速度判断能力步法运动速度击球摆速以及打乒乓球的耐力.

那么不同类型不同水平的乒乓球选手，由于打法和技术风格都不同，对基本功训练的内容和要求也应该有不同的侧重.所以首先的就是你自己先要搞清楚你是属于什么打法类型的.如果你说你是属于两面攻的类型，那么在训练的时候就应该注意的是重点提高球的速度和力量，但也必须与击球的准确性有机的结合起来，同时在变化能力上应以落点和节奏变化为主，旋转变化为辅.而在适应能力上在具有适应对方的落点，节奏和力量变化能力的同时要加重培养适应对方的旋转变化的能力.这些就是你现在这种打法在平时训练所要侧重练习的.训练的方法有：正手攻或者正手拉的主要可以通过二分之一台到三分之二台再到全台练习，先斜线再直线先单线再复线先中等力量再发力拉攻等的练习.反手拨后结合侧身攻或者拉后正手扑攻等的方法练习.同时有条件的可以进行多球的训练.

这样坚持训练，慢慢的相信你就会挤身于高手的行列.

乒乓球训练计划

是个周期行训练计划是吧！你算算还有多少的时间！一般情况下分成三个部分：1、巩固技术阶段！40%的时间！运动量：大，技术含量：强，战术含量：弱！主要任务：恢复体能、手感及精神面貌！还有一般身体素质和专项身体素质的提高也很重要，在这个阶段内主要提高基本技术的能力，也可根据不同的情况学习一些新的技术！2、能力培养阶段！30%的时间！运动量：较大，技术含量：强，战术含量：中，主要任务：各技术环节的有理组合，完善整体技术！训练量可稍减，运动强度要跟上，队员在这个阶段内主要技战术能力，形成自己的打法和优势！3、针对性阶段！30%的时间！运动量：中，技术含量：中，战术含量：强，主要任务：针对自身的特点强化自身的技术风格和打发特点！训练强度要大！逐渐进入赛前准备阶段，队员在这段时间内以特长技术的练习为主，达到最好的竞技状态！可多打一些比赛！。