一、请专业私人教练帮忙指定一份合理的健身计划

这要相信科学 健身房教练也都是凭经验 国内好像没有机构研究这个 系统的健身计划包括饮食 训练的时间 长度 强度 以及重要的训练内容 项目 每个项目要根据每个人骨骼比例和喜好做稍微的调整 还有健身前后辅助的撑拉 放松 这都是很专业的东西 练健美的话可以跟着教练走 乐呵乐呵 提高身体机能的话。

。能做好这个计划有点难 一般健身的话（不是健美和力量）我提议 1 先跟教练或者健身房里的朋友学会如何正确安全的撑拉 （不伤到自己又能拉到部位） 2 然后学习如何正确的跑步姿势（别小看他） 3然后跟着教练学习器械的正确使用姿势以及健身的基本理论（别偷懒 很重要） 基本动作（杠铃卧推 划船 深蹲 弯举 ）掌握了以后制定器械计划 应该是多次数 高速度 小重量 3到4组 一个动作 4 最后 推荐跳绳 如果有舞蹈跳绳教练的话可以报班学习一下 这是很好的练习！ 5 合理的饮食 简单的说 要是我定计划就是这样： 每天固定时间去 晚7:30 （晚饭后一个班小时） 第一 换上运动服 活动身体 关节 拉伸 第二 上器械 来的时候就想好做什么动作 做多少组数 用多大重量 不过切记要低重高次数为原则（期间少饮水） 第三 跑步 用跑步机 把码数定好 适量 一定跑完（之所以跑步没有放在一开始是考虑到情绪问题 饭困饭困 饭后两小时后 身体和精神恢复 要把精力用在对你来说最重要的项目） 第四 跳绳 （好处太多了）规定时间 比如 连续2分钟 休息 30S 然后再跳2MIN 休息30S 第五 撑拉（完全撑拉） 第六 洗澡回家 也是凭经验希望能有所帮助。

二、健身教练对自己的工作计划及目标

健身教练员是一门职业，不像运动员那般完全靠自身身体素质吃饭，而是靠的专业技能。教练员的职业是“教”，运动员的职业是“练”，很多人都混淆了。

当然，我们做为一名健身教练，自身外在的形体是给学生的第一印象，但并不一定要追求健美运动员般的夸张围度，每个教练对自己的形体都有不同的追求，或大块头，或漂亮的线条，无论哪种，都只不过是让你看上去更像一个教练员罢了。重点还是自身所掌握的专业知识和授课技能。

现在健身行业对于健身教练的入门门槛很低，以创体健身学校的报条件为例：

1.喜欢健身，对健身教练职业感兴趣者。

2.年龄17岁（含）——35岁（含）。

3.男性身高160CM以上，女性身高155CM以上。

4.身体健康身体不能有严重影响运动的疾病和损伤及各种传染性疾病。

不难看出，只要是一个普通的正常人，都是可以参加相应的健身教练员培训。因为对于一个零基础学员来说，在参加过几个月全面系统的培训之后，无论是自身体型还是专业知识都足以达到一个健身教练的从业标准。当然，考取国家健身教练资格证也是水到渠成。

三、健身教练对自己的工作计划及目标

健身教练员是一门职业，不像运动员那般完全靠自身身体素质吃饭，而是靠的专业技能。

教练员的职业是“教”，运动员的职业是“练”，很多人都混淆了。当然，我们做为一名健身教练，自身外在的形体是给学生的第一印象，但并不一定要追求健美运动员般的夸张围度，每个教练对自己的形体都有不同的追求，或大块头，或漂亮的线条，无论哪种，都只不过是让你看上去更像一个教练员罢了。

重点还是自身所掌握的专业知识和授课技能。现在健身行业对于健身教练的入门门槛很低，以创体健身学校的报条件为例：1.喜欢健身，对健身教练职业感兴趣者。

2.年龄17岁（含）——35岁（含）。3.男性身高160CM以上，女性身高155CM以上。

4.身体健康身体不能有严重影响运动的疾病和损伤及各种传染性疾病。不难看出，只要是一个普通的正常人，都是可以参加相应的健身教练员培训。

因为对于一个零基础学员来说，在参加过几个月全面系统的培训之后，无论是自身体型还是专业知识都足以达到一个健身教练的从业标准。当然，考取国家健身教练资格证也是水到渠成。

四、私人教练制定健身流程及计划

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）

不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

胸部：杠铃卧推 6组

上、下斜卧推 各3组

哑铃飞鸟 4组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腿部：深蹲 6组

俯卧屈小腿 4组

提踵 6组

背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）

杠铃俯身划船 4组

坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

杠铃弯举 6组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

仰卧起坐 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

第一天

胸部、肱三头肌

第二天

腿部、腹部

第三天

背部、肱二头肌

第四天

肩、腹部

然后循环

五、健身教练工作计划

1。熟悉场馆器械区。知道所有器械用法。

2。拥有很专业健身知识，有指导会员的能力。

3。了解会员的需求，增肌，减脂，塑形。针对会员要求拟定方案。

4。了解会员的消费水品，从而下手谈课时问题。

5。具有销售的头脑去谈私教，尽量可以下单。

6。注重上课质量和回访会员。

7。注意和会员沟通时的言行举止。

后面可以自己在想一点。。希望对你有所帮助。。在我的基础上可以加些自己话。。。呵呵！祝事业有成~

六、什么是私人训练计划

聘用私人教练的每个人的健身水平起始点不同、目标不同、训练的经历不同、想从训练中得到的东西也不相同。

因为任何人不同，所以不会有一个完美的训练计划适合所有人，现在，你有了专属私人教练，他将为你专门设计一个完美的训练计划。 你的私人教练就像你的健身教练一样，为你设计重量训练、有氧训练和伸展练习计划，并结合你的特定目标建议你参加何种课程。

你无需再花时间浪费在无用的训练项目上，从现在起，你做的每件事都是有关帮助你达到健康和健身目标的。 你的教练将会激励你坚持完成健身计划。

在训练过程中，教练会指导你的动作，确保你做的所有联系的动作是正确的，这可以令您的信心从训练中得到100%的效果。教练会帮助你坚持训练，并帮助你抓住重点并加以跟进。

以前，你可能连续几周的训练都是时而频繁时而停滞，而你的私人教练会督促你何时要加强训练，何时你已经准备好可以向前迈进。你有的不只是一名私人教练，更是一位健康健身经理，管理你的时间预算，根据你的时间优先顺序确保你有效的使用每一分钟。

你的教练承诺对你加以训练，令你达到现实的目标。根据你的期望值和投入在健身上的时间，他们会对你实际所能达到的效果提出建议。

你支付了私人教练费用，但是并不代表你得到了健康。你要自己训练。

一般情况下，每周你只和教练一起训练两三个小时，这意味着每周有167小时你身边没教练，你要自行选择你的饮食和是否进行健身训练。你一定要在训练日记“实际情况”栏填写内容，信息提供的越多，我们就越能做出更好的决定。

还要标明何时你感觉“乏味”或疲劳，何时你感觉非常棒，是否有的训练令你感觉太容易或太难。告诉你的教练所有情况，这样他们会做得更好。

七、初到一家健身房做私人教练要怎样写计划呢

请问你要为什么情况的学员写计划？高水平的计划，一个周期通常是90天，每天锻炼的部位要编好，90天里分阶段编写，如增肌者通常是60天增肌，30天塑形。

减脂者则是30天10分钟无氧+50分钟有氧，30天的20分钟无氧+40分钟有氧，30天的有氧无氧各30分钟。定好90天计划后开始细致的，把每个部位需要锻炼的动作，组数，每组次数写好（一组动作用于多次同部位锻炼），有氧部分内容，如椭圆机，跑步机，登山机等。

最重要的是根据学员的时间条件预估自己的计划，计划用时一定要小于学员的时间，防止有意外。

八、私教部经理上半年工作总结及下半年计划

培训与管理的重要。

没有范文。以下供参考，主要写一下主要的工作内容，如何努力工作，取得的成绩，最后提出一些合理化的建议或者新的努力方向。

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工作总结就是让上级知道你有什么贡献，体现你的工作价值所在。所以应该写好几点：1、你对岗位和工作上的认识2、具体你做了什么事3、你如何用心工作，哪些事情是你动脑子去解决的。

就算没什么，也要写一些有难度的问题，你如何通过努力解决了4、以后工作中你还需提高哪些能力或充实哪些知识5、上级喜欢主动工作的人。你分内的事情都要有所准备，即事前准备工作以下供你参考：总结，就是把一个时间段的情况进行一次全面系统的总评价、总分析，分析成绩、不足、经验等。

总结是应用写作的一种，是对已经做过的工作进行理性的思考。总结的基本要求1.总结必须有情况的概述和叙述，有的比较简单，有的比较详细。

2.成绩和缺点。这是总结的主要内容。

总结的目的就是要肯定成绩，找出缺点。成绩有哪些，有多大，表现在哪些方面，是怎样取得的；缺点有多少，表现在哪些方面，是怎样产生的，都应写清楚。

3.经验和教训。为了便于今后工作，必须对以前的工作经验和教训进行分析、研究、概括，并形成理论知识。

总结的注意事项： 1.一定要实事求是，成绩基本不夸大，缺点基本不缩小。这是分析、得出教训的基础。

2.条理要清楚。语句通顺，容易理解。

3.要详略适宜。有重要的，有次要的，写作时要突出重点。

总结中的问题要有主次、详略之分。总结的基本格式： 1、标题 2、正文 开头：概述情况，总体评价；提纲挈领，总括全文。

主体：分析成绩缺憾，总结经验教训。 结尾：分析问题，明确方向。

3、落款 署名与日期。