吃早餐怎么写
1.关于吃早餐的研究报告怎么写
我们中学生每天都要吃早餐,可是朋友们,你知道早餐有多重要?早餐,犹如雪中送炭,能使激素分泌很快进入高潮,并给嗷嗷待哺的脑细胞提供渴望得到的能源,犹如解冻的“电源开关”,及时地给大脑接通了活动所需的电流。
现代生活中,很多人早晨往往是在睡不醒的懒觉中匆匆而过,不吃早餐或者对付。每天上午,对于上班族和处于生长发育期的青少年来说,是脑力劳动和体力劳动的重要阶段,非常需要大脑尽早地兴奋起来,早餐则是启动大脑的“开关”。
机体中储备的葡萄糖经过一夜的酣睡已消耗殆尽,激素分泌已进入了低谷,大脑很难为无米之炊,记忆机能组织只好暂且进入冰冻状态。早餐,犹如雪中送炭,能使激素分泌很快进入高潮,并给嗷嗷待哺的脑细胞提供渴望得到的能源,犹如解冻的“电源开关”,早餐就是这样及时地给大脑接通了活动所需的电流。由此可见,早餐是绝对不可敷衍和随意推迟的,更不能不吃早餐!长期不吃早餐的恶果要远比你想象中的可怕。
还可能会产生这样的后果:
1.营养不均衡抵抗力低:长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足,而且,一般到上午的九十点钟就会出现饥肠辘辘的现象,造成肠内壁过度摩擦,损伤肠黏膜,导致消化系统的疾病而引起营养不良,这样,全身的免疫力降低、机体的抵抗力就会大大下降。
2.易患胆结石:如果不吃早餐,胃在没有食物的情况下,照样地蠕动,晚间所分泌的胃酸便会刺激胃壁,不但会损伤胃黏膜,还会因胆囊中的胆汁没有机会排出,而使胆汁中的胆固醇大量析出、沉积,结久而久之,使人易患胆结石症。国外研究证实:在20岁~35岁女性胆石症患者中,80%-90%的人都有不吃早餐的习惯。
3.易发心肌梗塞:美国的心血管病专家也向不吃早餐者频频发出警告:如果早晨胃中没有食物的话,人体血液里就会形成更多的B型血栓球蛋白,这是一种能导致血液凝固,使人易患心肌梗塞的蛋白质。
4.容易形成血栓:不吃早餐的人的血小板比那些吃早餐人的血小板更容易黏稠与凝集,从而特别容易形成血栓。
5.容易发胖:不吃早餐,中餐和晚餐时必然会吃下过多的食物,尤其是晚餐,饭后不久就睡觉。机体来不及消化吸收,长此以往,身体不堪重负,使得热能过剩,极易造成脂肪堆积,使人发胖。所以,早餐是减肥之道!
6.加速衰老:不吃早餐,人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质,久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血,加速衰老。
7.影响生长发育和学习成绩:“大脑功能在很大程度上取决于你早上吃什么。”美国的一项调查显示:不吃早餐的儿童,全天能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和某些矿物质,如钙、铁、维生素B2、维生素B12、维生素A、叶酸等的摄入都要低于吃早餐的儿童。早餐所提供的营养素很难从午餐或晚餐中得到补充。有专家对1000名3-6年级小学生考试成绩的研究指出:吃早餐的学生比不吃早餐的学生成绩好。而且早餐的分量和内容也和学习成绩有关。
“早吃好,午吃饱,晚吃少”这句俗语人人晓得,合理的早餐食品应该是富含水分和营养。牛奶、豆浆符合上述要求,可任选一种,还应加上其他“干点”,加适量蛋白质和水果蔬菜。 结尾自己适当写吧O(∩_∩)O哈!~~~望采纳
2.写一篇关于营养早餐的作文
今天早晨我一起床,走到楼下,发现奶奶就在下面为我们做早餐呢!她给我们做了哪些早餐?让我来和大家说一说吧!一个鸡蛋清蒸,一杯甜牛奶温热;有香喷喷的白米粥,又粘又糊,看上去晶莹剔透;还有白木耳煮红枣。
我一下子看愣了,不知道该吃什么好?因为平时的时候,要上学,早上总是冲冲忙忙的吃一点,有什么就吃什么。我想,今天我就要美美的吃一午餐了。
正在这时,妈妈走过来就说:“从营养学的角度来讲,一日三餐在于晨,早餐是一天中最重要的一顿饭。尤其对于正处于生长发育期的学生来说,一顿搭配合理、营养丰富的早餐是上午高效率学习的重要保障。
早上营养要吃的最丰富,特别是维生素多的食物,还有蛋白质多的食物,这样可以提高人的免疫力。可以不让病毒来侵犯。”
听妈妈这样一说,我想,我还是先吃鸡蛋和一杯甜牛奶吧!一会儿功夫就吃完了,又吃了一碗白木耳煮红枣。今天的早餐果然与平时不一样,以后我要多吃营养丰富的早餐,这样我的身体也会健康的成长。
早餐的学问: 随着人们生活节奏的变快,早餐本应在我们的生活中得到重视的事情来越被人们 忽视,特别是在我们学生中也出现了一些不合理、不健康的早餐现象。 根据营养学家的调查发现,目前还有很多人没有养成吃早餐的习惯或是吃早餐过于随意。
营养学家指出,如何吃好早餐其实大有学问,以下是健康专家提出的健康早餐新概念,好好对照对照,看看你的早餐是否达标。 早餐最佳时间7至8点 一些人早晨起得早,早餐便也吃得早,其实这样并不好。
早餐最好在早上7点后吃。医学专家指出,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。
一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。
另外,早餐与午餐以间隔4至5小时左右为好,也就是说早餐7至8点之间为好,如果早餐过早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。 早餐吃冷食损健康 吃早餐应该吃热食,才能保护胃气。
中医学说的胃气,其实是广义的,并不单纯指胃这个器官而已,其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。因为早晨的时候,夜间的阴气未除,大地温度尚未回升。
体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态,假如这时候你再吃喝冰冷的食物,必定使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺。也许刚开始吃喝冰冷食物的时候,你不觉得胃肠有什么不舒服,但日子一久或年龄渐长,你会发现怎么吸收不到食物精华,好像老是吃不结实,或是大便老是稀稀的;或是皮肤越来越差;或是喉咙老是隐隐有痰不清爽;时常感冒、小毛病不断,这就是长期的冷食伤了胃气,伤了身体的抵抗力。
牛奶鸡蛋并非完美早餐 很多上班族早晨起来,喝一大杯牛奶,煎一个鸡蛋,吃一些肉片,拿上一个水果便匆匆冲出了家门,感觉起来这样的早餐营养还不错。但营养专家指出,如此搭配,蛋白质、脂肪摄入量是够的,但却忽略了碳水化合物的摄入。
营养学家指出,科学的早餐应该是结构均衡的早餐,其蛋白质、脂肪、碳水化合物的量应该是一个合理的结构。而其中,碳水化合物是基础,这一点很多人都认识不到。
中国营养学会推荐的膳食结构中,合理的早餐营养结构三大产热营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物的产热值的比例应该在12∶25-30∶60。由此可以看出,碳水化合物在其中所占的比例是最大的。
而粮谷类食物是碳水化合物的主要来源。谷物早餐是最适合现代家庭中各年龄人群的理想营养早餐。
相对于其他碳水化合物,谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量持久释放等特点。 早餐酸碱平衡很重要 不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。
也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪,但均为酸性食物,酸性食物在饮食中超量,容易导致血液偏酸性,引起体内生理上酸碱平衡的失调,还会出现缺钙症。
营养学家建议,蔬菜水果含有碱性物质,所以只要吃点蔬菜、水果补充一下就能做到膳食酸碱以及各种营养素的平衡。 专家推荐的营养早餐 首先按照膳食金字塔的分类方法把食物分为谷类、蔬菜、水果、肉类和奶类,如果食用了两类或者少于两类就算早餐质量差,食用了其中3类则为早餐质量较好,如果能食用够这4类则为早餐营养充足。
营养专家依据这一方法为我们推荐了几个营养早餐方案:鸡蛋挂面可以配上一个桃子、一杯酸奶,这是一份高蛋白低脂肪的食谱,铁和维生素A、C也不缺乏。一份瘦肉炒米粉则需要加一杯牛奶和一根香蕉,这份食谱的优点是营养素供应全面。
春卷、豆浆和西瓜搭配也能满足能量和营养的需求。如果是油条、酱豆腐、鸡蛋粥,这份早餐就少了维生素钙铁等营养而含盐量则过高,应该添加黄瓜一类的蔬菜。
营养专家特别建议,早餐有两类食物不宜多吃:一类是以碳水化合物为主的食品,另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物。因摄入淀粉、糖分、脂肪和胆固醇过多,消化时间长,易使血液过久地积于消化系统,造成脑部血流量减。
3.关于同学吃早饭的研究报告结论怎样写
我们调查小组先对本市几个城区的中学生的早餐现状进行调查,发现有近三成学生不吃早餐。其中,1/4的学生是因为早晨时间太紧,来不及吃早餐;还有1/4学生表示,早晨刚起床后没胃口,到上午10点左右想吃早餐,已经没有机会了;12%接受调查的学生表示,没有人为自己做早餐、没有条件吃早餐。近三成学生明确表示,为了控制体重、不让自己发胖而拒绝吃早餐。
调查中发现,吃不吃早餐也与学生出行方式有关。乘坐私家车、出租车以及步行的同学,由于上学时间便于掌握,吃早餐的比例最高。而大部分选择乘公交车上学的学生就餐率比较低。如果到校早,就会在校门口买点早餐,如果到校时间晚,就直接冲进教室上课。
有同学说,早晨6:30吃早餐,7:00骑自行车上学,有的学生早餐仅喝一盒牛奶,或者一块面包、蛋糕,午餐要到12点才开始。上午有很长时间是在饥饿中度过,学生一般在上午第三节课中,肚子就咕咕叫了,哪有心思听老师讲课。
在大学校园,不吃早饭就去上课的学生多为住宿生,而走读生没吃早饭的就比较少。
调查发现,坚持吃早饭的学生也存在认识误区,饮食结构不合理。
有的学生早餐仅吃一点香蕉、苹果就赶去上课,水果尽管所含的微量元素对青少年的成长发育、维持正常的健康状况至关重要,早晨吃水果可以为人体提供更多维生素。但一点水果对维持一个上午的学习活动不足以提供所需的能量。
经过调查采访发现,就因为早上想在床上多“赖”一会儿,不少大学生宁愿挤出早饭时间来睡觉,再饿着肚子去上课。
我们还随机采访了30名大学生,其中17名学生表示自己“经常不吃早餐”直接去上课,占总人数的57%。其中有6名学生表示,有时空腹上课饿得慌、精神难以集中,他们会在课间休息时去校外买些食物充饥。“夏天还好,估计到了冬天,这种情况会更加普遍。”一男生说。在随机采访中记者还发现,男生空腹上课的人数要明显多于女生,不少学生对此的解释是“女生比男生勤快些”。
早晨的教室成了“餐厅”
为了兼顾早餐与睡眠,一些大学生想出对策:早上匆匆起床去上课,途中顺便到食堂买个包子或鸡蛋,在路上边走边吃。记者在华中师范大学、在另一个师范学院随机采访了40名大学生,超过三成学生表示会直接将早餐带进教室,边听课边“过早”。“虽然学校有规定,不让带早点进教学楼,但我们把早点放到书包、荷包里,照样可以带进去。”华师大体育学院一大二女生说,这样的做法在她们同学中“很流行”。而任课老师对此却颇感无奈。湖大一学生告诉记者,他的同学曾因上课过早被老师“请”出教室,但这种情况属于少数。
人体健康的基础是膳食的平衡,而其中最重要的是三餐间的平衡。早餐是一天饮食中最关键的一环,不吃早餐不仅违背人体健康原则,若长此以往形成习惯,更容易对胃部和大脑神经系统造成损伤。“学生们一天的学习任务很重,早餐不吃会导致人体缺乏血糖供应,使大脑思维变缓。
我们还应该提醒大中学生,早餐缺乏对身体造成的影响并不能通过中晚餐弥补,建议大学生要养成良好的生活习惯,宁可起早10分钟,也不要省略早餐、忽视健康。学校也应该关注学生的成长需求,关注学生的饥饱、睡眠和生活方式,出台更多人性化的管理措施。
4.早餐建议书怎么写
早餐建议书
1、一杯牛奶。成人以250毫升为宜。牛奶是很好的补钙食物,一杯牛奶大约可以补充270毫克的钙,且较一般钙剂容易吸收。
2、一个鸡蛋。鸡蛋含有丰富的营养,其蛋白质所含必需氨基酸的量最接近人体要求的比例。需要注意的是:鸡蛋不要多吃,一天吃一个也就可以了。
3、一个苹果。以3两左右为宜,也可以用其他水果代替,如红枣、葡萄、香蕉、梨、西瓜、圣果等。水果主要提供水溶性维生素和膳食纤维,以补充早餐的摄取不足。
4 、适量糖类,可以是面包、馒头、谷物类或其他碳水化合物,但尽量不吃或少吃作为甜味剂的简单糖。糖类主要提供上午所需的热能,同时具有节约蛋白质的作用。常用薏米粥、藕汁粥也有益健康。
5、蔬菜、少量肉类和坚果类(如核桃、板栗等)。
科学的营养早餐,可以保证上午精力充沛,中午不易犯困,对健康极为有益。长期坚持,还会对美容、抗氧、增强记忆力产生有利影响。