足球训练教案范文

怎样进行足球训练

一、颠球颠球是一个球员熟悉球性最好的方法。

动作要领：1、颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳；2、颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球；3、脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制；二、带球动作要领：正脚背运球（直线带球）：重心降低，脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作速度，尽量多触球，提高触球频率，最好能达到一步一触球。脚内侧运球：重心降低，用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的侧后偏触球脚方向，球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作速度。

脚外侧运球：重心降低，用小、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向，球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作速度。两脚交替变换练习的时候注意支撑脚的站位，人在球后的移动范围要加大。

三、停球停球是把传来的球停在自己的控制范围之内，而且能做出下一步的动作，大家不要忽视停球的重要性，停球的速度往往能决定场上的节奏快慢，停好球往往能抓住很好的进攻机会。而选择好停球的方法和部位也是很重要的。

动作要领：无论选择哪种停球方式，都是由一下四个环节组成的：1、观察和移动。为了更好的完成接球动作，事先要注意观察来球的情况。

从球的运行路线、球的旋转与速度等情况中，迅速判断落点，及时移动，使自己能处于做停球动作的最佳位置。2、选择停球的部位和停球方法。

停球的不同部位和采用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必须根据临场情况及下一步动作的需要，恰当的选择停球的部位与停球方法。3、改变来球的力量。

根据来球的力量大小和停球的实际需要，可分别采取加力或减力（缓冲）方法。根据来球力量的方向和接球实际需要，还可按照反射定律调整入射角，获取理想的反射角。

4、随球移动。停球动作一做完立即随球移动，紧密衔接下一个动作，在停球与处理球的动作之间不能有停顿。

脚停球：脚的停球往往与对应的传球部位相对应，触球时力道回收，而且停球不要停死，停球要有利于下一步的技术动作。四、射门射门技术的关键是脚的部位和球的部位的运用，良好的时机选择正确的射门方法才能使进球的可能性增大。

按脚触球的部位来分，射门大致分为脚弓推射，脚背抽射，脚内（外）侧搓球，脚尖捅射。1、脚弓推射，与脚弓传球大体一致，只不过加大力量，提高精准。

2、脚背抽射，强有力的射门往往是抽射出来的，力量大球速快，但要吃准部位才能把力量与速度发挥到极致。具体动作与脚背传球大体一致，只不过支撑脚的站位如果有变化，身体的重心要作出相应的调节，摆动腿与支撑腿的角度要把握好（如果球在运动当中的抽射，还要对球有提前的预判）。

3、脚内（外）侧搓球，就是所谓的弧线球，球路有弧线使防守队员与守门员产生判断错误，或利用球的弧线线路绕过人墙或防守队员，从而达到相应的目的（这个不用再多说了吧）。4、脚尖捅射，这个是不会踢球的人最常用的方法，但也有它的优点，比赛中近距离的脚尖捅射很奏效（五人制比赛中经常用到），因为该动作隐蔽，球速快，球的路线难以判断，但是使用的时候要注意不要受伤，脚尖踢球很容易伤脚的。

足球训练

脚内侧盘球较易控制和保护皮球，但推球的速度则较慢。

脚外侧盘球如要控制皮球需要一定的技巧，但推球速度高而且随时用脚外侧将球传出。正脚背盘球普通人不大愿意尝试的盘球技术，原因是多数人习惯脚内侧或脚外侧盘球，其实正脚背盘球如能和皮球协调，可以发挥球员最高的跑动速度。

接球（控球）：一场比赛中，如果没有控球，根本不会出现传球、盘球甚至射门，可见控球技术的重要性。 ▲第一脚控球的质素好与坏十分重要，愈简单的 ▲控球技术其实大有学问。

▲球员应以足球的来势决定自己采用何种控球技术。 ▲控球方向选择正确，对往后的动作非常重要。

▲将球控往远离对手的一边，可令对手难于抢截自己的皮球。脚内侧接球脚外侧接球正确控球五、头球：在一足球比赛中，很多时都要去迎项来球，别是接应底线传中球时，无论你是后卫或前锋，都必须要有良好项上功夫以瓦解攻势或制造入球. 立定头球- 正额迎顶，顶向前顶向侧面跃起头球-正额迎六、射门： 1、正脚背射门〔冲力射球〕优点：力度大，球速快，射程远。

弱点：对手较易捉摸射球去向，另外准确度较难掌握。要点：起跑点，皮球和目标应成一直线，膝向目标轻松助跑，立足脚站在皮球侧近，自然向后提起小腿，眼望皮球顶部，锁紧脚眼挥动小腿抽向皮球中央点，击球后身体势追前完成整个射门动作。

秘诀：脚尖向下，球速快慢取决于小腿挥动速而非来大腿力量，射球前宜预先选定击球部位，射球后收紧大腿前部肌肉可避免不慎弄伤半月板。 2、脚外侧弯射〔外弯香蕉球〕适用范围：绕过对手封堵的中至较远距离的射门。

技术要点：斜线碎步跑向皮球，当立足脚站在皮球侧近的时候，提腿扭摆身体锁紧脚眼，利用脚外侧抽击皮球偏外三分一处，射球后顺势收膝完成射门动作。小小秘诀：脚尖向下，利用脚背偏外平面拉击皮球，较易形成皮球外弯去势，射球力度越大弧度越大，力度弱则难以绕越对手。

3、脚内侧弯射〔内弯香蕉球〕适用范围：绕过对手封堵的中距离射门。技术要点：斜线跑向皮球，立足脚站在皮球侧近，提腿锁紧脚眼，利用脚内侧抽击皮球偏外三分一处，击球过程顺势扭动身体，射球自然弯出。

小小秘诀：脚尖向前偏上，善用球靴内侧商标位触球，较易掌握皮球去向，射球力度过大会导致皮球高飞而去，力度弱又较难绕越对手。 4、脚内侧撞射〔扫把脚射门〕优点：射门准绳易掌握，起脚后较易改变方向。

弱点：射球力度偏弱，对手较易捉摸皮球去向。要点：轻松跑向皮球，射球前平衡身体，膝向皮球顺势提腿，当立足脚站在皮球侧的时候，轻扭身体膝转向外，锁紧脚眼撞击皮球中央将球射出。

秘诀：射球时脚尖保持向上，用球靴内侧商标位撞击皮球，较易掌握皮球去向？平时可练习用脚内侧拍墙，练至仅得一下撞击声为佳，如有两下声响表示脚内侧和皮球的接触面尚未掌握 [b]头顶球技术的教学方法 [/b] 1？教学顺序顶球技术一般应从如何正确运用额骨正面去完成击球动作开始，在此基础上学习掌握顶球技术动作方法，逐步向传球、射门、抢断和争顶方向过渡和发展。教学顺序的具体安排应当从教学和动作难易程序考虑进行。

（1）从运用顶球部位考虑应按前额正面、前额侧面的顺序进行。（2）从顶球时人处的状态考虑，应按原地、跑动、原地双脚起跳和跑动单脚起跳的顺序进行。

（3）从出球方向考虑，应按向前、向侧、向后的顺序进行。 2？教学步骤（1）讲解示范具体与步骤方法： ①技术概念、特点和在比赛中的作用，在讲解时要简明扼要。

运用部位可采用边讲解和边模仿的方法进行。 ②动作方法应按照动作完成顺序：判断选位、蹬地摆体、顶球时间与部位逐步讲解。

讲解时应先做一次完整示范，然后可采用边讲解边示范的方法进行。 ③动作的关键部分，即击球动作和时间要突出讲解，反复示范。

④发现错误时，可采取分散或集中的形式进行讲解。示范要针对错误产生的原因，采用正误对比的方法进行。

⑤复习教材应根据课的要求，抓住关键的因素反复讲解，有时可与提问相结合，采用由一个学生讲：其他学生补允，最后由教师归纳总结的方法进行。示范要突出重点，要与讲解结合进行。

⑥头顶传球和射门要结合比赛实际。讲解时要先提出传、射的要求，然后以回答问题的方式，结合示范由教师本人或学生回答。

教学建议： ①讲解示范时，要突出强调运用顶球部位的准确性。 ②讲解时要强调眼睛注视来球的作用，示范时要能做到“目迎目送”，起到直观教学的作用。

③讲解与示范顶球动作时，要特别强调蹬地是为了摆体，摆体是为了甩头，甩头才是正确的击球方法，以防止错误动作的产生。 ④动作示范要突出摆体、甩头主动击球的动作，以动作准确协调为主。

传球示范要以方向准确为主，蹬地、摆体、甩头击球紧密结合。射门示范要突出抢点、冲顶动作，以准确有力为主。

⑤示范顶球应以手抛球方式进行。协作人要预先选好位置，作好准备，以保证示范的效果。

⑥示范时要轻松自如，以例消除学生顶球时的恐惧心理。（2）组织教法练习步骤与要求： ①模仿动作：以个人。

足球专项课教案

足球技术盘球的基本要点：普通人在盘球时常犯一种错误，就是光看皮球不望对手，或光望对手不察皮球。

其实从球星示范中，大家不妨留意他们均有一个共通点，其额头通常向着对手，这种做法，能令自己的视线范围，既可留意皮球亦可留意对手活动。其次，在推波的时候，跑动的幅度应追贴皮球的速度，人慢波快唔掂，波快人慢更唔掂，如何能掌握人波协调，尝试在盘球时，用膝部作指南针，盘球时瞄住皮球跑动，皮球在膝下推波，皮球离膝就追波，只要多练习掌握推波追波节奏，盘球技巧不难到手。

脚内侧盘球 ▲ 较易控制和保护皮球，但推球的速度则较慢。脚外侧盘球 ▲ 如要控制皮球需要一定的技巧，但推球速度高而且随时用脚外侧将球传出。

正脚背盘球 ▲普通人不大愿意尝试的盘球技术，原因是多数人习惯脚内侧或脚外侧盘球，其实正脚背盘球如能和皮球协调，可以发挥球员最高的跑动速度。接球（控球）：一场比赛中，如果没有控球，根本不会出现传球、盘球甚至射门，可见控球技术的重要性。

▲第一脚控球的质素好与坏十分重要，愈简单的 ▲控球技术其实大有学问。 ▲球员应以：质量和测量圆形；用皮革或其他适当材料制成；圆周不长于70厘米（28英寸）、不短于68厘米（27英寸）；重量在比赛开始时不多于450克（16英两）、不少于410克（14英两）；压力在海平面上等于0.6-1.1个大气压（600-1100克/平方厘米、8.5-15.6磅/平方英寸）场地：赛场尺寸比赛场地必须是长方形，边线的长度必须长于球门线的长度。

长度90-120米（100-130码），宽度45-90米（50—-00码）。国际比赛长度100-110米（110--10码），宽度64-75米（70-80码）。

场地标记比赛场地是用线来标明的，这些线作为场内各个区域的边界线应包含在该区域之内。两条较长的边界线叫边线，两条较短的线叫球门线。

所有线的宽度不超过12厘米（5英寸）。比赛场地被中线划分为两个半场。

在场地中线的中点处做一个中心标记，以距中心标记9.15米（10码）为半径画一个圆圈。球门：球门球门必须放置在每条球门线的中央。

它们由两根距角旗杆等距离的垂直的柱子和连接其顶部的水平横梁组成。两根柱子之间的距离是7.32米（8码），从横梁的下沿至地面的距离是2.44米（8英尺）。

两根球门柱和横梁具有不超过12厘米（5英寸）的相同的宽度和厚度。球门线与球门柱和横梁的宽度是相同的。

球门网可以系在球门及球门后面的地上，并要适当撑起以不影响守门员。球门柱和横梁必须是白色的。

足球规则一埸比赛分为上半场及下半场。上、下半场的法定时间各为四十五分钟，而在上、下半场之间的休息时间为十五分钟。

到了法定时间后，球证可因应在比赛停顿时所浪费了的时间而补时。（根据球例换一个球员，补时三十秒）在一些比赛，若果两队在九十分钟的法定时间内都不能分出胜负，会加时作赛。

加时上半场及加时下半场各为十五分钟，在加时上半场完结后不会休息，会直接进行加时下半场的赛事。比赛前以掷硬币的方式来决定那一队开球先。

在比赛前每一队的人数一定要是十一人，若在比赛时某一队的人数少于七个人，则该比赛会立即结束，而胜方则是多于七个人的那队。普遍的球赛后备球员是五个，可换的名额为三个。

但是友谊赛或表演赛的后备名额以及可换的名额不限。界外球当皮球越过边线时，应由最后触球球员之对方球员在球出界的位置掷界外球。

掷界外球之球员必须双足站立在边线上或边线外地面，并双手持球从头后经头顶掷出。球门球及角球若皮球越过底线（并非入球）而最后触球之球员为攻方球员，则守方球队可获得球门球。

反过来说，若最后触球之球员为守方球员，则攻方球队可获得角球，而此角球应在皮球越过底线一方的角球点上开出。罚球间接自由球应在犯规点开出，但若踢出后并未让其它球员触球而入网，则不算作入球。

在以下情况下球证才判直接自由球：踢或意图踢对方球员。绊倒对方球员。

跳向对方球员。用粗暴或危险动作去碰撞对方球员。

从后去碰撞对方球员。击打或意图击打对方球员。

抓着对方球员。推对方球员。

用手或手臂触球。向对方吐口水。

主踢直接自由球时，直接射球入网亦算作入球。 **处理间接自由球和直接自由球时，如果守方的球员与球的距离不足十二码罚球，若守方球员在己方的禁区内触犯可导致判罚直接自由球的十种规条，则可被判罚十二码罚球。

当执行十二码罚球时，除主踢球员及守门员外，所有球员皆要离开禁区及最少距离罚球点十码之外。足球技术盘球的基本要点：普通人在盘球时常犯一种错误，就是光看皮球不望对手，或光望对手不察皮球。

脚内侧盘球 ▲ 较易。

求足球热身教案！

教学内容足球：二过一攻防练习边路进攻战术练习课型新授教学目标 1.知识目标：95%的学生掌握二过一战术要领及要求2.技术技能目标：20%的学生能顺利完成边路进攻战术配合及变化3.情感目标：在练习过程中，全体学生能互相配合，紧密合作，体现良好的团队精神重点难点二过一传球时机、方向、力量及同伴的跑位边路进攻战术运用中的活与变场地器材足球场、足球20个、足球障碍物8个教学过程课的内容目标教法与学法时间次数一、课堂常规：整队集合，检查人数宣布内容，提出要求二、准备活动：抢球游戏：在20x10cm的长方形场地内进行五对二、六对三抢传游戏。

触到球者与传球失误者调换。三、短传练习：要求：先用脚内侧传球，十次对传不失误后换脚背正面传球，接换脚背外侧传球四、二过一攻防练习：在边长都为20米的菱形范围内，设A与B一攻一防，A控球可与C、D、E、F任何人做“二过一”配合，B抢球。

要求B、D、C、E只能一脚出球，且只能回传A。B抢到球或A传球失误时互相交换攻防位置。

五、边路进攻练习：要求：在训练中，要遵循比赛的基本规律，设想比赛中可能会出现的各种情况变化，在一个稳定的基本练习模式的基础上，不断地变化练习形式和练习套路重点难点：传球队员传球前必须观察接应队员的位置；传、切时机要恰当，跑位、接应、传球的方向和路线有多种变化六、放松活动： 1. 慢跑放松2. 互相放松3. 集中讲评本次课情况，布置课外任务4. 安排学生归还器材，师生道再见下课要求快、静、齐熟悉球性培养球感达到要求提高个人技战术能力，加强快速攻防转换能力了解局部战术中传、切配合的定义体育委员整队，检查人数、服装，师生问好，宣布课的任务、目标，安排见习生教师布置游戏，要求传球者触球次数不超过2 次1.两人一组，脚内侧传地滚球—脚背正面传地滚球—脚背外侧传地滚球2.教师发信号集中，布置二过一攻防练习，如图3.六人一组，按教师布置阵行进行二过一攻防练习4.两人为一小组互相交换练习二过一攻防1.教师提要求、安排学生进行边路进攻练习2.学生通过观察、思考，有目的进行练习3.教师根据练习情况加大练习难度—加入防守队员进行练习.如图4.教师语言提示学生进行阵行变化练习1.绕足球场放松慢跑一圈2.教师指挥学生在草地上互相踩腿放松3.集中成四列横队小结本次课情况，布置课外任务4.安排学生收器材，下课。

足球训练方案

在早上和中午的时间都很短，我建议只进行有球的球性训练。当然，早晨起来跑跑步也是不错的选择。（包括：颠球，打点，有条件还可以练习饶杆运球）每次练习前要做好准备活动，充分使身体放松，有利于提高身体的柔韧性。尽量不要或者少进行剧烈的足球对抗性练习（主要指再学校期间的比赛）。

周末是系统训练的好时候，时间充足，所以一定要把握好。早晨起来最好先跑跑步，使在睡眠中僵硬的肢体得到足够的氧气（有氧训练）。然后做球性练习。下午可以进行比赛性质的练习或者上上力量。

我不知道你的具体情况，简单做个表，你可以参考

周一 6:00~6:20 跑步 6:25~7:00 颠球练习

周二 6:00~6:20 跑步 6:25~7:00 打点练习（即踢准）

周三 6:00~6:30 颠球 6:30~7:00 打点练习

周四 6:00~6:20 颠球 6:25~7:00 饶杆带球练习

周五 6:00~6:20 带球变速跑 6:25~7:00 颠球练习

周末可根据自己具体情况安排力量，体能的训练（最好在下午进行）

球性和技术练习最好在上午练习

力量练习可用哑铃增加上肢力量，仰卧起坐增加腰腹肌力量，负重变速跑有力与增加下肢力量

力量训练：正举，侧举，高举哑铃（每样每天至少20下），拳上压20下

主要针对上半身肌肉，下半身会在体能练习中涉及

体能训练：半场折反跑（每天至少3组，没有场地可在家里或其他地方联系，长度应适量增加，不要练长跑，因为在球场上做的永远是折反跑，针对练习会比较有用）

球感训练：首先颠小球（3号球最好，小球可以颠10下，已经是业余球员的中上水平了，如果还想提高，可以把两双袜子捆在一起颠，如果这也可以，你就非常高手了，巴西很多穷孩子就是这样在没球的情况下练习的，效果你看见了，本人最多一次颠4次，控球就算可以了），之后练20米定点，在20米外的地方找个目标，保证6 0%的命中率就可以了.

食谱：不能喝碳酸饮料和酒（对体能储备非常不利），多吃面食少吃饭（饭的淀粉含量太高了），别吃高脂肪和高热量的东西，方便保持体型（以肥罗为反例）

只要练熟2项：

(1)会玩小球：双足盘球的连续动作做自然、小球颠球、踩球变相再起球颠球等连续动作（自己多想点花样吧，熟练自己的踢法，踢出自己的风格）。

(2)直线加速跑（无氧跑）+弯道匀速跑（有氧跑）圈数越多越好，自己加量控制吧（操场跑道总是环形的，可以结合训练，帮助很大）。

球性要好

停球与传球和射门这是踢足球最基本的

这要靠长期训练的，靠天天踢球吧

自然会提高的

然后就是体力与脚力要可以

这就要你跑步锻炼体力

脚力就是每次都对哪快水泥墙使劲踢

这样绝对会变强的

因为我就是这样从初中练过来的

然后锻炼的差不多

就要打比赛

这是最关键的，这里说的打比赛不是几个人踢是22个踢

这对你的踢球水平有个质的提高

幼儿园中班小足球教案

活动目标：

1.培养幼儿独立自主、耐心专著、果决判断、勇敢自信的良好品质。

2.培养幼儿的敏捷性、灵巧性、爆发力、体耐力、距离感和协调性。

活动准备：

足球与幼儿数量相等，小球门4个、U盘及其播放器、音乐

活动过程：

1、引导部分：

(1)师生问好（2）介绍足球（3）即兴带动

2、主体部分：

(1)球感练习：小朋友分四组，在操场上随意踢球、玩球（听到哨声马上要回到自己的位置）

(2)罗纳尔多射门：小朋友分四组，每组前面摆个小球门，让小朋友把球踢进球门，则算胜利，踢球以后没有踢进的小朋友要表演节目。（给不同的距离小朋友选择射门的难度）

(3)传球练习：小朋友分四组，每组围一个小圆圈手拉手，每个圆圈放两个足球给小朋友们互相传球。

结束部分：

(1)找朋友互相放松。（2）集体放松（3）师生再见

课后反思：本次教学活动设计的目的是培养幼儿独立自主、耐心专著、果决判断、勇敢自信的良好品质和培养幼儿的敏捷性、灵巧性、爆发力、体耐力、距离感和协调性。在这次游戏活动中孩子们兴趣很高，充满积极性。活动引导部分进行热身练习，在这一环节中为下一个环节奠定了基础。孩子们都很爱球，以往的练习中多以篮球、皮球等球做运动，而这次用足球一下子就增强了孩子们的新鲜感。因此孩子们活动的积极性也高了很多。

但还是存在不足之处，本次活动主要以技能训练为重，在游戏化方面体现的还不够，在以后的活动设计中应多增加游戏的成分。