1.健身房的评定标准

GB/T18266的本部分规定了健身房的分等定级原则及评定方法。

本部分适用于各类开业一年以上健身中心、健身会所、健身健美俱乐部、健身健美培训学校等健身房的等级划分及评定。 下列文件中的条款通过GB/T18266的本部分的引用而成为本部分的条款。凡是注日期的引用文件，其随后所有的修改单（不包括勘误的内容）或修订版均不适用于本部分，然而，鼓励根据本部分达成协议的各方研究是否可使用这些文件的最新版本。凡是不注日期的引用文件，其最新版本适用于本部分。

GB3096 城市区域环境噪声标准

GB9668 体育馆卫生标准

GB10001.l 标志用公共信息图形符号 第1部分：通用符号

GB17498 健身器材的安全通用要求 4.1 健身房划分为五个星级，即五星级、四星级、三星级、二星级、一星级。最高星级为五星级，最低星级为一星级。星级越高，表示健身房的级别越高。GB/T18266的本部分的标识按有关标识的标准执行。

4.2 星级的划分以健身房的清洁卫生、环境与安全救护、设备设施及维护保养、服务水平为依据，具体的评定办法按照国家体育行政主管部门颁布的设施设备评定标准、设施设备的维修保养评定标准、清洁卫生评定标准、服务质量评定标准、顾客意见评定标准等五项标准执行。 健身房的建筑、附属设施和运行管理应符合国家颁布的有关消防、安全、卫生、环境保护等现行法规和标准的要求。

1 服务人员从业资格要求。

1 健身房从业人员必须持证上岗。

2 不同星级健身房社会体育指导员配比：五星级配备的社会体育指导师（健身类或健美操类）人数不得少于挂牌上岗总人数的50%（且不少于4人）；四星级配备的社会体育指导师（健身类或健美操类）不得少于挂牌上岗总人数的30%（且不少于2人）；三星级配备高级社会体育指导员（健身类或健美操类）人数不得少于挂牌上岗总人数的50%（且不少于3人）；二星级配备中级社会体育指导员（健身类或健美操类）人数不得少于挂牌上岗总人数的50%（且不少于2人）。一星级的挂牌上岗指导员必须为初级以上 （含初级）社会体育指导员（健身类或健美操类）。

2.我的健身计划,教练给我评价

肌肉的生长不是在你健身过程中完成的，而是在休息过程中完成的。

破坏，增长，这是一个循环。健身是破坏的过程。

你不给肌肉足够的休息时间，身体会出于保护本能限制肌肉的额外增长，甚至分解肌肉。。。。你会感觉越来越疲惫，但是看不到增大的肌肉块。

所以你的问题是太勤劳。。

即便腹肌是慢肌，红纤维，也需要大致三天左右的时间恢复。更别提胸肌这种大块肌肉了。

除了腹肌和小腿，其他任何部位的肌肉做到一次刺激到位，一周不超过一次训练。腹肌和小腿安排两个训练日足够。

此外每组次数也有很大讲究，你说的太粗糙，我也没法提出更好的建议。

还有均匀刺激你的全身肌肉，没有粗大的二头，胸肌会很突兀，没有宽阔的三角，二头会很扎眼，没有厚实的背肌，整个人很难呈现倒三角。我知道你在训练器材上犯难。。。不妨试试看弹力绳。弹力绳加门栓固定器可以模拟出卧推，十字拉，划船等经典动作。

现在你的饮食是明显不足的。大约14g左右的蛋白和少量的碳水绝对不足以让你增长肌肉。不清楚你的配胖程度，但是估计每天你需要摄入的蛋白质含量也在120g以上。总热量得在2400卡左右。

没有能量，没有营养就没有增长。。。这是一定的。