舞蹈练习基本功—横叉

地面素质训练（压腿、踢腿、下腰等等）、把上练习（把杆练习）、把下练习（也叫“脱把训练”或“地面练习”）等等。

地面素质训练地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量（解析：压腿、踢腿、下腰主要是“开软度”的项目，是学员软度练习的必要手段。而“开软度”，就是趁学员韧带和腰部在发育前的柔软期把韧带和腰部的关节的发育走向按照艺术要求发展，从而达到舞者的要求。这就是为什么学习芭蕾舞要“从娃娃抓起”的道理。由于7—11岁的儿童自我约束能力比再小一点儿的孩子强，再加上生理条件处在青春期之前，因此，此阶段学习芭蕾舞〈其实包括京剧、杂技、体操等等，各项肢体艺术的学习年龄由行业特点和学员自身条件而定〉比较适宜。压腿，就是把两个腿敞开，渐渐到达最大的幅度。软度开得最好的演员两个腿敞开时能基本呈“一”字型；踢腿，相信大家比较熟悉。它是两腿灵活自如的关键要素之一。踢腿的标准是瞬间高度越高越好，而学员的“控腿”〈就是把腿抬到额前时定住不放下，时间越长越好〉也是为踢腿的“本领”打下坚实基础。

把上练习（也叫“扶把训练”或“把杆练习”）是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。包括擦地练习、蹲步练习及压腿练习等等。把上练习是塑造姿态美的主要手段，对发展下肢及躯干的力量、柔韧、灵巧、协调，增强对身体重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同时使起到身体的姿态规范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲（比如“双手扶把蹲”、“单手扶把蹲”）及擦地（比如“双手扶把擦地”、“单手扶把擦地）”及小踢腿（比如“双手扶把小踢腿”、“单手扶把小踢腿”）和划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。

把下练习（也叫“脱把练习”或“地面训练”）难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。其中，步伐训练包括轻柔步训练、跳跃步训练、碎步训练等等。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去。额

请问最有效的练习舞蹈基本功中的横叉的方法是什么

压旁腿练横叉 一楼这位大哥 你真心让我开眼了 要是你只压旁腿 就能下横叉的话 你可以改写舞蹈教学历史了

首先 让孩子趴在地上 双腿弯曲 像 青蛙那样的 趴着 大腿与腰线 呈九十度 大腿与小腿 也就是膝盖窝 呈九十度 这样的时候 屁股一定是最高点 你能看到一个缝隙 然后再姿态不变的情况下 另外一人负责下压 屁股那个部位完全贴地 很难说出私处这个词 但是你应该知道是什么地方 放心私处不会痛 （横叉靠自觉 很难） 还有一种就是反过来 一样的姿态 负责压腿的人 压膝盖 效果是一样的 然后都贴地后 双腿打开不要弯曲 正反面压 或者是坐在地上 双腿伸直打开 面冲墙壁 负责压腿的人 脚蹬孩子的屁股让他 贴墙壁 知道完全贴上

记住 压完腿后 必须要踢腿 旁腿是要踢 但是最主要是踢后腿 才能完全抻开筋 俗话 3分压 7分踢

不踢腿 就等着聚筋吧 一楼的大哥请你以后不要再回答舞蹈的问题了 摆脱

学舞蹈的进,怎样练习横叉,竖叉,下腰,倒立,前翻,侧翻等舞蹈动

1、竖叉：

前压：身体站直，把一只脚正前方抬起，搁在横杆子上，横杆子与腰平的高度，或者稍高些都可以。没有横杆的，就搁窗台上。2脚成90度，脚都要直，膝盖不要弯。然后把身体往抬起的脚方向压。

侧压：身体转90度，侧面横杆，侧抬腿搁杆子上，做上面的练习。

后压：身体再转90度，背向横杆，后抬腿压。

然后在地面练习，2脚一前一后往外伸，身体往下压。每天至少要坚持练习半小时。

2、横叉：

在竖叉完全没有问题的情况下，地面练习，2脚左右打开往外伸，身体往下压。

3、下腰：

前下腰：这个最容易了，2脚打开一肩宽。脚蹦直，膝盖不要弯，向前弯腰，将身体往脚压。

后下腰：同上，就是向后弯腰。刚开始后下腰手碰不到地面，慢慢来，每天坚持练习，练到向后弯腰手碰到地面。

4、倒立：

身体面向墙，前弯腰，2手撑地，把臀部抬起，再把2脚往上翻，让脚贴着墙面。2手支撑住整个身体。[要先锻炼好手臂力量]

刚开始练，可以在床上练，这样如果手撑不住，身体摔下来不容易受伤。另外可以找个人帮你把脚抬上去，贴住墙面，同时做好保护工作。

5、侧翻：

上面几个特别是倒立，掌握好了才能练这个。侧着身体，一手撑地，身体翻过去。

6、前翻：

侧翻练好了，再前翻。前下腰，2手撑地，整个身体向前翻过去。

旗与兵舞蹈教案

1.教师要写自己认为有重要意义的教学经历或教学故事，即要有选择性，典型性，不要事无巨细都罗列进去，要围绕中心问题进行选择。并不是说所有的事件都可以成为案例，要善于捕捉教学过程中的“亮点”。

2.应根据以往的经历撰写案例，尽量保持案例中资料的真实性，使读者有身临其境的感觉。可以到案例的主体即学生那是去询问、调查他们的真实感受。

3.教学案例与其它的教学作品有区别性。

与教学论文相比，教学案例在文体和表达方式上以记录为目的，以记叙为主，兼有议论和说明；在思维方式上，是一个从具体到抽象的过程，通过对生动的教学“故事”的描述，通过对具体的学生、老师心理感受的描述，反思、总结教学的利弊得失。