下面这个你可以参考一下，一些项目或者话语可以改变为你自己的内容，但基本的形式不变。

训练从《感恩的心》中开始，在教练的指导下我们一边学唱一边学做手语，仅是一首歌曲的学唱，仅是最简单的手语，让我们感受到了歌词的寓意，让我们从内心中感谢那些本认为理所应当得到的帮助与关怀，启示我们不管父爱、母爱，不论友谊、爱情都来之不易。

拓展点醒被我们忽视的真情，激发我们所拥有的潜能，启示我们生命不息挑战不断，每一次挑战将是面向成功的新起点。

拓展训练受益非浅，感触良多。

拓展训练的第一个项目为高空断桥，在众犇教练的带领下，我们手持队旗，身穿统一得体恤，洋洋洒洒，志在必得，刚走过吊桥，就看到架在八米之上的断桥，我们都吃了一惊，之前虽然听过会有高空作业的项目，但毕竟只是模糊的概念，当一个真真实实的器材展现在我们面前时，之前的无谓气势全都消失一半，在教练讲解完整个项目的方法，要领和技巧后，我们的挑战也正式开始。

我是一个自认为胆大的人，我看到第一位男队员顺利的通过断桥后，便向教练提出我要做女队员中的“英雄”，在队友的鼓励和加油声中，我头戴安全帽，身着安全衣，像要完成某种光荣的使命，向目的地迅速攀爬，当我即将到达时我的感觉开始发生变化，首先我的速度慢了下来，心情也不再平静，开始不停的望下看，我站在独木桥的起点处开始犹豫，下面的队友大喊我的名字为我加油，我越来越不知所措，我的双腿也开始发抖，下面的加油声更加激烈，我不停的跟自己说你‘你必须走过去’，终于我迈开了这艰难的第一步，慢慢的我的目光不再四处张望，心情也镇静下来，身体的抖动随之减弱，步伐逐渐开始变快，终于我做到了！

那一刻伴着队友们的欢呼我仿佛忘记了一切，我只知道四个字“我成功了！”；那一刻我明白了一个道理，生活中没有什么不可战胜的困难，只要你敢于挑战自己，敢于迈出艰难的第一步。

下午的户外拓展训练项目更让人难忘，信任背摔中与队友们的经典对白，翻越五米高的拓展毕业墙时，那些勇于做人墙的队友，那些声声不断的加油，那些通力和作中忘我的精神，太多太多的回忆至今仍历历在目，让人难以忘记。